Топ 7 антена за стареење храна 1
По 40-тата година се појавуваат првите знаци на стареење. Но, дали козметичките третмани се доволно само за да не одржат во форма? Специјалисти велат дека исхраната е неопходна.
За да не одржат млади и убави, експертите велат дека диетата против стареење треба да содржи 50% јаглени хидрати, 25% протеини и 25% маснотии. Препорачливо е протеините да доаѓаат од растителни производи како што се соја, грав или тофу и само третина од месото. Јаглехидратите треба да се земаат од овошје и зеленчук, и масти - од маслиново масло, риба и ореви и помалку од производи од животинско потекло.
Специјалисти препорачуваат да консумираме дел од над 150 грама на ден, четири пати неделно, подготвен на скара или во рерна. Преку содржината на квалитетни протеини, антиоксиданти и елементи во трагови, рибата помага во намалување на лошиот холестерол и триглицериди и спречува срцеви заболувања.
Растителни масла
Како и рибата, растителните масла се богати со Омега 3 масни киселини, кои се многу добри за одржување на здравјето на срцето. Конзумирани во умерени количини, една или две лажици на ден, растителни масла играат важна улога во исхраната против стареење. Маслиново или пченка, но и масло од сусам или орев, со непогрешлив мирис, што повеќе се користи во салати, има силно дејство против стареење. Подеднакво добри и здрави, но помалку познати се маслата од семе од грозје, тиква или лен.
Домати и брокула
Богати со антиоксиданси и ликопен, доматите помагаат во спречување на рак, играат важна улога во лекување на одредени болести и помагаат во детоксикација на организмот. Брокулата помага во спречување на одредени видови на карцином (дебело црево или дојка), спречува катаракта и остеопороза. Со цел да ги задржи своите активни принципи, брокулата треба да се јаде што е можно поблиску до свежата форма, во порции од 200 грама, три или четири пати неделно.
Сушен зеленчук
Сувиот зеленчук, како што е сувиот грав или леќата, содржи бавни јаглехидрати, квалитетни растителни протеини и влакна, со важна улога во регулирањето на цревниот транзит и регулирање на апетитот. Препорачаниот дел е 150-200 грама (варен) на ден.
Кромид и лук
И кромидот и лукот содржат многу витамини, А, Ц, ПП и Б, антиоксиданти и елементи во трагови, со ефект против стареење. Се препорачува да се јаде една чешне лук на ден и три кромид неделно.
Темно чоколадо
Има гарантирано антистресно дејство поради содржината на триптофан, но содржи и витамини Б и Е, магнезиум, фосфор и железо. Препорачаната порција е 3-4 квадрати на ден, но чоколадото мора да има содржина на какао од најмалку 70%.
Ореви и лешници
Богата со витамин Е и селен, ореви и лешници помага во одржување на младоста. Препорачаната порција е 100 грама ореви или лешници дневно, без сол.
Што може да содржи диета против стареење една недела
Во зависност од вашите желби, можете да се одлучите за следната храна: обичен или овошен обесен јогурт, зелен чај, обезмастено млеко, цели зрна со сушено овошје, грозје или сливи.
По ваш избор, можете да се одлучите за: пире од спанаќ, риба (туна, лосос, скуша или сардини) скара, варен зелен грав, салата од ентива со маслиново масло и свеж сок од лимон, морска храна со лук и зелена боја, зелена салата со домати, краставици и зелен кромид, брокула или карфиол на пареа, салата од тиква, пилешки ражничи со зеленчук, посно говедско месо со гарнир варен компир и оброк од грав без пржење.
Исто така, во зависност од вкусот, на вечера може да се одлучите за: храна од грашок, супа од зеленчук, морска храна на пареа, омлет, салата од модар патлиџан, салата од зелка, салата од цвекло, авокадо, ореви.