Пруга далеку Како да го обучите вашиот стомак Јадете попаметно
Меки наместо тесни: Многу луѓе се незадоволни од стомакот и многу се обидуваат да им го извадат стомакот. Не секогаш успешна - затоа што ако сакате рамен стомак, треба да обрнете внимание на три работи. Јадете попаметно открива како конечно може да им објавите војна на несаканите стомачни влошки!
Рамен и цврст стомак - многумина сонуваат за тоа, но само неколкумина навистина го имаат. Според истражувањето на женското списание „Лора“, 60 проценти од сите жени се незадоволни од стомакот: Тие сметаат дека тоа е или премногу дебело или премногу нестабилно.
Едно однапред: Една крајна вежба со која не саканата Обемот на струкот го нема не постои. Но, не треба да висат глава во оставка. Затоа што ако обрнете внимание на три работи, конечно можете да го обучите стомакот далеку. „Исхрана, тренинг за издржливост и тренинг за сила се клучевите за успехот“, вели спортскиот научник Мануел Болц во својата книга „Обука на бајки и фитнес лаги“. За жал, не можете специфично да одберете каде телото треба да ги согорува мастите. Затоа, само обука за издржливост за зголемување на потрошувачката на калории, тренинг за сила за зајакнување на мускулите и урамнотежена исхрана со јаглени хидрати, заситени масти и протеини за да се добие точниот износ на калории.
Затоа стомакот поминува преку тренинг за издржливост
Тренингот за издржливост, како џогирање, пливање или возење велосипед, не само што согорува калории, туку го подобрува метаболизмот на маснотиите и ја зголемува основната метаболизам. Бидејќи преку тренингот, мускулите се снабдуваат подобро со крв, а со тоа и со кислород. Ова пак значи дека мускулите се подобро способни да ги претворат телесните масти во енергија. И тоа е она што ви треба за обука.
Затоа тренингот со сила го отстранува стомакот
Дали тренингот со тегови е само за мускулци и бодибилдери? Тоа не е точно! Тренингот за сила не согорува толку калории како спортот за издржливост, но ги зајакнува мускулите и обезбедува долготрајно согорување на маснотии. И колку се посилни нашите мускули, толку повеќе калории трошиме дури и кога се одмараме, на пример кога седиме на софата или спиеме.
Исто така важно: Преку насочена обука за аб, стомакот изгледа порафинирано. Но, само ако масното ткиво на стомакот е претходно поработено. Спортскиот научник Болц објаснува зошто е тоа така: "Покрај добро обучените мускули, содржината на телесните масти е клучна за видливите контури на абдоминалните мускули. Ако процентот на телесни масти не е во оптималниот опсег, туку повеќе од тоа, подлабоките лежечки мускули стануваат видливи поради масните наслаги на стомакот дури и ако стомачните мускули се многу добро развиени “.
Мал совет за секојдневниот живот: секој сега и тогаш затегнете го стомакот 15 секунди. Вака ги обучувате стомачните мускули на страна. Штиците и патериците се исто така многу добри вежби за стомачни мускули.
Затоа стомакот поминува со правилна исхрана
Диетата е исто така многу важна во тренингот на стомакот. Причината: Однесувањето во исхраната одредува колку калории внесуваме и колку од нив треба да потрошиме преку вежбање и спорт. Оние кои внимаваат на калориите во исхраната, а сепак не сакаат да гладуваат можат да се потпрат на храна за ситост. Тие го одржуваат ниското ниво на шеќер во крвта и спречуваат ново чувство на глад. Протеини или храна богата со растителни влакна како компири, грав или мисиркино месо се дел од ова. Повеќе полнила можете да најдете овде.
Важно: Не губете го трпението со тренинг без стомак
Бидете во тек, дури и ако не гледате промени веднаш. "Не се обесхрабрувајте ако не гледате резултати веднаш. Како почетник за обука, треба да си дадете најмалку шест недели додека не се забележат првите ефекти на градење на мускулите", советува спортскиот научник Болц.