48 кила за 12 месеци - моја успешна приказна - форум

Дискутирајте за 48 килограми за 12 месеци - мојата успешна приказна во Приказни за успех Форум од областа на мотивација - успешни приказни - дневници; Веќе ја објавив приказната во стариот форум „килсвег“, но тешко е да се најде таму. Па еве уште еднаш. Оние кои сум јас

Слабеење.com
Форум
Мотивација - Успешни приказни - Дневници
Приказни за успех
48 килограми за 12 месеци - мојата успешна приказна

48 килограми за 12 месеци - мојата успешна приказна

Веќе ја објавив приказната во стариот форум „килсвег“, но тешко е да се најде таму. Па еве уште еднаш.
Оние што ме придружуваа на мојот пат овде, сигурно го познаваат доволно добро. Но, можеби за сите новодојденци е идеја за тоа како губење на тежината може да работи - особено ако мислите слично на мене.

Почетна тежина: 105 килограми на 12.09.2016 година со висина од 168. На тој ден ќе имам 57 години. Земам лекови против висок крвен притисок и бета блокатори против превисок пулс (нетретиран пулс за мирување помеѓу 90 и 95). Имам тироидитис на Хашимото, кој е разумно добро контролиран со лекови во овој момент. Нивото на холестерол и шеќер во крвта е во горниот опсег на граници.

Метод на слабеење: Броење калории. Ова исто така вклучува и мерење и запишување на СЕ што јадам. Ја користам бесплатната верзија на FDDB, дневник за исхрана на Интернет. Потребно е да се навикнеме на почетокот, но се автоматизира по две недели.

Тој ден ќе го изедам последното парче торта. Тоа е моето симболично збогување со потрошувачката на шеќер. Бидејќи сум емотивен јадач кој почнува да јаде особено кога се присутни стресови и притисоци и кои претпочитаат да јадат шеќер и нездрава храна, сметам дека одрекувањето од шеќер е од суштинско значење за да можам успешно да ја решиме оваа фатална врска на долг рок.

Без шеќер значи: Без бонбони - така што нема чоколадо, гумени мечки, колачи, бисквити, но исто така и чипс и слично. Иако овие не се навистина мој проблем, но со задоволство се земаат во најлош случај.

Обрнувам внимание на шеќерот во производите со избор помеѓу различна храна што има помала содржина на шеќер или, ако е можно, префрлување на производи без шеќер воопшто.

Мојата базална метаболичка стапка е околу 2200 калории на почетокот. Почнувам со внес на 1700 калории, но по неколку недели решавам да се стремам кон дневно внесување на калории помеѓу 900 и 1100. Книгата на Надја Херман „Fettlogik ьberiegen“ е драгоцена помош затоа што ми го одзема стравот од „уништен метаболизам“, кој - како што сега знам - не може да постои.

Во исто време, јасно ми е дека со толку низок внес на калории, морам да посветам особено внимание на здравата и урамнотежена исхрана. Во текот на периодот на губење на тежината, исто така, ми се проверуваат вредностите на крвта двапати, чии резултати од време на време се подобруваат и кои не покажуваат никакви дефекти.

Во овој контекст ја менувам мојата диета: без шеќер, без подготвени оброци, но многу зеленчук и салата. Наспроти моите преференции, започнувам повторно со редовно готвење, обично два дена однапред. Тестенините и оризот се поретки отколку порано, но компирот е почест. Без јаглени хидрати станувам нерасположен и не можам да спијам.

Релативно ниската граница на калории речиси неизбежно резултира со 3 оброка на ден, без закуски и закуски. Едноставно ги нема и не ми требаат ни мене. За ова, проверете дали пијам најмалку 2 литри на ден: минерална вода и билен чај. Обично појадувам на првата пауза на училиште (околу 9:30 часот наутро), а потоа готвам попладне помеѓу 3:00 и 16:30 часот, а потоа вечерам закуска околу 20:00 часот.

Примерно мени изгледа вака:

Појадок: 60g (две тенки парчиња) интегрален леб со парче сирење (22g), плус 1 јаболко.
Ручек од попладне: 150гр пржено филе од пилешки гради, пржен зеленчук со кокосово млеко (тиквички, брокула, моркови, пиперки, вкупно 400гр), зелена салата со оцет и облекување маслиново масло (150гр), компири (150гр)
Вечерна ужина: кварк со малку маснотии или природен Skyr, по избор со замрзнати или свежи бобинки. во зависност од бројот на калории на ден, 25g кашу ореви, кои се испуштаат кога ќе се исцрпи ограничувањето на калориите. Потрошувачката на месо значително се зголемува во целина, бидејќи морам да осигурам дека внесувам доволно протеини и поради Хашимото не смеам да јадам соја.

Кога станува збор за спортот, јас работам само една работа: Одам (на почетокот повеќе како: ползам напред) по мојата лента за трчање. Си поставив должност од 30 минути секој ден, сè друго е ладно. Покрај тоа, не си дозволувам два последователни дена како пауза. Всушност, се чини дека ќе шетам 60 минути на ден по неблагодарна работа од 2-та недела наваму. Обично во 4:30 часот наутро за да можам да го сторам тоа пред работа. Ретко има паузи.

Кога излегуваме да јадеме или имаме покани, јас однапред планирам што веројатно ќе јадам и ќе се погрижам да заштедам доволно калории за остатокот од денот, за да ја сместам храната лесно во мојата граница на калории. Јас скоро никогаш не ја покривам оваа рамка.

Јас скоро целосно избегнувам алкохол - едноставно затоа што има многу калории. Со просек од 1000 калории дневно на располагање, мислам двапати да жртвувам неколку стотици за алкохол. Бидејќи и онака не пијам многу, едвај го забележувам ова „откажување“.

Кога мојата тежина е во средината на 70-тите години, почнувам да трчам на отворено и кратко време подоцна влегувам во теретана. Мојот план за вежбање се менува како што следува:

Тренинг за сила двапати неделно (го обожавам патеката Милон затоа што можете да го направите за 40 минути и да ги обучите сите мускулни групи) и еден час трчање на отворено двапати неделно. Кога врне млади кучиња, избегнувам да одам по неблагодарна работа.

Овој ритам го одржувам до денес, иако понекогаш одам во студио само еднаш неделно или трчам само еднаш. Но, тоа е минимум. Покрај тоа, јас често велосипед до училиште кога времето е убаво (приближно 18 км таму и назад).

Во првата половина од годината губам во просек 5 килограми месечно, од тогаш паѓа малку побавно.

Од мај 2017 година го зголемив внесот на калории на 1100-1350. Отсега натаму (крајот на август 2017 година) ќе продолжам постепено да се зголемувам сè додека не го најдам нивото со кое веќе не можам да ослабам и да ја одржувам тежината.

Сакам да го задржам спортот така.

Слабев 48 килограми - без јадење трепкања, без нападни гладни напади, без падови. Убеден сум дека ова се должи на фактот дека не се користи шеќер. Успешно ги запрев лековите за висок крвен притисок и висок пулс. Мојот ритам на срцето во мирување сега е 48. СИТЕ вредности на крвта се одлични. Мојот кардиолог и мојот матичен лекар се среќни.

Ако ве интересираат моите - доста постојни падови и падови, освен фактите наведени овде, добредојдени сте да го разгледате мојот дневник, кој е поврзан подолу .