Протресете еден - 500 гр - протеински шејк за слабеење

Како брзо да изгубите тежина

изгубите тежина

Како брзо да изгубите тежина: 3 едноставни чекори базирани на наука

Протресете еден - 500 грама - Тоа е протеински шејк кој ја заменува храната, со комплексен состав за оние кои сакаат да ја намалат телесната тежина. Неговите состојки вклучуваат протеини, јаглехидрати, влакна, растителни екстракти, ензими, витамини и минерали. Тие помагаат да се создаде чувство на ситост, согорување на маснотии, но и да се опорави од вежбање. Прочитајте тука за Ефикасна диета со Shake One и Burn One

Изгори еден - помага да се забрза метаболизмот и да се зголеми нивото на енергија. Burn One е прав со вкус на лимон збогатен со капсаицин, л-карнитин, кофеин, зелен чај, хром и други билни состојки (на пр. Сибирски женшен, гварана, кокос).

Постојат многу начини да изгубите многу тежина брзо. Сепак, повеќето од нив ќе го зголемат чувството на глад. Ако немате железна волја, тогаш гладот ​​ќе ве натера брзо да се откажете од овие планови.

Планот презентиран тука ќе го стори следново:

- значително намален апетит
- брзо ќе изгубите тежина, без да бидете гладни
- Подобрете го вашето метаболичко здравје во исто време

Еве едноставен план во 3 чекори за брзо слабеење:

1. Намалете ја количината на скроб и шеќери

Најважниот дел е намалувањето на шеќерот и скробот (јаглехидрати). Ова се храна која најмногу го стимулира лачењето на инсулин. Ако веќе не знаете, инсулинот е главниот хормон за складирање на маснотии во организмот. Кога паѓа инсулин, маснотиите полесно излегуваат од масните наслаги, а телото почнува да согорува маснотии наместо јаглехидрати.


Друга придобивка од намалувањето на инсулинот е тоа што бубрезите го елиминираат вишокот на натриум и вода од телото, со што се намалува надуеноста и непотребната тежина на непотребната вишок вода во организмот. Не е невообичаено да изгубите до 3 кг (понекогаш дури и повеќе) во првата недела на јадење на овој начин, елиминирајќи ги и маснотиите во телото и водата. Ако намалите јаглехидрати, производството на инсулин исто така ќе се намали и ќе започнете да јадете помалку калории автоматски и без да чувствувате глад. Едноставно намалување на вашиот инсулин доведува до губење на маснотии автоматски. Отстранувањето на шеќерот и скробот (јаглехидрати) од вашата исхрана ќе го намали нивото на инсулин, ќе го намали апетитот и ќе изгубите тежина без да се изгладнувате.

2. Јадете протеини, маснотии и зеленчук

Секој ваш оброк треба да содржи извор на протеини, извор на маснотии и зеленчук со малку јаглени хидрати. Градењето оброци на овој начин автоматски ќе го донесе внесот на јаглени хидрати во препорачаниот опсег од 20-50 грама на ден.

Извори на протеини:

* Говедско, пилешко, свинско, јагнешко и сл.;
* Риба и морска храна-лосос, пастрмка, ракчиња, јастог, итн;
*Јајца

Важноста на консумирање голема количина протеини не може да се прецени. Се покажа дека потрошувачката на протеини го стимулира метаболизмот за 80-100 калории на ден.
Исто така, високо-протеинските диети можат да ги намалат опсесивните мисли за храната за 60%, и да ја намалат желбата за јадење храна навечер за половина, но исто така да го зголемат чувството на ситост, затоа трошиме 441 калории помалку дневно само со додавање протеини. во исхраната. Кога станува збор за губење на тежината, протеините се крал на хранливите материи.

Зеленчук со ниски хидрати:

* Брокула
* Карфиол
* Спанаќ
* Свртете се
* Бриселско зелје
* Зелка
* Марула
* Краставица
* Целер
* Пиперки
* Аспарагус
* Печурки
* Тиквички
* Авокадо
* Боранија
* Лук
* Домати
* Ротквици
* Кромид
* Модар патлиџани
Може да консумирате доста големи количини на овој зеленчук без да надминувате 20-50 грама јаглени хидрати на ден. Диетата базирана на месо и зеленчук ги содржи сите растителни влакна, витамини и минерали кои ни се потребни за да бидеме здрави. Нема физиолошка потреба да имате житарки во исхраната (на пр. Производи со содржина на брашно).

Извори на маснотии:

*Маслиново масло
*Кокосово масло
* Масло од авокадо
*Масло од сусам
* Путер
* Ласен (животински масти)

Јадете 2-3 избалансирани оброци на ден. Ако се чувствувате гладни попладне, додадете четврти оброк. Не мора да се плашите да јадете маснотии, обидот да јадете помалку маснотии и помалку јаглехидрати истовремено е рецепт за неуспех и ќе се откажете од планот за слабеење.


Најдобрата маст за готвење е кокосово масло. Богато е со масти наречени триглицериди со среден ланец (МЦТ). Овие масти се многу позадоволни од другите и лесно можат да го стимулираат метаболизмот. Нема причина да се плашите од овие природни масти, новите студии покажуваат дека заситените масти воопшто не го зголемуваат ризикот од срцеви заболувања.
Компонирајте го секој оброк од извор на протеини, извор на маснотии и зеленчук со малку јаглени хидрати. Ова ќе ви помогне да имате оброк со малку јаглени хидрати и драстично да го намалите нивото на инсулин.

3. Вежбајте 3 пати неделно

За овој план за слабеење не треба да вежбате дополнително, но се препорачува. Најдобра опција е да одите во теретана 3-4 пати неделно. Ако одите во ваква теретана за прв пат, побарајте помош од тренер.
За да кренете тегови, ќе потрошите неколку калории и ќе спречите метаболизам да забави, што е несакан ефект кој помага при слабеење.
Студиите за диети со малку хидрати покажуваат дека можете да добиете мускулна маса при значително губење на телесните масти.
Ако кревањето тегови не ви одговара, можете да направите лесни кардио вежби, како што се трчање, џогирање, пливање или одење. Се препорачува да се оди по наклонето земјиште (искачување по падина). Како заклучок, подобро е да направите одреден вид обука за отпор, како што се кревање тегови или кардио вежби.

Факултативно - додајте измамник еднаш неделно

Можеби имате еден ден во неделата кога консумирате повеќе јаглехидрати. Многу луѓе претпочитаат сабота. Важно е да се обидете да се држите до поздрави извори на јаглехидрати, како што се овес, ориз, киноа, сладок компир, овошје и така натаму. Но, важно е дека тоа е само еден ден во неделата, во спротивно нема да бидете многу успешни со оваа диета. Ако сакате да јадете каква било нездрава храна, сторете го тоа на овој ден. Овие денови кога не го следите планот не се потребни, но тие можат да помогнат во производство и регулирање на хормони за согорување на маснотии, како што се лептин и хормони на тироидната жлезда.
Лесно ќе добиете тежина на овој ден, но најголемиот дел ќе биде вода и повторно ќе ја изгубите во следните 1-2 дена. Да се ​​има овој ден во план е совршено прифатливо, но не е потребно.

За калориите и големината на оброкот

Не е потребно строго да се бројат калориите сè додека ги одржувате јагленохидратите на ниско ниво и јадете протеини, масти и зеленчук со малку јаглени хидрати. Главната цел е да консумирате до 50 грама јаглени хидрати на ден, а остатокот од калориите да ги добивате од протеини и маснотии. Исто така, треба да знаете дека шеќерот и шеќерите се јаглехидрати.

10 совети за побрзо слабеење

Јадете појадок со висока содржина на протеини. Јадењето високо-протеински појадок се покажа дека го намалува внесот на апетит и калории во текот на денот.
Избегнувајте пијалоци со шеќер и овошни сокови. Ова се намирниците кои најбрзо дебелеат и избегнувањето на нив ќе ви помогне да изгубите тежина.
Пијте вода половина час пред јадење. Една студија покажа дека потрошената вода половина час пред оброкот доведе до губење на тежината.
Изберете храна што ќе ви помогне да изгубите тежина. На пример, ананасот (без шеќерен сируп) содржи супстанца што согорува маснотии. Цели јајца, спанаќ, лосос, брокула, пилешки гради, посно говедско месо, туна, ореви, авокадо, лута пиперка, целосен јогурт, грав и зеленчук се меѓу нив.
Јадете растворливи влакна, тие можат да ги намалат телесните масти, особено во стомакот.

Додатоците на влакна исто така можат да помогнат.
Пијте кафе или чај. Кофеинот во нив може да го зголеми метаболизмот за 3 до 11%.
Јадете претежно целосна, необработена храна. Изградете го најголемиот дел од вашата исхрана на непреработена храна.

Тие се поздрави, позаситени и не содржат супстанции што го зголемуваат апетитот.
Јадете побавно. Оние кои јадат брзо со текот на времето добиваат на тежина. Ако јадете побавно, чувството на глад постепено се намалува, а нивото на хормони кои ја намалуваат тежината се зголемува.
Користете помали садови. Студиите покажуваат дека луѓето автоматски трошат помалку кога користат помали јадења.
Одмарајте доволно секоја вечер. Здравиот сон е еден од најголемите фактори на ризик за зголемување на телесната тежина, доволно е редовното спиење и редовно спиење.

Колку брзо ќе изгубите тежина (и други придобивки)

Во првата недела можете да очекувате да изгубите 3-4 кг, а сепак околу 1 кг неделно. Ако претходно не сте држеле диети, најверојатно работите ќе напредуваат побрзо. Колку повеќе тежина треба да изгубите, толку побрзо ќе се ослободите од неа.
Во првите денови може да се чувствувате малку чудно. Телото е навикнато да гори јаглехидрати со текот на годините, и наместо тоа ќе треба да согорува маснотии. Оваа непријатност ќе помине за неколку дена. Додавањето малку натриум во вашата исхрана може да помогне во ова.

Оваа диета го подобрува здравјето на многу други начини:

* Шеќерот во крвта ќе се намали
* Триглицеридите ќе се намалат
* Лошиот холестерол ќе се намали (ЛДЛ) и добриот холестерол (ХДЛ) ќе се зголеми
* Напонот значително ќе се подобри
Главно диетите со малку јаглени хидрати полесно се следат отколку диетите со малку маснотии.

Не мора да гладувате за да изгубите тежина

Ако имате медицинска состојба, разговарајте со вашиот лекар пред да направите какви било промени во вашата исхрана, бидејќи овој план може да ја намали количината на лекови што ви требаат.
Со намалување на нивото на јаглехидрати и намалување на нивото на инсулин, ја менувате хормоналната средина и на овој начин телото „ќе сака“ да изгуби тежина.
Ова доведува до драстично намален апетит и чувство на глад, елиминирање на главната причина за неуспехот на конвенционалните методи на губење на тежината.
Овој план е докажано 2-3 пати поефикасен од типичен план со малку маснотии и строг број на калории.
Друга придобивка за нетрпеливите луѓе е што првичното слабеење може да доведе до забележителна разлика во телесната тежина следниот ден. Со овој план истовремено можете да јадете до ситост и да изгубите маснотии.