ПРОВЕРЕТЕ ПРОГРАМА за исхрана Почетоците

ПРОВЕРЕТЕ: план за исхрана!

на бене297 »16 септември 2013 20:15

Здраво драга заедница Андро,

Сега, откако по некое време на обука сакав да направам вистинска разлика, составив план за исхрана со помош на Интернет и еден пријател што сакам веднаш да го следам.

Прво неколку податоци за мене:

185 см
70 кг (+/- 2 кг)
Ектоморфна фигура
Не е најдобар во храната
Базална стапка на метаболизам од 3000kcal
4 пати обука неделно

Па сега на планот. За мене беше важно да имам калориски вишок, што можам да го постигнам од количината храна што ја јадам.

1. Појадок
Протрес се состои од 250ml млеко, 250g кварк со малку маснотии, 1 банана, 50g снегулки од овес

2-ри утро
2 банани, 1 јаболко, 2 сендвичи леб со путер и прелив (мисирка, колбаси, сирење, путер од кикирики)

3-ти ручек
Оброци дома/на гости, дома вообичаено домашно готвење се јуфки, месо, зеленчук и сл., А надвор е претежно пица, ќебап и сл.

4-ти попладне
Протрес за појадок, 1 сендвич со леб (види погоре), 50g ореви

50гр декстроза, чоколадна лента

6. Се шири во текот на вечерта
2 чоколадни решетки, 1 сендвич со леб, 50гр ореви, 250гр крем кефир

ИЛИ замрзнат оброк (пица, тестенини, итн.) + Протеински шејк

Вкупно околу 4000 кал. 150-200g EW

Знам дека ова не е ниту професионален, ниту оптимален план за исхрана. Но, морам да консумирам доволно калории за да создадам мускули и да добијам тежина и секако доволно, така што има и работи како чоколадни плочки и сл. Затоа што имаат брзи 250 килокалории што ми олеснува да внесувам калории.

Значи, ве молам, не ги распарчувајте сите на парчиња, сите почнуваат.

ШТО ТРЕБА ДА СЕ ПРОМЕНИ? ШТО НЕ РАБОТИ? ШТО ТРЕБА ДА ОТПИТИМИРАМ? Што е тоа? тоа е прилично добро?

Однапред благодарам за вашата помош.

Одг: ПРОВЕРЕТЕ: план за исхрана!

на Закрпи »16 септември 2013 година 22:18 часот

ТОА НЕ Е МОOSНО, НЕМА „СОМАТИПИ“.

Одг: ПРОВЕРЕТЕ: план за исхрана!

на сирмиксалот »16 септември 2013 година 22:46 часот

Би јаделе повеќе зеленчук, особено мешунки. Помалку овошје, помалку леб (глутен). Bебап од сега и тогаш е во ред, но обидете се да јадете посно месо почесто. Турција, пилешко, филе парчиња. Со ориз/компири. Можете да го направите тоа брзо и не чини толку многу.

И ако мислите дека сте слаби, јадете повеќе. Вие не сте тврд работник ниту ектоморф, бидејќи тоа постои само во умовите на некои луѓе кои не се во можност да јадат добро.

Одг: ПРОВЕРЕТЕ: план за исхрана!

на Тешдро »16 септември 2013 година 23:32 часот

ТОА НЕМА, НЕМА „СОМАТИПИ“.

Нема вистински соматипи, но има тенденции и тие треба да бидат земени во предвид. Бидејќи тие веќе сочинуваат одредена пропорција. Како и да е, повеќето луѓе кои се само слаби мислат дека се ектоморфни затоа што за жал не јадат доволно. Whetherе дознаете дали сте навистина ектоморфни ако ги пополните 3500 Kcal, а тежината не е поместена или останува под 70 KG.

Одг: ПРОВЕРЕТЕ: план за исхрана!

на Кулијо »17 септември 2013 00:14

Одг: ПРОВЕРЕТЕ: план за исхрана!

на бене297 »17 септември 2013 12:57

ТОА НЕМА, НЕМА „СОМАТИПИ“.

Па, баш не ми е гајле, бидејќи без разлика дали постои или не ми помага.

Не, барем не за подолг временски период. Но, бидејќи не сакам да видам кога ќе почнам да добивам тежина, претпочитам да планирам повеќе и ако премногу брзо добивам тежина, едноставно можам да се спуштам.

Сирмиксалот напиша: Би јадел повеќе зеленчук, особено мешунки. Помалку овошје, помалку леб (глутен). Bебап од сега и тогаш е во ред, но обидете се да јадете посно месо почесто. Турција, пилешко, филе парчиња. Со ориз/компири. Можете да го направите тоа брзо и не чини толку многу.

Добро, ќе додадам повеќе зеленчук и ќе се осигурам дека има повеќе посно месо на масата. Bебапот е релативно редок, јас обично јадам дома.

ТОА НЕМА, НЕМА „СОМАТИПИ“.

Понатамошни подобрувања/конструктивни предлози?

Одг: ПРОВЕРЕТЕ: план за исхрана!

на - Син »17 септември 2013 13:05

Метаболизмот се сите процеси во организмот, т.е. конверзија, транспорт и апсорпција на супстанции - има дури и многу силни разлики помеѓу секое тело, но тоа е едноставно неинтересно на почетокот и не треба да бидете запрени од него сè додека не е дијагностицирана ниту една болест од докторот, сè е јасно (btw познава некој со хиперактивна тироидна жлезда кој сега тежи над 90 кг).

Видови има, но може да се искарате, особено затоа што секогаш ќе бидете најлоши за да го оправдате вашиот „слаб“ успех или уште подобро да го покажете веќе добриот успех.

Она што го пишувате е едноставно дезинформација, наместо да напишете дека не треба да се живее на такви глупости.

Одг: ПРОВЕРЕТЕ: план за исхрана!

на Ноуооб »17 септември 2013 година 16:09 часот

Дали е тоа „во ред“ ако јадете масти со јаглехидрати (шеќер)?

Прочитав многу дека не е важно и дека 99% од билансот е важен?

Одг: ПРОВЕРЕТЕ: план за исхрана!

на сирмиксалот »17 септември 2013 19:14 часот

Одг: ПРОВЕРЕТЕ: план за исхрана!

на инвизија »17 септември 2013 година 21:12

Одг: ПРОВЕРЕТЕ: план за исхрана!

на Дин Винчестер »18 септември 2013 08:08

Одг: ПРОВЕРЕТЕ: план за исхрана!

на Закрпи »20 септември 2013 година 17:00 часот

За сите помалку сиромашни кои не се во можност да добијат информации дури и со Интернет:

Во потесна смисла, еден значи еден од трите сомотипови според типологијата на Вилијам Шелдон: ектоморф, мезоморф или ендоморф. Шелдон претпоставил поделба на човекот според котиледоните ткива на ембрионот; Овие котиледони ткива придонесуваат за телесна маса во различен степен кај одделни луѓе и со тоа се одредува типот. Оваа идеја денес е медицински побиена. Денес концептот се појавува скоро исклучиво во областа на фитнесот за да се создаде програма за обука што е прилагодена на типот на телото. Од денешна гледна точка, поимите и уште повеќе теоријата што стои зад нив се повеќе од сомнителни; тие не се научно релевантни.

Одг: ПРОВЕРЕТЕ: план за исхрана!

на 93. пумпање на железо »20 септември 2013 23:29

Закрпи напиша: За сите оние кои се помалку ситни, кои не се во можност да добијат информации дури и со Интернет:

На многу нишки шириш само ментален лош здив, толку чисто слабо гомно. На што мислам со тоа, вие сте многу груб и несимпатичен. И за оваа „забава“ најверојатно ја создадовте оваа сметка. Вашите 30 објави се само составени од коментари надвор од темата.

Па назад на темата. Не заборавајте на гликозата. Исто така, мислам дека медот излегува убаво наутро. Со закуски можете да имате парче леб со посна шунка. Вечерта можете да јадете месо како мисирка или патка + да јадете урда и да пиете масно млеко пред спиење

Нема ништо подобро во животот отколку да видите дека сте ги надминале личните граници преку амбиција и дисциплина

Возраста не чека, затоа направете нешто со вашите години

Одг: ПРОВЕРЕТЕ: план за исхрана!

на Д.М.М.В. »20 септември 2013 година 23:36 часот

„Не ја чувствувам задната делта при кинење, што можам да направам?
- Димитриј Клоков

Одг: ПРОВЕРЕТЕ: план за исхрана!

на 93. пумпање на железо »21 септември 2013 12:08

Во врска со соматипите, јас дури и не го спомнав. Само мислам дека неговиот тон е погрешен.
Нема да има соматипи во оваа смисла. Но, сепак верувам дека кај некои метаболизмот работи побрзо и дека тие мораат да јадат повеќе храна од другите. Но, ако сакате да направите толку голема наука од тоа, тогаш, се разбира, мора да ја вклучите физичката работа, бидејќи таа исто така игра суштинска улога. Само тогаш треба да пресметате колку килокалории ви требаат и тогаш едноставно треба да јадете повеќе отколку што е потребно и само тогаш можете повеќе или помалку да утврдите колку всушност ви треба правилно да се собере. Ако дадов нешто погрешно, поправете го тоа.
Најдобро е само да јадете балансирана исхрана и да се обидете да јадете претежно здрави јаглехидрати

Возраста не чека, затоа направете нешто со вашите години