Против невидливата опасност: Како да ги заштитите артериите
9000 литри крв тече низ нашите артерии секој ден - деноноќно и без ние да се грижиме за тоа. Сепак, како и со другите цевководи, нашите артерии можат да се блокираат, остатоци или истекуваат. Тогаш брзо станува опасно! Ние ви даваме 9 совети како да ги заштитите артериите.
Важноста на здравјето на нашите артерии се покажува со години со статистика како што е германскиот извештај за срцето: Иако смртните случаи од кардиоваскуларни болести паѓаат малку повеќе од 25 години, тие сепак се број еден причина за смртност во Германија. Фактори на ризик како што се атеросклероза, висок крвен притисок или премногу високото ниво на холестерол влијае на големи делови од германското население. Овие таканаречени „цивилизациски болести“ се значително под влијание на нашиот современ начин на живот. За да разбереме како да ги заштитиме артериите, ајде прво да погледнеме во нашиот крвоток.
Нашите крвни садови: автопати и задни патишта
Крвта што тече во нашите вени во основа делува како автопат: го носи кислородот од нашите бели дробови во клетките и повторно зема јаглерод диоксид. Покрај тоа, хранливите материи апсорбирани од храната во цревата се дистрибуираат низ целото тело преку крвта. И, секако, отпадните материи што се појавуваат во нашето тело за време на најразновидните метаболички процеси се доведуваат до органите за отстранување преку крвта.
Вени? Артерии? Каде е разликата?
Артериите носат крв далеку од срцето и во телото. Тие се дизајнирани да го одржуваат крвниот притисок што го гради срцето што е можно порамномерно. Крвта што тече низ нашите артерии содржи многу кислород. Вени, од друга страна, пренесуваат крв со сиромашна кислород од органите до срцето. Вените на нозете имаат посебен предизвик да го совладаат: Тие треба да ја пренесат крвта нагоре, т.е. против гравитацијата. Така што крвта тече „по угорницата“ и не се враќа назад, нашите вени содржат таканаречени „венски залистоци“, кои спречуваат повратен проток.
Се разбира, нашиот крвоток не е составен само од вени и артерии. Иако тие се големите „крвни патишта“ на нашето тело, тука се и малите „задни улици“. Артериолите се разгрануваат од артериите и се разгрануваат во мали капилари.
Опструкција на артеријата: метеж во крвните садови
Значи, артериите се главните линии кои ја пумпаат нашата крв околу телото. Тие работат како водоводни цевки: ако се бесплатни, сè работи без проблеми. За жал, депозитите наречени плаки можат да се формираат во артериите. Овие честички оптоварени со маснотии се прилепуваат на внатрешните wallsидови на садовите и предизвикуваат воспаление таму.
Клетките на артерискиот wallид реагираат на ова воспаление создавајќи дополнително ткиво на местото на таложење, што доведува до задебелување и стврднување. Во исто време, овие наслаги ги стеснуваат крвните садови. Некој зборува за „стврднување на артериите“ или артериосклероза.
Јасна причина за стврднување на артериите сè уште не е пронајдена. Сепак, постојат неколку фактори кои влијаат на тоа. Тие можат да бидат предизвикани од нарушувања на метаболизмот на липидите во кои се произведува премногу (лош) ЛДЛ холестерол или премалку (добар) ХДЛ холестерол. Покрај тоа, пушењето, седечкиот начин на живот, високиот крвен притисок, дијабетес мелитус и прекумерната тежина може да придонесат за формирање на плаки.
Атеросклерозата не се развива преку ноќ. Наместо тоа, таа се развива во период од околу 20-30 години. Отпрвин, стврднувањето на артериите не предизвикува непријатност, но како заспан вулкан, опасноста е во мирување и може да еруптира во секое време.
Со цел да се заштитат вашите артерии, одржлив, здрав начин на живот е особено важен. Овие 7 совети ќе ви покажат како да ги заштитите артериите.
Совет 1: правилна диета
Кога станува збор за нашето здравје, правилната исхрана исто така игра важна улога во нашите артерии и вени. Масната храна со висока содржина на холестерол може да предизвика непотребно оптоварување на нашите крвни садови. Бидете сигурни дека јадете разновидна, свежа и богата со витамини диета.
Совет 2: Обрнете внимание на „добрите“ масти
Користете висококвалитетни масла како што се масло од репка, ленено масло или високо квалитетно маслиново масло за вашите салати, бидејќи тие содржат, меѓу другото,. важни омега-3 масни киселини. Омега-3 масните киселини имаат антиинфламаторно дејство и можат да дадат важен придонес во блокадата на артериите. Треба да ги избегнувате таканаречените трансмасни киселини. Тие можат да се најдат, на пример, во рафинирани растителни масла, закуски, брза храна, длабоко пржени јадења итн. Хемиската структура на масните киселини се промени на таков начин што тие претставуваат проблем за нашиот метаболизам поради силните ефекти на топлината или стврднувањето за време на производството на овие намирници. Тие се осомничени за зголемување на холестеролот и ризик од артериосклероза.
Совет 3: Шеќерот е отров за нашите крвни садови
Дијабетолозите веќе долго време знаат дека шеќерот е штетен за нашите крвни садови. Клиничките студии на Универзитетот во Дрезден покажаа дека премногу глукоза во нашата крв може да спречи регенерација на васкуларните wallsидови. Премногу шеќер во крвта го зголемува нивото на инсулин и крвниот притисок, што пак може негативно да влијае на нашите артерии.
Совет 4: билки за затнување на артериите
Постојат некои билки од хербални лекови кои можат позитивно да влијаат на нашите крвни садови: Глог (како цеден сок) ги проширува коронарните артерии и го подобрува снабдувањето со кислород во срцето. Студената имела (нацртана за 2-6 часа) ја подобрува еластичноста на wallsидовите на садовите, ја стабилизира циркулацијата и спречува атеросклероза.
Совет 5: повеќе вежбање
Оние кои сакаат многу да се движат, прават нешто добро за своето срце и крвотокот. Не мора да станете екстремен спортист. Дури и малите одлуки во секојдневниот живот - како што се „скали наместо лифт“ или „велосипед наместо автомобил“ - имаат позитивен ефект. Вежбањето на свеж воздух исто така му обезбедува на организмот важен кислород и ја стимулира циркулацијата.
Совет 6: Терапија со Кнајп
Она што дефинитивно треба да го пробате се третмани со Кнајп. Иако учењето на Себастијан Кнајп всушност се состои од вода, исхрана, вежбање, терапија со растенија и нарачки, во денешно време го разбираме терминот „Кнајп“ првенствено да значи терапија со вода и бања.
Нивниот принцип е многу едноставен: Студената вода на нашата кожа предизвикува стеснување на крвните садови. Ова за возврат го зголемува крвниот притисок, го подобрува протокот на крв и го стимулира нервниот систем. Топла вода повторно ги проширува садовите.
Можете сами да испробате едноставна апликација Kneipp брзо и лесно: поставете мек, ладен млаз под туш и полека поместете го млазот вода од десниот прст нагоре од внатрешната страна на ногата до бутот и назад надолу од надворешната страна на ногата . Сега можете да ја завршите целата работа со левата нога. Потоа повторете ја вежбата со топла вода. Заклучокот за секоја апликација на Kneipp секогаш треба да биде кул апликација. Важно: Ако кожата стане црвена, ова е знак на зголемен проток на крв, но не треба да биде болно.
Совет 7: внимавајте на крвниот притисок
Постојан висок крвен притисок може да ги оштети внатрешните wallsидови на нашите крвни садови. Обидете се да го одржите крвниот притисок во здрав опсег (информации и совети за тоа како да го направите ова, можете да најдете овде). Вашиот лекар исто така може да ви помогне да ја вратите контролата над високиот крвен притисок.
Совет 8: престанете да пушите
Се покажа дека пушењето предизвикува натрупување на внатрешните wallsидови на крвните садови, што предизвикува блокада на артериите и го зголемува крвниот притисок. Виновен е никотинот во цигарите, што го зголемува крвниот притисок. Пушењето, исто така, доведува до нарушувања на метаболизмот на липидите, кои исто така се фактори на ризик за артериосклероза и артериска блокада.
Совет 9: намалете го стресот
Постојаниот стрес има негативно влијание врз нашето здравје. Стресот ги зголемува отчукувањата на срцето и крвниот притисок - ова влијае на срцето и може да влијае на нашите артерии и вени. Обидете се да ги препознаете вашите стресни фактори во секојдневниот живот и да ги елиминирате најдобро што можете. Дали преку спорт, прошетки, уметнички активности или вежби за релаксација и медитација: Постојат многу начини на релаксација. Еве 10 совети како подобро да се справите со стресот.