Протеински шејкови; здрава исхрана - поддршка за прилагоден начин на живот
Добра диета - повеќе зеленчук и протеини
Сега во време на кризата во Корона, повеќето луѓе имаат една работа особено - имено време. Особено оние кои немаат деца и, како и во повеќето сојузни држави, се бара да не ги посетуваат своите родители и баби и дедовци, се на кратко работно време или дури и целосно ја изгубиле својата работа, се соочени со предизвикот да дефинираат нови цели за надминување на јазот. Од моја страна, сè уште имам многу работа, но времето на патување, кое во моментов отсуствува 100%, ослободува ресурси што никогаш порано не сум ги имал. Значи време што може да се користи и за рефлексија и самооптимизација.
Како блогер за храна и патувања, ги разгледувате своите фотографии и наоѓате време што беше пред 3 години за мене, кога 9% телесни масти и 77 кг беа мерка за сите нешта. Броеви кои сè уште беа во недостижни димензии на почетокот на март, но повторно беа издлабени во календарот како целна дефиниција заради кризата во Корона. На крајот на краиштата, ние Германците во земјата сме доволно среќни да можеме да одиме во џогирање, привилегија во овие времиња гледате во Франција или Шпанија. Значи, добро е да се снабдите со солиден план со добра исхрана, вежбање и некои помагање на ресурси како протеински шејкови и исфрлање на неколку килограми маснотии и градење на основни мускули малку подобро за летото.
Протеински шејкови - корисен помошник за слабеење и активен животен стил
Се разбира, важно е да се даде диета за поздрав начин на живот што промовира губење на тежината, да се остави извесно време и сами да откриете без што е подобро да се прави во следните неколку недели и што може да се оптимизира. Не е толку лесно, но секој што веќе успеал успешно знае дека шеќерот и нездравите масни соединенија, транс мастите и сл. Треба да се сведат на апсолутен минимум во секој случај. Откријте што повеќе ви одговара и на што најдобро реагира телото. Затоа што ако научив една работа по години гледајќи нови книги за диети и исхрана, не секоја храна е иста за секого. Од моја страна, можам да кажам дека со малку јаглени хидрати (избегнување јаглехидрати како тестенини, ориз и леб) ми носи екстремен успех во релативно време од 8 до 12 недели. Ова исто така вклучува протеински шејкови (казеин), особено навечер, за да се ослободи телото и сепак да му се даде количина на протеини потребни за обновување во текот на ноќта. Но, тоа не е случај со сите!
Успешно за мене: ниско-хидрати или бавно-јаглени хидрати според Тимоти Ферис
Бидејќи јас во основа сум голем поборник за методот 80/20 или принципот „нека биде едноставно“, ја разгледав и книгата „4-часовното тело“ од Тимоти Ферис пред години. Тим опишува интересен пристап што го нарекува метод на бавно јаглени хидрати. Во секој случај, методот поминува со малку храна и „се држи до истата храна дневно“ е мантрата што носи успех. Дозволена е бројна храна, но во само-експеримент, особено навечер, тој од конзервата проголта грав и леќа од сите бои. Ова го испробав минатата година на спортски одмор 2 недели и не чекаше многу време за успех. Со методот на бавно јаглени хидрати, чувството на ситост во текот на ноќта и бавното варење се предност што не треба да се потценува. Погледнете во Гугл или купете му ја книгата, најдобрата што ја прочитав одамна!
Протеини и добра разумна исхрана - не заборавајте да вежбате!
Покрај добрата исхрана и доволно протеини, не треба да се заборави и факторот спорт. Малку сила и издржливост никогаш не му наштетиле на никого и здрава напнатост на телото е исто така дел од тоа. И покрај сето ова, треба да се земе предвид дека при диета која е придружена со помал дел од потрошените калории, телото не може да се напрега секој ден во „режим на напојување“. Одраз на дневните 5-7 основни вежби со сопствената телесна тежина (може да се најде во сите апликации за фитнес, Јутјуб, итн.) Е сосема доволен. Фитнес студио станува непотребно и тоа не само што заштедува пари, туку и време. Покрај тоа, можете да и посветите добар час на природата, или џогирање или моќ од 10.000 чекори - добриот сон е скоро загарантиран и навечер!