Протеински шејкови за фитнес експонедо
После долгиот ден на работа, повеќето од нив поминати седејќи, многу луѓе копнеат по рамнотежа, претежно од спортски карактер. Сè повеќе луѓе се свртуваат кон теретана.
Фитнес тренд: протеински шејкови како додаток во исхраната
Бројките го докажуваат тоа: Доживуваме фитнес бум во Германија! Според „Статиста.де“, околу 9,1 милиони луѓе во Германија биле активни членови на еден од околу 7100 фитнес клубови во 2014 година. Пред двапати повеќе од десет години и само од 2010 година, бројот е зголемен за повеќе од. Се подразбира дека секој има свои цели:
Додека некои бараат рамнотежа во нивната секојдневна работа, други може да ја следат целта да ослабат или да се здебелат со градење мускули. За да се постигнат овие цели, многу спортисти користат додатоци во исхраната за да го зголемат дневниот внес на протеини. Протеинските шејкови се популарен извор на протеини. Во зависност од целта, тие служат за покривање на зголемената потреба поради обука, но и како замена на оброкот за време на диета.
Сега има голем број на добавувачи кои нудат готови прашоци во широк спектар на вкусови со сите можни состојки. За жал, во нив има многу вештачки состојки. Друга минус точка за готови за употреба протеински шејкови, кои треба да ги мешате само со млеко (или, во зависност од вашиот вкус, со вода), е високата цена.
Очигледното прашање сега е: каков ефект всушност има протеинот? Следниот дел ја расветлува темнината.
Протеините, покрај јаглехидратите и мастите, се меѓу трите макронутриенти и играат важна улога како снабдувачи на енергија. Со само половина помалку килокалории на грам од маснотиите, протеините се нискокалорично средство за ситост.Понатаму, протеинот обезбедува регенерација и развој на мускулите.
Денес ќе ви покажеме како можете да си измешате здрав, вкусен фитнес шејк направен од природни производи! Апсолутна точка плус тука: Можете сами да го изберете вкусот на шејкот и не мора да паѓате на стандардните вкусови на чоколадо, ванила или јагода. Единствената алатка што ви треба е шејкер за млеко и добро сакате да одите!
Вкусни рецепти за протеински шејкови од експонедо
Прво, би сакале да ви претставиме рецепт за диетален протеински шејк кој е одличен како замена за оброк и има одличен вкус!
За да подготвите протеински шејк за градење мускули, секогаш треба да ги земете предвид сите три макроелементи. За ова препорачуваме:
✔ Кварк или урда како извор на протеини (приближно 150 гр)
✔ Овесни снегулки или овошје богато со јаглени хидрати, на пример, банани (100 гр.)
✔ Маслиново масло, ореви или семе од лен за маснотии (2 лажици).
Во зависност од вашите желби, можете да го рафинирате вашиот протеински шејк со овошје, мед или зачини. Од вас зависи дали повеќе сакате да користите вода или млеко!
За да може протеинскиот шејк навистина да биде корисен дел од диетата, мора да има истовремено малку маснотии и малку калории. Со нашиот 2-ри рецепт, и двата барања треба да бидат исполнети. Ти треба:
150 ✔ кварк со малку маснотии
✔ 70 гр овошје по ваш избор (замрзнатите бобинки се секогаш вкусна и ефтина алтернатива;))
✔ 1 лажичка мед.
Сега мора да ставите сè во вашиот шејкер за млеко и да уживате во вашиот протеински шејк со диета експонедо!
Ние би сакале однапред да објасниме често поставувано прашање. Всушност, не е важно дали ќе го земете шејкот со вода или со млеко. Маснотиите ја одложуваат апсорпцијата на протеините, па затоа шејкот со млеко навечер е теоретски поразумен, бидејќи е пожелно постојано снабдување со протеини во текот на ноќта. Но, тоа не е фундаментално прашање во спортот за фитнес.
Толку од нашиот мал клиент за протеински шејк! Се надеваме дека уживавте во написот и со нетрпение ги очекувате вашите предлози и рецепти!
Лукас Петерс
Лукас активно го поддржува нашиот тим во областа на маркетингот на социјалните мрежи и совесно го води нашиот блог. Особено сцената за брза храна е многу важна за него.