Проверете ја табелата и видете која е идеалната тежина за вас во зависност од вашата висина, возраст и
Да се има нормална тежина значи да се биде здрав пред да се исполнат стандардите издадени од нутриционистите!
Да се има нормална тежина значи да се биде здрав пред да се исполнат стандардите издадени од нутриционистите!
Треба да знаете дека идеалната тежина зависи од личноста. Ако се споредувате со вашите пријатели или роднини, ризикувате или само да добиете неколку килограми вишок или да сакате да изгубите премногу тежина, според medicalnewstoday.com.
Во табелата подолу можете да ја видите идеалната тежина во зависност од возраста и висината
Во принцип, постојат одредени пресметки кои можат да ви помогнат да утврдите дали вашата тежина е добра. Една од овие пресметки е индексот на телесна маса (БМИ)
Каква пресметка треба да направите за да видите дали имате ОК тежина
БМИ се пресметува со делење на тежината на субјектот со квадратот на неговата висина, обично изразен во метри
Можете сами да пресметате индекс на телесна маса користејќи ја горната формула и проверете дали сте во нормална област.
Како општо правило, на пример, ако зборуваме за 1,60-1,70 м висина, жени, тогаш тежината треба да биде околу 50-55-60-65 кг (околу 5-10 кг помалку од бројот на сантиметри над 1м), ако зборуваме за 1,70-1,80м, мажи, тогаш 70-75-80-85кг можат да бидат оптимални вредности. Сепак, подетално можете да ја направите пресметката спомената погоре.
- Ако имате помала тежина отколку што треба, одете на лекар и видете дали имате здравствен проблем. Откако ќе ја исклучите оваа можност, можете да се обидете да ја збогатите вашата исхрана со хранливи материи што можат да ви помогнат да се здебелите.
- Ако имате нормална тежина, тоа значи дека имате и добро здравје. За да останете такви, важно е да имате урамнотежена исхрана, заснована на овошје и зеленчук и да вежбате 30 минути секој ден.
- Ако имате вишок килограми, треба да направите неколку чекори за да се вратите во нормална тежина.
- Прекумерната тежина го зголемува ризикот од кардиоваскуларни болести, мозочен удар и дијабетес. Во овој случај, вежбањето е многу важно и треба да имате здрава исхрана, заснована на многу овошја и зеленчук.