Обука за мобилност - како да останете мобилни! Поддршка

Обуката за мобилност, т.е. обуката за мобилност, во моментов добива се повеќе внимание. Обуката за флексибилност отсекогаш била дел од натпреварувачки спортови, но неговото значење сега се (повторно) открива во рекреативните спортови.

Што е обука за мобилност?

Ако тренирате само на машини за сила во фитнес студио и ги занемарувате вежбите за подвижност, ова може да доведе до скратени мускули со ограничена подвижност, мускулна нерамнотежа и како последица на тоа нефизиолошки обрасци на движење. Затоа обуката за флексибилност секогаш треба да биде дел од неделната програма за обука.
Обуката за мобилност е повеќе од само подобрување на пасивната подвижност преку изолирано истегнување на мускулите.
Обуката за мобилност комбинира тренинг на држење и движење со комплексни вежби за истегнување, вежби за стабилизирање на силата и вежби за активна мобилизација. Мускулните ланци претежно се користат за промовирање на интеракција помеѓу индивидуалните мускули вклучени во движење.

Обуката за мобилност е холистички пристап што се однесува на сите области што можат да резултираат со ограничена подвижност:

мускулна напнатост
Ограничувања на подвижноста на зглобните капсули и намален опсег на движење на зглобовите (ROM = опсег на движење)
невромускулна координација
позиционирање на зглобовите и оските на телото за време на движењето.

Зошто е важна подвижноста?

Сите знаеме дека премногу седење не е добро за нашиот локомоторен систем. Сепак, седењето е една од најчестите „активности“ за повеќето од нас. На ова еднострано и делумно принудно трајно држење на телото му треба компензација, во спротивно ќе се појави болка.
Сите форми на спортска активност се соодветни како противтежа, важно е тие да бидат забавни. Обуката за мобилност дефинитивно треба да биде дел од неа, бидејќи премногу седење доведува до скратување на мускулите, на пр. Мускули на флексорот на колкот и мускулите на тетивата на задниот дел на бутовите.

Вежба 1: Гасеницата *)

И, како што сите знаеме, ако не преземете контрамерки, мобилноста се намалува со возраста.
Оттука s значиДа ме задржи млада, исто така да останам флексибилен.

Вежба 2: Замав со странично виткање *)

Подвижноста ги прави сите движења поефикасни

Конкурентните спортисти знаат дека редовната обука за подвижност помага да се искористи целиот опсег на движење на целните мускули и со тоа да се зголемат перформансите. Покрај тоа, ќе постигнете подобри перформанси со помалку енергија доколку мускулните ланци функционираат непречено во сите движења, а движењата стануваат поефикасни.

Ова не е важно само во спортот, активната мобилност исто така игра важна улога во сите секојдневни активности. Ова го подобрува нашето држење на телото, одењето и сите движења стануваат неспокојот.

Вежба 3: Ветерницата *)

(Оваа вежба е особено препорачана за играчи на голф)

Обука за мобилност го намалува ризикот од повреди

Повредите честопати се резултат на неповолни позиции на зглобовите или нерамнотежа на мускулните групи. Со обуката за мобилност не само што ја зголемуваме нашата подвижност, туку и ја елиминираме мускулната нерамнотежа. Како резултат, ние ги извршуваме нашите движења побезбедно и над зголемениот опсег на движење.

Ова спречува повреди, бидејќи мускулната контрола се дава дури и со екстремни позиции на зглобовите, како што може да се случи во секојдневниот живот, на пример, кога рефлексивно сакате да фатите нешто или кога ќе се лизнете или се сопнувате. Во спортот, на пример, ова се случува во тенисот кога се истегнувате исклучително за топка или во фудбалот кога сте изложени на противникот.

Вежба 4: Козачки сквотот *)

(Добро за тенисери, фудбалери, хоби градинари, родители и баби и дедовци ...)

Вратете ја безбедноста со обука за мобилност

По повредите или операциите, често се чувствува чувство на несигурност во одредени делови за движење. Обуката за мобилност ја проширува и стабилизира слободата на движење, со тоа враќајќи ја безбедноста.

Резиме

Ефекти од обуката за мобилност:

Подобрување на мобилноста и координацијата
Целото тело е вклучено во секоја вежба:
односно подобрување на интер- и интрамускулна координација, мускулите работат поефикасно и функционално, мускулната сила се зголемува.
Подобрена чувствителност на длабочината и сензомоторни вештини
Стабилизација на зглобот
Одржување на функцијата на механиката на споеви
Ја зголемува еластичноста на тетивите и лигаментите
Обука за држење на телото
Спречување на повреди

Нашата спортска терапевтка Клара Рослер lyубезно се стави на располагање за фотографиите за овој пост на блогот.

*) Преглед на овие и други вежби и нивните упатства ќе најдете во нашата ПДФ-датотека (Обука за мобилност - Вежби со Клара Рослер) за печатење или преземање.
Забавувајте се со обука за мобилност.

Уште една белешка во наше лично име:
Во нашите центри за назад нудиме обука за мобилност во форма на дополнителни вежби за кругот Милон и исто така за интензивна обука. Понатаму, во мини-курсевите им покажуваме на нашите членови на Милон соодветни вежби, кои за возврат, исто така, се прават во слична форма при обука за црвени жици.
Терапевтите на Опсерваторија на здравствениот центар исто така придаваат големо значење на овие функционални вежби. Од есен, на Опсерваторија се нуди дури и сертифициран курс за обука за мобилност §20.

Автор: Др. Сузана Шнибен

Во задниот центар Ам Мишел од 2008 година. Управен директор за превенција. Погледнете ги сите објави на Др. Сузана Шнибен