Протеински шипки - вкусни и хранливи домашни рецепти

Станавме сè повнимателни кон она што го јадеме секој ден, почесто ги разгледуваме состојките на пакувањето и многумина од нас претпочитаат да подготвуваат делови од храна дома за целиот ден, вклучително и закуски. Можеби најпопуларните закуски во категоријата здрава храна се протеинските шипки. Денес ви презентирам неколку едноставни и многу здрави рецепти. Земете тетратка, сигурно ќе бидете во искушение да пробате барем една! рџ ‰ ?

Без глутен протеинска лента

Секоја порција содржи 176 калории, од кои 8,4 g В влакна и само 5,5 g шеќер. Ако изберете 2 такви решетки наутро, трошите само 350 калории, но 17 гр протеини.

состојки:

• 1 чаша путер од кикирики средно (половина тегла)
• 80 г ванилин протеински прав
• 1/2В јаворов сируп
• 2 јајца
• 2 чаши овесна каша без глутен
• 1 лажичка сода бикарбона
• 1/2В трска од кокос

Начин на подготовка:

1. Загрејте ја рерната на 120 степени Целзиусови. Дајте плех со спреј за готвење.
2. Во сад измешајте путер од кикирики со протеинскиот прав и јаворовиот сируп, па претепајте ги двете јајца и прелијте ги со нив. Користете го миксер за оваа операција.
3. Додадете овесна каша и петел над смесата. Откако сите добро ќе ги измешате, додадете сè во плехот и измазнете ја површината со лажица.
4. Чувајте сè во рерна 12 минути или сè додека не порумени.
5. Оставете го садот да се излади, а потоа поделете ја неговата содржина на 18 мали решетки.

Време на подготовка:В 20 минути.

Нутриционистичка содржина по порција (43,8 g): 176 калории, 10,8 g маснотии, 18 mg холестерол, 91 mg натриум, 15,8 g јаглехидрати, 8,4 g протеини;

Чоколадна протеинска лента

Овие решетки се совршени веднаш по тренингот, но може да се уживаат како десерт, особено затоа што имаат неверојатно добар вкус. Но, ако не сакате чоколадо (!), Може да се откажете од тоа, елиминирајќи 19 калории по порција.

состојки:

• 1 чаша сурови бадеми
• Лажичка сол
• 1 лажичка цимет
• 200 гр овесна каша
• 100 гр протеин во прав со вкус на ванила
• Една четвртина од јаворов сируп од трска
• 1/4 чоколадна торта (по избор)

Начин на подготовка:

1. Подгответе плех за печење: прскајте го и ставете хартија за печење.
2. Чувајте една четвртина од вкупната количина на бадеми, исечете ги на мали парчиња и оставете ги настрана за украсување.
3. Во процесор за храна, ставете ги преостанатите бадеми и сол и мешајте додека бадемите не станат паста.
4. Додадете овесна каша, протеински прав и преостанатиот сируп над нив и ставете ги сите во блендер додека не се исецкаат ситно.
5. Ставете ја смесата во тавата и одозгора додадете бадеми.
6. Ставете го чоколадото во микробранова печка додека не се стопи, а потоа премачкајте го со претходната содржина. Исечете сè на 12 еднакви делови и оставете ги во фрижидер 20 минути.

Време на подготовка: 20 минути

Нутриционистичка содржина по порција (42,5 g): 166 калории, 6 g масти, 1 mg холестерол, 162 mg натриум, 17,6 g јаглехидрати, 12,8 g протеини.

Протеински топчиња

Овој рецепт нуди совршена доза на протеини и влакна и може успешно да се користи како закуска или десерт, а секоја топка има околу 77 калории. Може да ги земете после потежок тренинг, но изберете 2 топчиња со вкупна вредност од 148 калории, 3,4 гр растителни влакна и 6,8 гр протеини. Покрај тоа, тие не содржат глутен.

состојки:

• 1 чаша сурови бадеми
• 100 гр овесна каша
• 6 суви урми
• 140 гр пире од тиква
• 35 гр протеински прав
• 1/2 лажиче цимет
• 1/4 лажичка морско оревче
• 1/8 лажиче каранфилче
• 1 лажица сурови семки од тиква
• 2 лажици рендано чоколадо, без млеко

Начин на подготовка:

1. Ставете бадеми, овесна каша, пире од тиква, протеински прав и зачини во процесор за храна. Измешајте сè неколку пати, сè додека сите состојки не бидат лесно смачкани, без да станат прав.
2. Додадете 2 лажици семе од тиква и дајте им малку повеќе преку роботот, така што семето ќе се подели на 3-4 парчиња. Тестото ќе биде малку лепливо.
3. Одделно, измешајте ги преостанатите роботски семки од тиква со чоколадо и истурете сè во мал сад.
4. Од тестото претходно направете 20-тина топчиња, па завртете ги во мешавина од семе и чоколадо и ставете ги на хартија за печење.
5. Ставете сè во фрижидер 20 минути.

Време на подготовка: 30 минути

Нутриционистичка содржина по порција: 77 калории, 3,9 g маснотии, 0 mg холестерол, 16 mg натриум, 110 mg калиум, 8,7 g јаглехидрати, 1,7 g влакна, 3,4 g протеини.

Протеинска лента со путер од кикирики и ориз

На 153 калории што ги има секоја шипка и 4,6 гр протеини, нема да се чувствувате виновни што сте јаделе повеќе од една. Рецептот што ќе ви го претставам има само 5 состојки и може да ви трае цела недела, доколку го чувате во фрижидер.

состојки:

• 1 чаша сируп од кафеав ориз
• 150 гр житни култури од кафеав ориз
• 160 гр путер од кикирики
• 2 мери протеински прав
• 1 лажица екстракт од ванила

Начин на подготовка:

1. Подгответе го плехот со прскање спреј за готвење.
2. Загрејте го путерот од кикирики и сирупот од ориз на тивок оган 5 минути.
3. Исклучете го шпоретот и брзо ставете го екстрактот од ванила и протеинскиот прав над смесата, а потоа додадете оризови житни култури и покријте сè со нешто.
4. Откако ќе се олади малку, ставете ја смесата во плех подготвен претходно и ставете сè во фрижидер еден час. Исечете ја смесата на 18 решетки.

Време на подготовка: 60 минути

Нутриционистичка содржина по порција: 153 калории, 5,3 g маснотии, 0 mg холестерол, 108 mg натриум, 96 mg калиум, 24,6 g јаглехидрати, 4,6 g протеини.

Протеински стап со пире од тиква

Тоа е ароматична и хранлива шипка, многу лесна за подготовка и со висока содржина на протеини. Многу е добар во диетите и може да се конзумира со смути со зелен зеленчук, наутро или после тренинг.

состојки:

• 1 чаша пире од тиква
• 1/2 чаша путер од бадем
• 80 гр протеин во прав со вкус на ванила
• 1/2 чаша јаворов сируп
• 1 лажица екстракт од ванила
• 2 јајца
• 1 чаша брашно од цели зрна
• 1 лажичка сода бикарбона
• 1 лажичка цимет
• 1/4 лажичка морско оревче
• 1/8 лажиче каранфилче
• 1 чаша овесна каша
• 1 лажица чоколадни снегулки

Начин на подготовка:

1. Загрејте ја рерната на 120 степени Целзиусови. Дајте го плехот со спреј за готвење.
2. Во средна чинија, користете електричен миксер за мешање на пирето од тиква со путер од бадем, протеински прав, јаворов сируп и екстракт од ванила. Победете ги двете јајца и додадете ги во смесата.
3. Ставете брашно од интегрално брашно, сода бикарбона и зачини низ целата претходна содржина и мешајте ги сè додека не стане паста. Потоа додадете ја овесната каша, ставете сè во плехот за печење и посипете ги преку чоколадните снегулки.
4. Оставете сè во рерна 12-15 минути. Кога смесата ќе се олади, поделете ја на 18 еднакви парчиња.

Време на подготовка: 25 минути.

Нутриционистичка содржина по порција: 144 калории, 5,3 g маснотии, 19 mg холестерол, 133 mg натриум, 152 mg калиум, 17 g јаглени хидрати, 8,3 g протеини.

Протеинска лента со бадеми и цреши

Црешите се дел од групата одлична храна во процесот на опоравување, после тренинг, бидејќи помагаат во поправка на мускулните влакна. Следниот рецепт има 52 калории за секоја порција и 12 гр јаглехидрати. Покрај тоа, тој е вкусен и крцкав. вкусен!

состојки:

• 1 чаша путер од бадем
• 4 датуми
• 60-80 гр протеин во прав со вкус на ванила
• 1 чаша овесна каша
• 1/2 чаша солени индиски ореви
• 1/2 чаша несолени семки од сончоглед
• 1/2 шолја сушени цреши (чувајте ја едната рака за украс)
• 1 чаша житни култури од ориз

Начин на подготовка:

1. Ставете бадем од путер, урми и протеински прав во процесор за храна. Измешајте ги добро додека не станат паста.
2. Додадете ја овесната каша и сè добро измешајте. Над сите додадете семе, суви цреши и индиски ореви и поминете ги малку низ роботот, колку што може лесно да се мелат. Додадете ги житарките од ориз и измешајте сè добро додека не се формира тесто.
3. Ставете сè пред тоа во плех со спреј за готвење. Додадете ги сочуваните цреши и ставете ги во тестото.
4. Ставете ја лентата во фрижидер најмалку еден час. После тоа, исечете сè на 54 еднакви парчиња.

Време на подготовка: 80 минути.

Нутриционистичка содржина по порција: 52 калории, 3,3 g маснотии, 0 mg холестерол, 15 mg натриум, 50 mg калиум, 4 g јаглехидрати, 2,3 g протеини.

Може да го пробате рецептот за нискокалорична палачинка или рецептот за колачиња со овесна каша и темно чоколадо! Супер здрав!

---