Протеински шејкови - Страница 10 - Форум СВЕТ НА РАНЧЕР

Опции за темата
Тема за пребарување
приказ

Еден мој типичен ТП би изгледал нешто како ова:

шејкови

Утро: млечно кафе.
TW околу 10:00 часот: домат, малку крем сирење, 1 варено јајце, мисиркини гради (50-100g)
На ручек: мешан зеленчук со протеини, т.е. риба, месо или моцарела или нешто слично.
Вечерта: тепсија од зеленчук со гратин со сирење или пилешко со зеленчук, можеби ореви за грицкање или исполнети палачинки или слично. (Сега има многу рецепти).

Се разбира дека сè уште е тешко да се каже дали губењето на тежината доаѓа од ниски хидрати или од тоа

1) намалување на калориите
2) изоставување на нездрава храна или практична храна (слатки, брза храна, чипс, колачи, итн.)
3) поголема потрошувачка на зеленчук
4) спорт
5) Јадење поредовно и посвесно

Во исто време јадете многу јаглехидрати во форма на зеленчук, овошје, мешунки и малку жито. Мислам дека постојат поекстремни форми на ниски хидрати кои содржат помалку зеленчук и овошје и многу повеќе животински протеини. Потоа, повторно е палеодиетот, кој не содржи ниту млечни производи, житарици, мешунки ниту сол.
Всушност, вашиот тип на диета треба да се нарече нормална јаглехидрати, бидејќи ниските хидрати се погрешни. мојата диета не е висока количина на јаглени хидрати, туку нормална хидрати.

Потоа, тука е Прецизна исхрана од он Берарди, што исто така може да се вклопи во вашиот концепт. Многу боксери и боречки уметници се колнат во Берарди, кој е нутриционист и поранешен боди-билдер. Берарди препорачува помал оброк на секои 2-3 часа што треба да содржи протеини и зеленчук и/или овошје. Оброкот за време или по вежбање може да содржи и житарки или ориз (цели зрна).

Како вашиот цимер ја гледа работата сега и што тврдеше против тоа?

Патем: како изгледа вашиот тренинг за пливање? На колку единици за обука се поделени неделно?
Јас порано тренирав 3000-4000м на ден (тренинг со интервал).

Последен пат ревидиран од Елгуапо (24.09.2008 година во 9:21 часот)

Во која област истражувате, ако можам да прашам?

@ Елгуапо
Никогаш не сум имал многу слатки, нездрава храна, чипс или слично. изеден Разликата помеѓу пред и после јасно е да се најде во зголемувањето на протеините и во намалувањето на KH. Да, рамнотежата на калориите е подобра, ПОради тоа што сум помалку гладен (подолги паузи помеѓу оброците, помали порции). Значи, лесно може да се спроведе на долг рок, бидејќи за мене тоа не значи скоро никакво ограничување.

Тестенини, леб, ориз и компири сè уште се табу.

Јас ги правам моите најдобри „пржени компири“ со целер и имаат навистина добар вкус! Се разбира, тоа е мрсна работа, но не мора да штедам на маснотиите.

Пливање: приближно 3000 м. На 2 единици. Сега кон зима ќе трчам повеќе, летото излегував четири пати со по 1200-2000м/единица. Според мое мислење, пливањето и трчањето совршено се надополнуваат, па затоа сакам да ги тренирам и двете истовремено. Пливањето може да биде сесија за опоравување, но може да биде и тешка сесија за издржливост. Ударот со ползење ги поддржува мускулите на коленото, што ми треба за да ги стабилизирам зглобовите на коленото, исто така е добро за мускулите на срцето, кои исто така се од централно значење при трчање. Значи, воопшто не се занимавам со пливање со граден кош. Само ползи.

Повторно се занимавам со спорт од април годинава. Пред 1,5 години кауч компир. Пред тоа го обучував мојот коњ (дрес, скокање, далечина), пред тоа го правев Taek Won Do 5 години.

Последен пат ревидиран од WildeHilde26 (24.09.2008 во 10:01 часот)

Мислам дека е одлично што дискусијата е повеќе на лично ниво затоа што ни дава поголем увид.

Зошто LowCarb? Бидејќи долго време се сомневав дека моето тело не може добро да се справи со одредени услови.
- Изречена "анестезија за хранење" по потрошувачка на концентрирани јаглехидрати.
- Мигрена
- општа исцрпеност
- понекогаш дури и тешки симптоми на хипогликемија по консумирање на многу јаглени хидрати.
- депресивни расположенија без да може да именува одредена причина.
- Јадење напади што не можам доброволно да ги ставам под контрола
- веќе по 1-2 часа по оброкот повторно се чувствувате гладни, иако всушност имате чувство на ситост. Чувство на срамот.

1-та реализација: сите овие симптоми се разнесуваат кога постам. Бидејќи постот не е форма на исхрана што треба да се прави подолго време, почнав да барам повеќе.
2-та реализација: 1/2 година сурова храна со рел. Големата содржина на маснотии (многу ореви и масла во салатата, како и авокадото и слично како извори на енергија) исто така ги исчезнуваат овие симптоми. Проблем: што работи добро во текот на летото, јасни сигнали за "неухранетост" кон зимата, односно замрзнување, премалку основна енергија.
3-та реализација: со нормална исхрана едноставно станувам МАСТ.
4. Реализација: првиот обид да се намалат тестенините, оризот, компирите и лебот го прави токму она што го ценев за постот.
5. Знаење: Која е причината? Отпрвин се сомневав на нешто во „алергија“, но потоа некако сфатив дека тоа не е причината.
6. Реализација: предностите што ги почувствував од постот може да се повторат со диета базирана на протеини, но со малку јаглени хидрати, без недостаток на глад.

Затоа, почнав да барам зошто е тоа така. Слегов на неколку форуми за исхрана и се најдов себеси потврден во теориите и студиите на оваа тема.

Отсекогаш сум се движел многу. Имаше физичко барање работа (уредување на просторот) и инаку многу се пресели. Без автомобил, така што сè беше направено со велосипед.
На крајот заврши во канцеларија, долго возење до работа. Сосема катастрофа кога станува збор за фитнес и благосостојба.

Така, тогаш започнав да ги комбинирам моите откритија во една слика и јадев поинаку. Многу зеленчук, овошје, ореви, млечни производи, риба, месо.
И ја најдов Пирамидата за храна на Универзитетот Харвард, која го препорачува токму тоа. Долги дискусии со мојот цимер кој, како студент по биологија, смета дека ова е нездраво (затоа што премалку КХ).

Сепак, моето сопствено искуство е јасно: одредена количина на KH е во ред. Долго време креирав и проценував дневни планови. Мојата лична граница на удобност е помеѓу 50 и 70 g KH/ден. Покрај тоа, целиот циркус започнува одново.

Еден мој типичен ТП би изгледал нешто како ова:

Утро: млечно кафе.
TW околу 10 часот: домат, малку крем сирење, 1 варено јајце, мисиркини гради (50-100g)
На ручек: мешан зеленчук со протеини, т.е. риба, месо или моцарела или нешто слично.
Вечерта: тепсија од зеленчук со гратин со сирење или пилешко со зеленчук, можеби ореви за грицкање или исполнети палачинки или слично. (Сега има многу рецепти).

Мојот внес на ЕВ треба да биде околу 1,2 до максимум 2g/kg телесна тежина. Остатокот од енергетската потреба е покриен со маснотии (сос од салата, маслиново масло за пржење и/или со јаткасти плодови.) Покрај тоа, има јаглехидрати од овошје, мешунки и мали количини жито (приближно 50-70гр јаглени хидрати).

Прави околу 1500 - максимум 2000 kcal/ден.

Не го знам мојот дел од КФ. Почнав со телесна тежина од 87 кг и сега е 75. Целта е повторно да бидам околу 69, што го имав многу години (на висина од 170 см).

Во моментот, мојот обем на работа неделно е околу 25 км трчање и 3000 метри пливање неделно. Добро ми е со тоа, можно е бавно и одржливо слабеење. Цел: 40-50 км трчање 3000 м пливање. Започнете со HM некаде следната година.

Уредување: Пивото е вклучено и во мојот ТП. 2-3 пати неделно.;-)

Мислам дека не може да се извлече многу од индивидуалните примери.
На пример, можам да јадам се што е можно без да се здебелам.
Добро е утврден факт дека на пр. Различни генетски предиспозиции можат да имаат јасно влијание.

се чини дека избегнувате компири и овошни сокови.

компири (15% kh) банани (21% kh)

сок од јаболко (11% kh) јаболко (12% kh)

сок од орев (9% kh) портокал (9% kh)

ако можам да јадам овошје како луѓето од камено доба,
тогаш зборувајте за густината kh, ништо против пиење овошен сок или јадење компири.


сè на сè, се чини дека земате значително помалку kh од мене (но исто така и повеќе спортувате)

мислам дека одлучувачки фактор е густината kh.

ако јадете вистинската количина на храна која е исклучително богата со kh, нивото на шеќер во крвта се зголемува соодветно и производството на маснотии оди во полн ек.
без оглед на тоа дали вашите резерви на гликоген се полни или не.

ако секогаш го консумирате kh само во умерена густина, како со овошје, а потоа вежбате, го користите kh веднаш или само на почетокот ги пополнувате резервите на гликоген.


затоа јас во основа не ја гледам количината на јаглехидрати како проблем, туку количината на оброк помножена со kh густината на оброкот.

не поставувам ограничување колку овошје јадам или колку сок пијам.
Јас само се обидувам да ја одржам ниската густина на kh со цел да избегнам нагли инсулини што луѓето од камено доба никогаш не можеле да ги имаат.
Во случај на производи со малку протеини, се обидувам да ја намалам густината на kh повторно со експлицитно јадење истовремено производи богати со протеини или високо протеински. на овој начин не го занемарувам протеинскиот дел од мојата исхрана.


на овој начин не сум типична личност со ниски хидрати.
поточно треба да биде: мала густина на јаглехидрати.