Протресете се за обновување - Написи за блогот
Промовира брзо закрепнување со полнење по тренинг.
Веројатно сте чуле безброј пати дека појадокот е најважниот оброк во денот. За бодибилдерите кои сакаат да се дефинираат себе си до коска, сепак, периодот после тренинг е јасен кандидат за тоа прво место на табелата. Откако ќе го завршите тренингот, вашето тело вика за вистинската храна за да ги смири исцрпените мускули и да генерира раст. Овој тресење ги исполнува токму тие потреби.
Фински истражувачи открија дека конзумирањето протеин од сурутка после тренинг го зголемува производството на ЦДК2, молекула што го стимулира обновувањето и растот на мускулните клетки. Одлучете се за изолирање на протеинот од сурутка по тренинг бидејќи брзо ќе стигне до вашите мускули во прав.
1 чаша млеко со мало масно чоколадо (1%)
Истражувањата покажуваат дека чоколадното млеко има сè што е добро да биде одличен пијалок за закрепнување. Синергијата помеѓу јаглехидратите и високо квалитетните протеини во чоколадното млеко ја стимулира хипертрофијата и ги надополнува резервите на енергија. Покрај тоа, протеините кои се наоѓаат во млекото помагаат да се зголеми задржувањето на течности после тренинг, со што се поттикнува рехидратација.
1 лажица прашок од црн чај
Скршете неколку вреќи црн чај и додадете ја нивната корисна содржина за мускулите во вашиот шејк. Докажано е дека антиоксидансите наречени теафлавин во црниот чај го намалуваат оксидативниот мускулен стрес и болка по интензивен тренинг.
C КУП ЗА ЗАМРЗАНИ ШУМСКИ КОРВИ
Застрашувачките антиоксиданти во овие бобинки помагаат во намалувањето на оксидативното оштетување на мускулните клетки преку тренинг со тегови.
½ мелено лажиче за ѓумбир
Gумбирот има антиинфламаторни соединенија кои помагаат при ублажување на болката во мускулите.
СОСТОЈКИ
1 чаша чоколадно млеко со малку маснотии (1%)
½ чаша вода
Изолирајте 1 лажица протеин од сурутка
1 лажица црн чај во прав
½ лажичка мелен ѓумбир
½ чаша замрзнати шумски рибизли
Ставете ги сите состојки во мешалка и мешајте додека не се соединат.
ИСХРАНА ИНФОРМАЦИИ
За дел
Калории: 321
Протеин: 31 гр
Јаглехидрати: 39 гр
Масти: 5 гр