Против хроничен замор како да ги програмирате будните црева - ФОКУС онлајн
Се повеќе и повеќе луѓе страдаат од хроничен замор. Експертот за црева Сабине Карпе објаснува како здраво црево произведува витамини против замор и зошто здравата интестинална бариера повторно ве буди.
Скоро секој денес е запознаен со постојан умор во секојдневниот живот. На крајот на краиштата, секој трет Германец постар од 16 години се жали на хроничен замор (извор: Статиста). Причините можат да бидат многу разновидни: Покрај болестите на метаболизмот или, на пример, играат улога во хормонскиот баланс, диетата и, се разбира, стресот. Но, причината може да лежи и во нашата средина - цревата.
Ефектите на нападнатото црево вклучуваат:
- Замор, исцрпеност, намалени перформанси
- Синдром на нервозно дебело црево, акутно и хронично воспаление на цревата
- Гасови, грчеви во стомакот, дијареја или запек
- Хронично воспаление (вклучувајќи зглобови, ревматизам)
- Алергии, нетолеранција на храна, астма
Оштетеното црево доведува до хроничен замор и исцрпеност на неколку начини: од една страна, затоа што апсорпцијата на хранливите материи од храната може да се наруши, од друга страна, бидејќи цревната флора веќе не може да произведува доволно свои витамини (на пример, витамин Б12 и биотин). На крај, но не и најважно, загадувачите што продираа, исто така, доведуваат до исцрпеност и замор, бидејќи тие го оптоваруваат имунитетот.
Причината се објаснува со возбудливите факти за цревата:
Нашите црева се со големина од околу 400 квадратни метри, што е еквивалентно на околу 1,5 тениски игралишта. Во него живеат повеќе од 500 видови бактерии. Многу од нив сè уште не се истражени. Затоа може да биде многу повеќе. Тоа е како еден вид заштитен wallид и одбива загадувачи. Покрај тоа, цревата произведува важни ензими за нашето варење, но и витамини. Тој исто така се занимава со производство на серотонин. Сепак, нејзината најпозната функција е варење на храната и апсорпција на важни хранливи материи.
Цревото не е само орган за варење, бидејќи е скоро 80 проценти од сите човечки имунолошки клетки се наоѓаат во цревата. Од внатре кон надвор ги среќаваме следниве слоеви:
Прво ги среќаваме заштитна цревна флора со своите бројни цревни бактерии, вклучувајќи и една лигав слој слуз. Формира заштитен слој за следниот Цревна обвивка. Со цел добро да ја задржиме целата работа во нашиот стомак, слој на сврзно ткиво ја покрива цревната лигавица.
Нашите крвни и лимфни садови исто така се наоѓаат во овој слој на сврзното ткиво. Значи, за да ги внесеме хранливите материи од храната во нашиот крвоток, тие треба да поминат низ овие слоеви. Странските тела и натрапниците обично можат успешно да се одбијат ако слоевите се недопрени и се елиминираат малку подоцна.
Овластената нутриционистка и алтернативна практичарка Сабине Карпе е специјализирана за еден од најважните органи на нашето тело, цревата.
Можете да дознаете повеќе за нивниот испробан и тестиран нутриционистички концепт на The Belly Foods.
Овие фактори го уништуваат заштитниот слој на цревата
Сепак, заштитните механизми се многу чувствителни и можат да бидат оштетени од различни фактори. На пример преку:
- Стрес (премногу психолошки и физички стрес)
- погрешна диета (на пр. многу шеќер, адитиви, мал внес на масни киселини со краток ланец)
- нездрав начин на живот (на пример, пушење, недостаток на вежбање)
- Лекови (на пример, антибиотици, лекови против болки како што се аспирин или ибупрофен, кортизон, „пилула“)
- хронични заболувања (на пример, дијабетес, целијачна болест)
Доколку се нарушат нашите заштитни бариери, како што се цревната флора, мукозниот слој или цревната лигавица, хранливите материи може да не се апсорбираат доволно. Сопственото производство на витамини и ензими во организмот веќе не е во хармонија. Покрај тоа, загадувачите можат се повеќе да влегуваат во крвотокот (синдром на спукан црево) и да предизвикаат разни симптоми.
Овие 5 совети ќе помогнат да ги вратите цревата во рамнотежа
Време без шеќер: Шеќерот не само што дебелее и штетно влијае на забите. Во цревата, тој обезбедува неповолен раст на бактериите и ја изедначува цревната флора. Правењето без него неколку недели, а потоа ограничувањето на потрошувачката на шеќер има многу позитивно влијание врз цревата.
Наши Водич за PDF објаснува како да се спречат проблеми со варењето на храната и како правилно да се третираат болести на цревата.
Куркумата како природен лек: Без разлика дали е во прав или свежа клубенот, куркумата има антиинфламаторно дејство и на тој начин поддржува нападната цревна лигавица. Исто така, работи во мала мера против благи грчеви во стомакот.
Коска супа: „Супа од супер храна“ содржи многу хранливи материи како колаген и желатин - овие поддржуваат заздравување на оштетената цревна лигавица.
Омега-3 масти: Внесувањето на висококвалитетни омега-3 масти од рибино масло или алги ја подобрува разновидноста и бројот на добри цревни бактерии. Исто така, се зголемува бројот на бактерии кои имаат антиинфламаторно дејство и го намалуваат ризикот од дебелина. Со омега-3 производи, треба да бидете сигурни дека производите немаат остатоци од штетни материи.
Јаболков оцет: Овој оцет е одличен производ за природно зајакнување на цревната флора, бидејќи ензимите што ги содржи и добрите бактерии помагаат одржливо да се собере цревата.