Протокол за разговор „Кон вечер стомакот ми отекува“ - погледнете
Дневник за разговор „Кон вечер ми се издува стомакот“
Барбара, Сент Гален: Здраво, г-ѓа Труб. Колку калории треба да јадете кога имате канцелариска работа?
Сабина Труб, дипломирана Нутриционист: Почитувана Барбара. За жал, не можам да ви дадам таков општ одговор. Освен вежбање (во слободно време и на работа), вашето барање за калории зависи и од полот, возраста, висината и тежината. Еден начин приближно да се процени потребата е да се помножи тежината со 30.
Сара С, Цуг: Добро утро! Дали е навистина можно да се намали телесната тежина само со отсекување на јаглехидрати навечер? Поголемиот дел од времето, не ми се допаѓа да готвам ништо, а ниту салатата секој ден не е вистинската работа.
Сабина Труб, дипломирана Нутриционист: Почитувана Сара. За слабеење е потребна урамнотежена, нискокалорична диета и редовно вежбање. Прескокнување на јаглехидратите навечер е можност, ако основите се во ред со балансирано јадење и вежбање. Поголемиот дел од времето, само ова не е доволно за да се постигне долгорочен успех. Постојат брзи, ефтини опции за вечера, како што е кварк со свежо овошје и малку леб или лиснато тесто со сирење и суров зеленчук, итн.
Ма Са Зо: Јас сум вработен (100%) и не можам да одам дома преку пладне. Немам време за спорт, но имам куче што го носам на прошетка секој ден. Немам идеи за ручек за одземање. На долг рок, само зелената салата ме отстранува. Не сакам да готвам храна претходната вечер и секогаш да ја јадам загреана. Дали имате совети за тоа како да додадете малку разновидност?
Сабина Труб, дипло. Нутриционист: Здраво. Покрај зелената салата и подготвената храна, постојат и други опции. Сендвич може да се надополни со малку суров зеленчук, салата од домати и моцарела со малку интегрален леб, зеленчук со кварк од билки (домашен или купен). Осигурете се дека вашиот ручек секогаш вклучува прилог од протеини (сирење, кварк, јогурт, јајце, месо, риба), гарнир за скроб и голем дел од зеленчук/салата.
Дич Стефани Цирих: Имам големи проблеми со мотивацијата. Одлучив да ја гледам мојата диета многу пати, но секогаш кога „нешто ќе се појави“ и се откажувам. Истото со спортот. Имаш бакшиш за мене?
Сабина Труб, дипломирана Нутриционист: Почитувана г-ѓа Дич. Се осврнувате на тема што е релевантна за многу луѓе. Препорачувам да размислите конкретно за тоа која е вашата цел. Што би сакале да подобрите во вашата исхрана? Во кои спортови уживате? Колку спортски единици неделно се реални во вашето секојдневие? Искуството покажа дека е полесно да се држите до конкретни идеи и цели и да гледате резултати. Ова потоа дава дополнителна мотивација.
Тања Вебер, Цуг: Која може да биде причината зошто не слабеам? Вежбајте 4 пати неделно, избегнувајте слатки и јаглехидрати навечер. Полека не знам што да правам повеќе. Можеби имате совет!
Сабина Труб, дипломирана Нутриционист: Почитувана г-ѓа Вебер. За жал, врз основа на вашите информации, не можам да проценам зошто вашата тежина останува стабилна. Редовното вежбање е секако добро и важно. Ако само кратко време се движевте толку редовно, можно е веќе да се случи одредена прераспределба во вашето тело. Се формира нова мускулна маса и се намалува масната маса. Бидејќи мускулната маса има поголема тежина отколку масната, тоа често не се рефлектира во губење на тежината, туку во фактот дека облеката се вклопува малку подобро. Можеби BLICK eBalance би било нешто за вас да ја проверите вашата храна поблиску и да најдете одговори на вашите прашања.
cesaro paoli räterschen: здраво, би сакала да ослабам на стомак, но не можам добро да тренирам издржливост затоа што не можам да се занимавам со спорт премногу долго. Неколку кратки спортски активности се исто така добри?
Сабина Труб, дипломирана Нутриционист: Почитуван г-дин Паоли. Да, пократки единици за вежбање се исто така добри. Важно е редовно да вежбате. Можете исто така да комбинирате вежби за издржливост со насочени вежби за јачина за областа на јадрото.
Фиона, Фрауенфелд: Прочитав дека лубениците (Галија и сл.) Исто така не се многу здрави затоа што содржат многу шеќер, дали е тоа правилно? одам на диета со лубеница секоја година и мислев дека е одлична диета.
Сабина Труб, дипломирана Нутриционист: Почитувана Фиона. Како и сите овошја, шеќерните дињи и лубениците содржат шеќер. Во мали количини (1-2 парчиња), сепак, овие можат многу добро да се интегрираат во балансирана исхрана. За жал, не можам да ја коментирам вашата годишна диета, бидејќи не знам точно што јадете освен дињите. Во основа, сепак, ве советувам да не спречувате еднострани, т.н. „диети при уривање“. Во повеќето случаи успехот е само краткорочен и по запирање на диетата, тежината повторно се зголемува.
Бракер, Рето Берн: Здраво г-ѓа Труб, би сакал да знам каков би бил „идеалниот“ план за исхрана за здрава недела ?
Сабина Труб, дипломирана Нутриционист: Почитуван господин Бракер. Помалку е важно како јадете во текот на целата недела отколку како ги составувате индивидуалните оброци заедно. Со голем дел од зеленчук/салата, гарнир за скроб, како што се леб, ориз, тестенини, палента, компири, снегулки и гарнир со протеини, како што се месо, риба, јајце, сирење, кварк, тофу или кварн, му обезбедувате на вашето тело хранливи материи што му се потребни. Идеално, јадете 3 главни оброци и, доколку е потребно, закуски помеѓу оброците. Со разновиден избор на храна во текот на целата недела, осигурувате дека вашето тело е снабдено со сите важни хранливи материи во доволни количини.
Фишер Даниел, Сеузах: Што не треба да јадете пред да заспиете?
Сабина Труб, дипломирана Нутриционист: Почитуван господин Фишер. Нема храна што не треба да се јаде пред спиење. Колку калории консумирате преку храна и пијалоци во текот на денот и колку согорувате преку вежбање се одлучувачки за развојот на вашата тежина.
Моника, Бетлах: Здраво г-ѓа Триб. Имам и канцелариска работа. Јадете здраво и избалансирано една недела. Престанете да пиете алкохол. Не пуши повеќе. И онака не сакајте слатки. Јас сè уште го преместувам станот. Пијте многу вода во канцеларијата. Зошто не го соблечам? Што правам погрешно?
Сабина Труб, дипломирана Нутриционист: Почитувана Моника. Ви честитам за откажување од пушење! Правите многу добро за вашето здравје. Пушењето ја зголемува потребата на организмот за калории. Откако престанавте да пушите, барањето за калории малку се намали. Ова може да има влијание врз вашата тежина. За жал, не можам конкретно да ги проценам причините за застојот во тежината. Слабеењето е секогаш долгорочен проект и прогресијата на телесната тежина треба да трае со недели или недели. Месеци што треба да се проценат. Значи, сосема е можно една недела промена на храна да не покажува никакви резултати на вагата. Можеби BLICK eBalance би било нешто за вас за долгорочна промена во исхраната?
Кажи му, Вилхелм Швајцарија: Здраво г-ѓа Труб. Јас изгубив над 30 килограми од април 2010 година, само што одеднаш ништо не работи, иако сум далеку околу 10 килограми од мојата идеална тежина. Јас главно јадам само овошје и зеленчук, така што избегнувам јаглехидрати што е можно повеќе, спортувам секој ден и сепак мојата тежина не се намалува понатаму. Што друго можам да направам?
Сабина Труб, дипломирана Нутриционист: Здраво! Топло ви го честитам големиот успех! По толку големо слабеење, тежината често стагнира неколку недели или месеци. Ова е често тешко и ви треба многу трпеливост. Бидете сигурни дека се држите до вашата диета и навиките за вежбање!
Сара, Цирих: Здраво. Во последните неколку недели имав крајна желба за нешто слатко или солено. Што можам да направам против тоа? Јас се здебелив околу 7 кг и би сакал да се вратам на претходната тежина.
Сабина Труб, дипломирана Нутриционист: Почитувана Сара. Во многу случаи, кога јадете нередовно или на неизбалансиран начин, вие сте многу гладни за нешто слатко или солено. Препорачувам да ширите 3 главни оброци во текот на денот и да ги комбинирате со зеленчук/салата, извор на протеини со малку маснотии и додаток на скроб. Овошје или природен јогурт се погодни како закуски помеѓу оброците. Вие не треба да правите без ништо слатко или солено. Свесно испланирајте мал дел (1 грст чипс/ореви, 1 ред чоколадо, 3 бисквити, 1 мал сладолед) и потоа уживајте во тоа.
Штајнер Ерик, Берн: здраво Госпоѓо Труб, нашиот син (10) е над 60 кг и сега сака да оди на диета. Како да се пресметаат потребите на детето за калории?
Сабина Труб, дипломирана Нутриционист: Почитуван г-дин Штајнер. Мислам дека е многу добро што твојот син сака да ја гледа својата тежина. На растечките деца им треба пропорционално повеќе калории отколку кај возрасните. На вашиот син му требаат околу 2000 kcal дневно. Не му препорачувам еднострана диета на вашиот син, туку балансирана исхрана. Поддршка на дипломат. Нутриционистот HF/FH сигурно би бил корисен. Побарајте рецепт од вашиот матичен лекар или педијатар, така што компанијата за здравствено осигурување ќе покрие дел од трошоците доколку е потребно.
agnese stella aargau: 4 месеци се обидував да ослабам, но без успех одам во фитнес, а исто така ја проверувам диетата, но не можам да ослабам, а за мојата висина од 1,52, 55 кг е едноставно премногу може да ми помогне како најдобро да ослабам?
Сабина Труб, дипломирана Нутриционист: Почитувана г-ѓа Ањезе. Со моменталната тежина, имате индекс на телесна маса од 23,8 и затоа сте во опсегот на нормална тежина (20-25). Ова значи дека слабеењето на вашето тело не е апсолутно пожелно и не е апсолутно неопходно од медицинска гледна точка. Во овој случај, важно е да си дадете доволно време за прифаќање. Се препорачува редовно вежбање во опсегот на издржливост (3-4x неделно) и балансирана, нискокалорична диета со многу зеленчук/салата, посно протеини и производи од цели зрна.
Студер, Јасмин Цирих: Здраво госпоѓо Триб, пред 9 месеци родив ќерка. Јас добив 30 кг за време на бременоста. Јас го имам тоа до 2 кг. Но, јас едноставно не си ги одземам панталоните. Може ли да сменам нешто во врска со храната? (Јас во основа јадам доволно и исто така се занимавам со спорт најмалку 3 пати неделно)
Сабина Труб, дипломирана Нутриционист: Почитувана г-ѓа Студер. Честитки за раѓањето на вашата ќерка и за големото слабеење. За жал, не можеме да контролираме каде губиме тежина и проблематичните области, како што се самарите, не можат да бидат под влијание на диетата. Редовна вежба за издржливост и насочени вежби за зајакнување се важни.
Ралф Сент Гален: Груези г-ѓа Труб. Бидејќи сум навистина многу чувствителна и не сакам повеќето зеленчуци, сакав да прашам кои други опции постојат за да ослабам?
Сабина Труб, дипломирана Нутриционист: Почитуван Ралф. За успешно слабеење е потребен негативен биланс на енергија. Ова значи дека треба да консумирате помалку калории отколку што трошите. Зеленчукот игра важна улога во слабеењето затоа што добро ве исполнува, но практично не дава калории. Јадете салата наместо зеленчук и продолжете да пробувате нови сорти. Кога станува збор за додатоци на скроб, обрнете внимание на малите порции и на изборот на храна со малку маснотии. Можеби BLICK eBalance би било нешто за вас. Правејќи записи во дневникот, можевте да видите каде стоите на рамнотежата на калориите. Исто така, ќе најдете многу рецепти што може да го направат зеленчукот вкусен за вас.
Томас, Арау: Почитувана г-ѓа Труб. Досега изгубив повеќе од 30 кг (за нешто помалку од една година) со значително намалување на јаглехидратите. Сепак, сè уште ми требаат 6 - 7 кг за да ја достигнам мојата идеална тежина според БМИ. Редовното вежбање и диета која се состои главно од овошје и зеленчук се успешни досега, но ништо не се движи скоро два месеци. Што друго можам да сменам во исхраната за да може да се истурат последните килограми?
Сабина Труб, дипломирана Нутриционист: Почитуван Томас. Честитки за вашиот голем успех. Да изгубите 30 кг е големо достигнување. После толку големо слабеење, тежината често стагнира неколку недели и месеци. Важно е да не се изгуби мотивацијата и да се држиме до новите навики на јадење и вежбање.
hnон, френки Дотикон: здраво Сабина, го имаш следниов проблем . наутро стомакот ми е релативно рамен и соодветен . кон вечерта ме бути многу, без оглед дали јадам нешто или не. Што можам да направам против тоа?
Сабина Труб, дипломирана Нутриционист: Здраво Франки. Тие опишуваат природен феномен. Нашиот обем на струкот е најмал наутро и се зголемува во текот на денот. Една од причините за ова е храната. Во текот на денот, сепак, во цревата се формираат гасови, кои исто така имаат влијание врз обемот на половината. Сепак, ништо не можете да направите во врска со тоа.
Андреа, Лангентал: Кога сум под стрес, слатката храна ме смирува, какви алтернативи има?
Сабина Труб, дипломирана Нутриционист: Почитувана Андреа. Тие опишуваат нешто што загрижува многу луѓе. Покрај ублажувањето на гладот, јадењето има и многу други ефекти врз нашето тело. Сепак, нема одговор на патентот на вашето прашање. Размислете кои алтернативи можат да ви помогнат: вежбајте на одлично отворено, релаксирачка бања, прочитајте неколку редови во добра книга, слушајте релаксирачко ЦД.
Урс, ул. Гален: Почитувана г-ѓа Труб, јас знам како правилно да ослабам (целосни оброци, без шеќер, маснотии, многу вежбање). Но, кога ќе се вратам дома во вечерните часови (помеѓу 9 и 11 часот наутро) јас сум разбојник и сè гушам во себе. Како можев да го спречам тоа?
Сабина Труб, дипломирана Нутриционист: Почитуван Урс. Најмногу, закуска богата со протеини доцна попладне може да ви помогне да избегнете желби навечер. Опции би биле парче леб од цели зрна со урда, посно шунка или суво месо или кварк/природен јогурт со овошје. Исто така, проверете дали вашиот ручек е избалансиран и секогаш содржи извор на протеини покрај зеленчук/салата и гарнир за скроб.
Матијас, Берн: Ме интересира метаболичката рамнотежа. Откако ќе ми бидат земени вредностите на крвта, може „нормален“ нутриционист да создаде план за исхрана заснован на овие вредности на крвта? Или, морам да одам кај специјалист за совет и проценка на анализата на крвта?
Сабина Труб, дипломирана Нутриционист: Почитуван Матијас. Постојат нутриционисти кои се специјализирани за метаболички баланс и кои ќе ги состават вашите планови за исхрана врз основа на вредностите на крвта. Од научна гледна точка, сепак, нема истражување што потврдува дека со тест на крвта може да се утврди која храна треба да ја избегнувате и од која да јадете повеќе. Поради оваа причина, диплом одобрен за здравствено осигурување. Нутриционистите HF/FH Метаболен биланс не учествуваат.
Бернд Лифертс, Берлин: Премногу сум слаб, што можам да направам?
Сабина Труб, дипломирана Нутриционист: Почитуван господин Лифертс. Можете да ги промените пропорциите на различните компоненти на оброците за здраво зголемување на телесната тежина. Јадете помали порции зеленчук/салата, но поголеми количини додатоци на скроб како ориз, тестенини, палента, компири, леб и извори на протеини како месо, риба, јајца, сирење и др. Користете дарежливи висококвалитетни масти како путер, семе од репка и Маслиново масло. Ореви или суво овошје се погодни како закуски помеѓу оброците.
Тања, Олтен: Јас се здебелив околу 20 килограми во последните две години и едноставно не можам да се ослободам од нив и покрај вежбањето и промената на исхраната. Јас сега го намалив дневниот начин на исхрана до 600 kcal без никаков успех. Тие стануваат сè повеќе и повеќе. Што ми е лошо?
Сабина Труб, дипломирана Нутриционист: Почитувана Тања. Со дневно вкупно 600 kcal, јадете премалку. Телото има основна потреба од калории, кои му се потребни за неговите витални задачи. Овие вклучуваат, на пример, проток на крв во сите органи, дишење и отчукување на срцето. Оваа количина калории е околу 1200-1300 kcal на ден. Ако јадете помалку, телото мора да премине на еден вид «режим на економичност» и во оваа ситуација слабеењето повеќе не е можно.
Сабина Труб, дипломирана Нутриционист: Времето е истечено. За жал, не можев да одговорам на сите прашања. Се радувам на следниот разговор на 23 јуни. Збогум!