Протеински вафли 5 рецепти - малку јаглени хидрати, без јајце, многу протеини

Протеинските вафли се вкусни, имаат многу протеини и, во зависност од рецептот, тие се погодни и за ниски хидрати. Денес ви запознавме 5 рецепти за вафли со протеини кои можат многу добро да се интегрираат во план за исхрана на фитнес. При печење, нормалното пченично брашно се разменува за мелени ореви или протеински прав, така што вафлите содржат што помалку јаглехидрати и се погодни за диета со малку јаглени хидрати.

Ако не ги цените вафлите со ниски хидрати, може да го погледнете подетално нашиот рецепт за вафли со овесна каша подолу. Со сите вафли за фитнес, се погриживме да ги задржиме калориите што е можно пониско и да ја поставиме содржината на протеини што е можно повисоко. Повеќе рецепти за фитнес можете да најдете тука: Брзи и лесни рецепти за фитнес.

Скокни директно на рецептот за протеински вафли што ве интересира најмногу:

Протеински вафли - рецепти со протеински прав и кварк со малку маснотии

Сите наши протеински нафора се базираат на протеински прав или кварк со малку маснотии како извор на протеини. Ние исто така користиме брашно од ореви, како што е брашно од бадем, но брашниците од ореви содржат многу маснотии, што во голема мера ги зголемува калориите на вафлите. Ако сакате да направите што е можно помалку калорични протеински вафли, треба да го промените брашното од бадем во списокот на состојки со протеин од сурутка. Се разбира, друг рецепт за протеини, како што е казеин или мулти-компонентен протеин.

Протеинско оружје и десно полнење:

Ако печете протеински вафли, калориите и хранливите вредности секако се многу важни и не треба да ставате нутела на готовите вафли. Вистинското полнење на вафли со протеини обично е малку хидрати и нискокалорично. Содржината на јаглени хидрати не игра улога во вегански протеински нафора и џемови, сос од јаболка или други додатоци богати со јаглени хидрати, исто така, може да се користат.

За обожавателите со малку јаглени хидрати, постојат специјални сирупи кои не содржат никакви јаглени хидрати и крем (внимание: калорична бомба) често се користи за украсување на вафлите. Путер од кикирики и други природни намази од ореви се веројатно неоспорен број 1. Мои препораки за додатоци на протеински вафли:

путер од кикирики
Mysirup или Waldenfarms-сируп (обајцата без јаглехидрати)
Распрскана сладост (се состои од стевија и еритритол)

1 рецепт: протеински вафли со малку хидрати

Нашиот рецепт со протеини вафли со малку јаглени хидрати содржи многу малку јаглени хидрати и исто така треба да го најде своето место во плановите за исхрана со малку јаглени хидрати.

Состојки за рецепти (за 9 вафли):

150 гр путер (веганска алтернатива: кокосово масло)
150 гр xucker
6 јајца
Вкус паѓа ванила (не е апсолутно потребно)
100 гр бадемово брашно (мелени бадеми)
200g протеин од сурутка (неутрален вкус)
7 гр прашок за пециво (половина пакет)

Подготовка: Мешајте ги сите состојки со рачен миксер додека тестото не стане густо. Ако тестото се распадне или стане премногу тврдо, може да се додаде малку вода додека тестото не стане повеќе течно. Ставете 2-3 лажици тесто по вафли од протеин во вафли и затворете го железо од вафли. Вафлите се подготвени веднаш штом го достигнат посакуваното руменило. Со постари вафли, железо или масло од кокос треба да се стави на површината за печење, така што вафлите не изгорат. Вафлите со малку јаглени хидрати се подготвени!

Прелив на вафли со малку хидрати: Мисируп без јаглехидрати, ксакер, путер од бадем, путер од кикирики

Нутриционистички вредности на нашите наполитанки со протеини со ниски хидрати

Како што треба за фитнес-блог, нутритивните вредности, се разбира, исто така, мора да бидат обелоденети. Се разбира, 9 вафли се премногу за една личност како оброк, што може да се забележи и во хранливите вредности. 9-те вафли се доволни за 2-3 лица.

2 рецепт: протеински вафли (малку маснотии и малку јаглени хидрати)

Во рецептот за протеински вафли што го презентиравме, стававме акцент на малку јаглени хидрати, но не и на количината на маснотии содржана во тестото. Големата содржина на маснотии не е проблем за ниско-јаглени хидрати, па дури и пожелна, но секогаш е поврзана со високи калории. Во овој рецепт за вафли со протеини, акцентот е ставен на одржување на количината на маснотии што е можно пониско. Овој рецепт не е за познавач но за фитнес изродите за кои е најважна дистрибуцијата на макронутриенти во нивната храна. Путерот/маслото целосно се избегнаа, па можеби вафлите ќе горат полесно отколку со рецептите со маснотии. Нормалниот протеин од сурутка беше заменет со изолат од сурутка со цел да се намалат јаглехидратите уште повеќе.

Фитнес вафли Состојки (приближно 9 вафли):

100g брашно од бадем во масло
200 гр сурутка изолираат протеински прав (неутрален вкус или според личен избор)
150 гр xucker
8 белки (белките од пилешко јајце тежат околу 30g)
Вкус паѓа ванила (не е апсолутно потребно)
7 гр прашок за пециво (половина пакет)

Подготовка на вафли за фитнес: Измешајте ги сите состојки во сад за мешање и користете рачен миксер и матете додека тестото не добие цврста конзистентност. Ако тестото се распадне, мора да се додаде вода додека тестото не добие кремаста конзистентност. По мешањето околу една минута, тестото за вафли треба да биде подготвено за печење. Потребни се околу 2-3 лажици тесто на вафла. Рецептот е доволен за 2 лица (во зависност од тоа колку сте гладни, се разбира).

Информации за калориите и хранливи вредности на овие фитнес вафли:

Со само приближно 25 гр маснотии и само приближно 11гр јаглени хидрати, овие вафли се апсолутни протеински бомби, а не само вкусно јадење за измамнички денови! Совршен рецепт за вафли за секој што сака да намали калории!

Прелив на вафли со малку хидрати: Мисируп без јаглехидрати, ксакер, путер од бадем, путер од кикирики

3 рецепт: протеински вафли со кварк со малку маснотии (малку јаглени хидрати)

Бидејќи има многу луѓе кои од разни причини не сакаат да консумираат протеински прав, во оваа колекција на рецепти имаме и рецепт за протеински вафли со кварк со малку маснотии. Состојките инаку не се разликуваат толку многу од другите рецепти за вафли, освен што е зголемен процентот на брашно од бадем, така што вафлите ја задржуваат својата цврстина. Овој рецепт е исто така ниско-јаглени хидрати со 40g јаглени хидрати дистрибуирани над 12 вафли и дополнителна алтернатива на рецептите за вафли со ниски хидрати, споменати погоре.

Состојки за кварк вафли со малку маснотии (

100 гр путер или кокосово масло

150 гр xucker

6 јајца

Вкус паѓа ванила (не е апсолутно потребно)

300 гр бадемово брашно (мелени бадеми)

500 гр кварк со малку маснотии

7 гр прашок за пециво (половина пакет)

Подготовка на вафли од белка од јајце со кварк со малку маснотии: Подготовката е иста како и со останатите рецепти за вафли. Ако тестото се распадне, мора да се додаде вода додека тестото не добие кремаста конзистентност. Ставете ги сите состојки во сад и мешајте додека не стане вискозно тестото за вафли. Потоа ставете околу 2-3 лажици по вафла во вафли железо.

4-ти рецепт: протеински вафли со овесна каша

Протеинските вафли со овесна каша не се малку јаглени хидрати, бидејќи овесната каша е премногу калорична. За да добиете типична конзистентност на вафли, препорачуваме мелење на овесните снегулки со рачен мешалка (видете ја статијата: Правете овесно брашно сами) или користете мелени овесни снегулки веднаш.

Список на состојки за протеински вафли со овесни снегулки (9 вафли):

100 гр мелена овесна каша

200g протеин од сурутка (неутрален вкус или според личен избор)

150 гр кокосово масло

150 гр xucker

8 белки (белката од пилешко јајце тежи околу 30g)

Вкус паѓа ванила (не е апсолутно потребно)

7 гр прашок за пециво (половина пакет)

Подготовка на протеински нафора: Мешајте ги сите состојки со рачен миксер или процесор за храна додека тестото не стане вискозно. Ако тестото се распадне, мора да се додаде вода додека тестото не добие кремаста конзистентност. Ставете 2-3 лажици тесто по вафли од протеин во вафли. Вафлите се подготвени веднаш штом ќе го достигнат посакуваното руменило, повеќето вафли-пегли имаат мало светло што се пали штом готовите вафли се подготвени. Со постари вафли, железо или масло од кокос треба да се стави на површината за печење, така што вафлите не изгорат. Профеинските нафора од овесна каша се подготвени!

Вафла од протеини од овесна каша - десен прелив: Мисируп без јаглехидрати, ксакер, путер од бадем, путер од кикирики, сос од јаболка, џем

Се разбира, имаме повеќе јаглени хидрати во рецептот за вафли од овесна каша отколку во рецептот за вафли со ниски хидрати, прикажан претходно. Ако сакате вкусот на вафлата да биде уште „пореален“, можете да додадете и 15g овесна каша и само 150g протеински прав.

5-ти рецепт: вагански протеински вафли (без јајце)

Вегански протеински вафли целосно се ослободуваат од производи од животинско потекло. Само хербални состојки се наведени во списокот на состојки и протеинскиот прав во овој рецепт за сурутка не е протеин од сурутка, туку протеин од грашок (протеин во прав од веган). Ги оставивме јајцата и наместо нив додадевме 2 банани. Ова треба да се направи пире претходно во миксер или со рачен мешалка. Забавувајте се за печење!

Сите состојки за вегански протеински вафли (7 вафли):

150 гр кокосово масло

150 гр xucker

2 зрели банани (по 150 гр)

100гр мелени снегулки од овес

200 гр протеин од грашок (неутрален вкус или според личен избор)

7g прашок за пециво (половина пакет)

Подготовка на тесто за вафли од белка од јајце: Прво обработете ги двете банани во миксер за штанд или со рачен мешалка за да направите пире. Потоа промешајте ги сите состојки со рачен миксер или процесор за храна додека тестото не стане вискозно. Ставете приближно 2 лажици тесто на вафла од белка од јајце во вафли. Вафлите се подготвени веднаш штом ќе го достигнат посакуваното руменило, повеќето вафли-пегли имаат мало светло што се пали штом готовите вафли се подготвени. За вафли пегли без „нелеплив слој“, кокосовото масло мора да се стави на површината за печење за да не изгорат вафлите.

Погоден прелив за вафли со протеини (вегански): Сос од јаболка, џем, посипете шеќер, путер од кикирики

Конечно, калориските информации за овој рецепт за вафли со протеини:

Оние кои сакаат да гледаат видеа за готвење сега можат да гледаат уште неколку рецепти за вафли со протеини на Youtube:

За да ги заштитите вашите лични податоци, врската со YouTube е блокирана.
Кликнете на Вчитај видео, за да го деблокирате од YouTube.
Со вчитување на видеото, ја прифаќате политиката за приватност на YouTube.
Можете да најдете повеќе информации за заштитата на податоците на YouTube тука Google - Политика за приватност и Услови на употреба.

Не блокирајте ги видеата на YouTube во иднина. Вчитај видео

За да ги заштитите вашите лични податоци, врската со YouTube е блокирана.
Кликнете на Вчитај видео, за да го деблокирате од YouTube.
Со вчитување на видеото, ја прифаќате политиката за приватност на YouTube.
Можете да најдете повеќе информации за заштитата на податоците на YouTube тука Google - Политика за приватност и Услови на употреба.

Не блокирајте ги видеата на YouTube во иднина. Вчитај видео

Можеби ќе ве интересираат следниве фитнес рецепти: