Протрес за тренинг пост

Шејковите после тренинг се корисни за секој спортист. Тие треба да се пијат што е можно поскоро по вежбањето. По тренингот, резервите на енергија во организмот се празни и може да се надополнат особено брзо со тресења после тренинг. Шејковите после тренинг се состојат од протеини и јаглехидрати.

Протеини
Протеините помагаат во градењето и одржувањето на мускулната маса. Ова ги прави вредна состојка во секој тресење после тренингот. Протеинот од сурутка е идеален за тресење после тренинг. Тоа е биолошки високо квалитетен протеин со сите есенцијални аминокиселини. Кога се раствора во млеко или вода, тој е прилично тенок и лесно сварлив од телото.

јаглехидрати
Покрај протеините, многу е важен внесот на јаглехидрати после тренинг. Јаглехидратите обезбедуваат енергија и ги надополнуваат исцрпените резерви на мускули. Јаглехидратите со едноставни или кратки ланци се особено погодни за тресење после тренинг, бидејќи можат брзо да се апсорбираат преку стомакот. Малтодекстрин и декстроза се особено популарни, бидејќи тие брзо се пробиваат низ дигестивниот тракт во крвотокот и мускулните клетки по потрошувачката.

Во зависност од видот на спортот и нивото на спортистот, покрај јаглехидратите и протеините, честопати се додаваат дополнителни аминокиселини како што се BCAA, глутамин или аргинин и креатин во тресењето после тренинг.

---