Протеински тирамису Здрав рецепт за тирамису со малку калории

Протеински тирамису | Здрав рецепт за тирамису со малку калории

30 530 Kcal | 92g протеини | 29g јаглени хидрати | 3g маснотии

Каков ден пријатели, како ден.

Цел ден јадење со четири јадења за нагласување и водич за желба за храна што ќе ви помогне да излезете од оваа тешка ситуација.

Толку пати сте прашале што немав друг избор освен да ја решам темата за вас и да се надевам дека ќе им помогнете на многумина од вас со тоа. Повратните информации по прво видео, каде што сум со „Калориентракен“, како форма на нарушување во исхраната и како да се ослободите од него штотуку започна. Со ова видео следува продолжението, кое се базира на него.

Од причините за желбите, без разлика дали се емотивни или физички, до стратегиите за справување и како да ги избегнете пред сè, сè е во конзервата и е подготвено за вас наскоро мојот канал на YouTube да бидат објавени.

Но, утре следува следното видео за обука, кое сè уште беше во собата: Обука за мојот грб. Се надевам дека ќе му дадете шанса на ова видео, бидејќи колку што сакам храна, го сакам и мојот тренинг - и не правам компромис за тоа 😀 Однесете еден од нив и ќе плачам како дете во аголот.

Без тапа пумпа, но многу додадена вредност во форма на корисни совети и технички информации што секако можат да ви помогнат и да ја оптимизирате сопствената обука. Само се надевам дека ќе посветите малку повеќе внимание на видеото отколку на упатството за обука на градите претходно, бидејќи во него има барем исто толку loveубов и страст како во секој рецепт.

Имајќи го ова на ум, имајте прекрасен ден и многу забавувајте се со протеинот Тирамисú, кој сигурно ќе го заслади вашиот викенд.

Ова тирамису соодветно за фитнес доаѓа потполно без маскарпоне и затоа не само што е многу помалку калорично, туку е и многу исполнето поради високата содржина на протеини и точно вистинската алтернатива доколку сакате да внимавате на вашите калории. И тука можете да најдете друга варијанта што е уште побрза за подготовка.

Сигурно нема да ја саботирате вашата цел за диета со тоа, бидејќи оваа комплетна тепсија ви обезбедува само 455 Kcal - колку што е и нормалното парче тирамис 🙂 Очекувајте одлично решение за моменти на желби и препорачајте им го на вашите пријатели, бидејќи и тие сигурно ќе уживате во ова здраво, нискокалорично тирамису.

Дали секогаш барате здрави алтернативи, брзи, лесни и вкусни за подготовка? Во моите книги за готвење ќе најдете многу голем избор на рецепти кои не се погодни само за фитнес спортисти, туку и за секој што сака да направи нешто добро за своето здравје и да ги постигне своите фигурни цели. Нека бидете изненадени колку добро здраво може да вкуси. Willе ти докажам!

земјата

125гр кварк со малку маснотии
15g обилно брашно
2 белки (претепани додека не станат цврсти)
Прашок за инстант кафе од 1tsp
25g вкупен протеин „чоколаден лешник“ (Со IQ10 Код за попуст -10%)
1/2 лажиче прашок за пециво
50ml вода или млеко

крем

250 гр кварк со малку маснотии
25 гр вкупен протеин „колачиња со цимет шеќер“ (Со IQ10 Код за попуст -10%)
Печено какао како последен прелив

подготовка

Загрејте ја рерната на 180 °.
Измешајте ги сите состојки за основата, а потоа внимателно преклопете ја цврсто изматената белка од јајце со шпатула и намачкајте ја на хартија за печење. Треба да биде дебел околу 0,5 см. Ставете го во рерна 10-12мин.
Во меѓувреме, измешајте го кремот со малку вода. Препорачувам да користите минерална вода затоа што ова го прави кремот уште полашлив покрај Вкупен протеин, што, поради казеинот, веќе обезбедува многу кремаста, мека конзистентност.
Преполовете ја основата и ставете дел на дното на садот за печење. Се шири половина од кремот кварк и сторете го истото повторно. На крај, ставете малку какао за печење и уживајте.