Протресете за енергија и имунитет Кристијан Маргарит

Блог за здрав живот, исхрана и спорт

Кој е Кристи Маргарит?
Прво прочитајте овде!
КАТЕГОРИИ
7 минути
Спомени
Биз
Што јадеме?
урбанистички
Диета
GetFIT предизвик
Радио Шоу GetFIT
Видео GetFIT
Добра храна
Мој дневник
Мое мислење за
ПРЕЗЕНТАЦИИ
пријателство
препорака
- АГ
Здравје
Секс
Спорт
Стероиди и допинг
додатоци
Совети и трикови
Кулинарски туризам
Каде јадеме?

Зошто се тресат за енергија и имунитет?

Зборувам и со разни спортисти во овој период, вклучително и инструктори за фитнес кои имаат проблеми со одржување на мускулната маса и тежина, наспроти принуден начин на седење. Тестостеронот се намалува како резултат на стрес и депресија.

Шејкот е едноставен, брз и лесен за употреба решение, особено за оние кои не можат да јадат доволно, од различни причини.

Она што го ставаме во шејкот?

Може да се обратите до едноставниот раствор на зголемување на телесната тежина, кој веќе доаѓа со голем внес на лесно асимибилни јаглени хидрати (обично околу 60-70%), а остатокот е протеин. Но, тие се практично празни калории. Значи, ние исто така ќе избереме некои храна и додатоци кои ќе бидат вклучени во смесата. Тие ќе донесат дополнително витамини, минерали, антиоксиданти, влакна. Тие исто така можат да донесат здрави масти.

Количините се избираат според потребата и можеме да подготвиме 2-3 порции од самиот почеток, да се администрираат во текот на денот, особено пред и по тренингот.

протеини

Избираме квалитетен протеински прав, овде изолат од сурутка. Идеално би бил хидролизат, но е значително поскап. Постојат и мешавини на растителни протеини. Но, сурутката останува крал. Профилот на аминокиселина, брзата асимилација и можноста за мешање го прават идеален извор на протеини за оние кои сакаат да избегнат мускулен катаболизам или дури и да ја зголемат мускулната маса. Исто така, има позитивен ефект врз имунитетот.

За проблеми со зглобовите и за поубава кожа, имаме можност за хидролизиран колаген.

Додадов глутамин, аминокиселина во слободна форма, одлична анти-катаболна и имунолошка поддршка. Одам само по квалитет, како оној од Now Foods, во прав.

Извор на јаглехидрати

Избрав банана, таа генерално мора да биде многу добро зготвена. Тие исто така можат да бидат комбинации на декстроза/малтодекстрин или дури и суров шеќер од трска. Да, за оваа ситуација шеќерот е корисен, тој веќе не претставува ризик.

Јас дополнувам со неколку урми, кои имаат висока концентрација на шеќери (едноставни јаглехидрати), во интересна пропорција: повеќе гликоза отколку фруктоза. За разлика од повеќето овошја, кои доаѓаат со повеќе фруктоза. Тие даваат посебен вкус, како и кремаста текстура.

Сорти на „растително млеко“ (тука ориз) носат и помала или поголема количина јаглехидрати. Тие се особено корисни за оние кои сакаат да избегнат лактоза (од млеко). Со истиот мешалка можеме да направиме и варијанта на „бадемово млеко“, од неколку бадеми натопени во вода неколку часа пред.

Извори на маснотии

Ако сакате дополнителни калории и побавна асимилација, можеме да додадеме извори на маснотии, тука кокосово млеко. Внимателно прочитајте ги етикетите кога купувате. Тие не одат на масла, бидејќи тие можат полесно да се одделат.

Други состојки

Маца е растение кое предизвикува енергија и го поддржува производството на тестостерон. Многу е важно тука да имате квалитетен производ, а не обична пудра. Онаа од Now Foods е концентрирана 6: 1, така што една лажичка од неа прави дури 6 од другите. Може да се додаде и цимет или куркума (за да се намали одговорот на инсулин).

Имав доволно среќа да ставам карантин со витамин Ц во форма на прав, со многу добар квалитет, лесен за додавање во лимонада, чај, шејкови, итн. Тој е пуфериран (значи аскорбат калциум, а не аскорбинска киселина), придружен со биофлавоноиди, шипинки и ацерола, за максимална биорасположивост. Во овој период одиме на 2-3 грама на ден, така станува полесно да се администрира како прашок, во споредба со таблетите.

Можеме да го чуваме составот во замрзнувач, а потоа да го ставаме во „термос“, така што ќе се задржи многу добро во текот на денот, да пиеме со мали голтки додека ја гледаме нашата омилена серија или работиме на компјутер.

Ако имаме замрзнати бобинки, можеме да направиме смути со протеини, исто толку здраво, кликнете на сликата подолу за рецептот.