Вежба за вежби и совети за артроза - водич - здравје

Движењето е клучно кај артрозата: Природно, некој се обидува да го заштити погодениот зглоб и да избегне болка. Но: Особено кога сте под напон, важната течност за зглобовите се пумпа низ 'рскавицата, што ја храни и го "подмачкува" зглобот.

Насочено вежбање неколку пати неделно, како тренинг со тегови, доколку е потребно водена аеробик, лесна за болните или зглобовите, исто така ги зајакнува потпорните мускули околу зглобот и ја промовира циркулацијата на крвта. Масажите исто така можат да ја подобрат подвижноста.

Што помага при хронична болка во коленото?

Таканаречената мултимодална терапија може да помогне при хронична болка во коленото - со насочено движење, физиотерапија и психотерапија. повеќе

Терапија за вежбање при болка во колк

Ако псоасот мускул е напнат, стврднувањето создава големо влечење што предизвикува силна болка. Редовните вежби за истегнување ослободуваат напнатост. повеќе

Вежби за секојдневниот живот

Движењето може лесно да се вметне во секојдневниот живот. Не мора да кревате големи тежини во теретана за да го направите ова, можете едноставно да тренирате дома. Со цел добро да се грижите за зглобната 'рскавица, вежбите треба да се изведуваат најмалку двапати на ден, наутро и навечер:

• Движење на целата 'рскавица преку користење на сите зглобови.
• „Склекови“ додека стоите покрај wallид.
• Сквотови и лежалки.
• Трчајте по скалите наместо да седнувате во лифт.
• Кога миете заби, застанете на едната нога наутро - ако е можно, направете сквот.
• Вежбите на разнишана земја, на пример на несигурна табла, се особено соодветни: Застанете на едната нога и подигнете ја другата нога под агол од 90 степени - можете да ги затворите очите за да го зголемите нивото на тежина малку. Оваа вежба може да се направи и дома, на пример на ролна за пешкир или перница за софа.

Овие спортови се добри за зглобовите

Во основа, секој потег е добар. Но, спортовите со почетни движења, како што се тенис, фудбал или кошарка, многу ги оптоваруваат зглобовите. Спортовите за издржливост со униформни движења се подобри. По консултација со лекарот, соодветно е следново:

• Циклус
• пливање
• Аква аеробик
• Да трча
• Одење

Поради пловидбата во водата, пливањето е лесно на зглобовите дури и ако имате прекумерна тежина. Сепак, пациентите со вештачки зглоб мора да бидат претпазливи, бидејќи пливањето може да биде опасно за новиот зглоб. Крос тренер е заедничка пријателска алтернатива за трчање и одење, особено ако имате прекумерна тежина. Зглобот се води по шини и нема директно влијание - а горниот дел од телото се обучува веднаш.

Завои не помагаат

Сепак, ортопедските хирурзи предупредуваат на ленти и завои, кои сега се широко достапни. Тие би требало да ги стабилизираат зглобовите додека вежбаат. Но, тоа не функционира Пациентите со нестабилен колен зглоб, на пример, не им ја даваат потребната стабилност на ваквите производи. На долг рок, во никој случај не помагаат шприцеви, таблети или завои. Само вистинската обука може да го запре или спречи остеоартритисот.

---