Проверка на диета Намалете ја телесната тежина со малку јаглени хидрати - која диета ви одговара
од уредничкиот тим на BUNTE.de, 22 февруари 2018 година во 7:01 часот
Диетите со малку јаглени хидрати се популарни со години за да ви помогнат да изгубите тежина што е можно побрзо. Холивудските starsвезди и модели се колнат дека воздржуваат од јаглехидрати. Но, постојат различни варијанти. Ние ги воведуваме најважните диети со малку хидрати.
Како диетите со низок дарб се различни за слабеење
Ако сакате да изгубите тежина, сигурно сте слушнале за ниски хидрати, нели? Диетите базирани на овој принцип обезбедуваат диета со малку јаглени хидрати. Ова би требало да ги одржува ниските нивоа на шеќер во крвта и инсулин и на тој начин да согорува маснотии. Не треба да се јавуваат желби за храна предизвикани од флуктуирање на нивото на шеќер во крвта и покрај тоа, се вели дека протеинот го стимулира согорувањето на мастите.
Сега постојат голем број на различни диети со ниски хидрати. Некои се облечени Маснотиите како главен извор на енергија, другите на протеини. Со некои диети е дозволено едно или друго парче леб од цели зрна, со други дури треба да ја пресметате содржината на шеќер во зеленчукот токму затоа што можете да консумирате само неколку грама јаглехидрати за да изгубите тежина.
Најважните диети со ниски хидрати на прв поглед
1. Класичната - диета Аткинс
Веројатно е една од најпознатите и првите диети со ниски хидрати. Таа е измислена од кардиологот др. Роберт Аткинс. Диетата Аткинс датира од 70-тите години на минатиот век, но станала навистина популарна само со бранот со малку јаглени хидрати на крајот на милениумот. Една од најпознатите поборници е ријалити starвездата Ким Кардашијан. Планот за исхрана е многу строг. На почетокот, дозволени се само 20 грама јаглени хидрати на ден. За споредба: една чаша млеко веќе тежи околу 10 грама, парче тост од сендвич тежи повеќе од 15 грама.Вкупно, диетата Аткинс опфаќа четири фази во кои повеќе јаглехидрати постепено се дозволуваат повторно. Нашата проценка: Диетата Аткинс е само за најтешката. Првата фаза е особено тешко да се одржи. Покрај тоа, симптомите на недостаток не можат да се исклучат.
2. Метод на логи
Измислена од нутриционист, оваа диета се фокусира на храна со низок гликемиски индекс. Logi, се залага за низок гликемиски и инсулинемичен (на германски: ниско ниво на шеќер во крвта и инсулин). Јадењето јаглени хидрати со низок гликемиски индекс се вели дека спречува флуктуации на шеќерот во крвта. Затоа се дозволени многу овошје и мешунки. Месо, зеленчук, млечни производи и ореви се исто така на менито. Другите јаглехидрати, од друга страна, секако се табу. Нашата проценка: Диетата Логи не е толку строга и затоа е полесна за спроведување. Покрај тоа, избалансираното снабдување со сите важни хранливи материи е лесно изводливо.
3. Методот Монтињак
Пронаоѓачот всушност не е специјалист. Мишел Монтињак е политички научник и ја измислил диетата во борбата против сопствената вишок тежина. Во кругови со ниски хидрати, луѓето сакаат да зборуваат за Гурманска диета. Слично на принципот Logi, овој метод исто така се фокусира на гликемиски индекс. Храната што го прави нивото на шеќер во крвта полека се зголемува, така ќе изгубите тежина. Дури и црното чоколадо е дозволено да се консумира во умерени количини додека се губи тежината. Белиот леб, компирот и слично секако се исто така табу. Маснотиите треба да се јадат само во комбинација со протеини. Нашата проценка: Правилата понекогаш се доста комплицирани. Секој што ќе го избере овој метод, мора внимателно да прочита и треба да донесе голема дисциплина. Сепак, малку е недостаток на хранливи материи.
4. Диета на Јужна плажа
Оваа диета е една од умерените методи. Таа е развиена од кардиолог кој практикува во близина на плажата Мајами Саут Бич. Затоа името. На План за исхрана во текот на фазата на слабеење обезбедува три главни оброци и две закуски и се одвива во три фази. Во првата двонеделна фаза, јаглехидратите се добри како табу. Значи, желбата за слатки и јаглехидрати треба целосно да се исклучи. После тоа, некои јаглехидрати се дозволени повторно. Но, само оние со низок гликемиски индекс. Бидејќи тие помагаат да изгубите тежина. Количината на маснотии исто така се разгледува.
Нашата проценка: Диетата е лесна за одржување затоа што не е премногу строга. Сепак, ќе ви треба време да ги подготвите рецептите. Добро е што диетата може да иницира вистинска промена во исхраната. Промовира здрави навики во исхраната обрнувајќи внимание на маснотиите и здравите јаглехидрати и консумирајќи многу зеленчук.
Не можете да го направите без ниски јаглени хидрати?
Заедно со маснотиите и протеините, јаглехидратите се една од главните хранливи материи. Имате само половина повеќе калории од маснотии. Сепак, сепак можете да не здебелите. Бидејќи: кога јадеме јаглехидрати, нашето тело ослободува инсулин и првенствено користи шеќер. Резервите на маснотии не се засегнати. Значи, ако постојано консумирате јаглехидрати, тешко дека ќе согорите маснотии.
Како и да е, германското друштво за исхрана, на пример, продолжува да препорачува диета која е прилично богата со јаглени хидрати. Најважно е кои јаглехидрати ги консумирате. Не сите дебелеат и не спречуваат да ослабнете. Таканаречените едноставни шеќери се наоѓаат во шеќер, бел леб или сок. Тие обезбедуваат брза енергија затоа што одат директно во крвта. Но, тоа исто така значи дека се ослободува многу инсулин. Производи од цели зрна или мешунки, од друга страна, исто така, содржат многу јаглени хидрати.
Но, ова е Двојни и повеќе шеќери, кои се разделуваат многу побавно. Ако се фокусирате на овие јаглени хидрати, како што прават некои диети со малку јаглени хидрати со малку јаглени хидрати, можете да изгубите тежина без да се откажете од ништо, осигурувајќи се дека вашето тело е добро снабдено со сè што е потребно потреби. Толку ниски хидрати има совршена смисла. Умерените методи полесно се придржуваат и затоа имаат смисла за повеќето луѓе на долг рок. Покрај тоа, овие методи го намалуваат ризикот од симптоми на недостаток.