Проверка на диета - диети и слабеење на конкурентни спортисти
Проверка на диета - конкурентни спортисти
на белока »08 јуни 2012 11:03
Имам 18 години и сум конкурентен спортист во мечување. (Репрезентација на Швајцарија)
Јас вежбам вежби за сила веќе 2,5 години. Преку овој форум можев да стекнам знаење за обука на сила, обука за издржливост и исхрана
стекнување што можев позитивно да го користам во пракса. (Добар напредок)
Од мала, како што велат, имав „прстен за пливање“ околу стомакот. Ова многу ми пречи затоа што го сакам мојот настап
оптимизирам и за тоа исто така морам да го спуштам KFA. (Проценете 15% во моментот)
Бидејќи сезоната започнува на есен, а јас само што завршив со изградбата, започнав диета со малку хидрати пред 2 недели.
Јас се нурнав во оваа тема и ја прочитав и затоа верувам дека сум на вистинскиот пат.
Јас исто така правам кардио 3 пати неделно (HIIT/мала интесирање)
Но, моето тело е малку посебно и многу брзо се ставам на тежина. Вежбам околу 20 часа неделно и немам шест пакет како повеќето луѓе кои вежбаат само половина отколку што вежбам јас. (Не сакам да споредувам, но како референтна точка) И јас не ја јадам таа нездрава диета, дури и спротивното.
Затоа се борам со диетата, бидејќи од 2-те недели кога сум на диета, не сум видел никаков напредок.
Еве го мојот план за исхрана:
Наутро:
5g креатин на празен стомак
Половина час подоцна, протеински шејк (30g) и темен леб со урда
Пладне:
Нормален ручек (сè уште живее дома) - претежно се состои од ориз/компири/месо/зеленчук.
Попладне:
Протеински шејк (30 гр.) И можеби темно лепче со урда
Вечер: После секојдневна обука
Протеински шејк (30g) и сега, а потоа бифтек/пилешко со салата (маснотии и протеини)
Потоа 250 гр кварк со малку маснотии пред да заспиете.
Што мислите за овој план на исхрана?
Од една страна, мислам дека ова ми одзема релативно малку храна за моето релативно стресно тело (околу 1200-1500 килокалории на ден)
Но, од друга страна, не мора да јадам многу за моето тело воопшто да ги разградува мастите.
Но, се плашам дека моето тело ќе се префрли на „горилникот на грбот“ поради слабиот внес на храна и ќе изгуби мускули наместо маснотии, што е многу важно
Би било погубно за мојата форма и за сезоната што претстои. (Шансите за WM/EM)
Јас исто така можам да ставам слика дали тоа би помогнало.