Прва диета или масовна фаза (фитнес, градење мускули)
Здраво, би сакал да изгледам како на фотографијата дали прво треба да изгубам неколку килограми или веќе можам да започнам фаза на маса со формата на телото ?
И тоа е мојата моментална состојба
3 одговори
Треба само да започнете со комплексен тренинг
Диетата прво ги јаде мускулите - каква смисла има тоа?
момчето погоре има многу високо КФА што не бара диета. Јадете (се разбира колку што е можно поздраво) и вежбајте.
Јадете 300 килокалории под основната стапка на метаболизам
јаде 2-3 пати повеќе протеини,
направете интензивен тренинг со тежина, (може да препорача саша хабер на јутјуб) и
Пијте 2-3 литри вода или повеќе ако можете
Саша Хубер е одлично момче, но Саша има помалку од 10% КФА. Целта на прашалникот е очигледно 20-25% КФА: Д.
Вашиот предлог е навистина одличен за луѓето кои сакаат добро тело!
Но, со сликата погоре би предложил: јади, јаде, вежба, јаде, јаде: Д.
слични прашања
Изгубив 18 килограми. Сега сум слаба дебела
Здраво Јас имам 20 години и висок 1,81 и тежок 86 килограми. Сакам да изгледам голема и не можам да одлучам дали треба прво да држам диета или да одам директно во гломазна фаза. Што велите за тоа. Подолу е слика за мојата моментална состојба.
Патем: Не сакам атлетско тело, но широко, но не премногу дебело.
Вежбав некое време и бев релативно успешен и целта ми е да тежам 100 кг до 18 години. Јас сум скоро 16 часот и 1,82 часот и тежам околу 80 кг и имам kfa од околу 18%. Сега не знам дали прво треба да ослабам, а потоа да започнам долга фаза на маса или да започнам да градам понатаму директно.
Здраво, сакам да имам широко изградено тело. Треба ли да одам на диета прво или да рефус? Еве ја мојата моментална фигура (тренирам веќе 1 месец
Еј, дали треба прво да изгубам екстремна тежина за да може да ги видите сите стомачни мускули и дури потоа да одам во фаза на масовно градење мускули или треба да започнам со фаза на маса? Јас сум 19 години и висок 1,68 см и тежок 70 килограми, јас навистина не сум дебел, можеш многу лесно да видиш 2 стомачни мускули и да имаш малку маснотии можеби ништо? Не сакам да изгледам добро ова лето до летото 2017 година. Сакам постигнато тело на мојата имагинација и само од јануари 2017 година пред да морам да започнам со дефинирање. Вежбам 4 пати неделно.
Дали треба да вежбам или треба да започнам диета? ?
Еј момци, јас сум висок 1,81 м и тежам 78 кг и сакам да започнам масовна фаза. Мојата цел е да внесам околу 90 килограми по диетата, па колку време треба да трае мојата фаза на обемнување 1 - 1 и 2 години?
Јас имам 18 години и би сакал да ослабам 50 килограми !
Јас сум 1,52 фунти и тежок 69 килограми, би сакал да ослабам 24 килограми, па повторно имам 45 килограми (како пред 2 години, 45 килограми ми изгледаат добро затоа што колковите ми се и онака пошироки за да не изгледаат детски!) (Ќе пробам прво да изгубите малку тежина со диетата Лајенбергер, т.е. со тресење)
Во која временска рамка можам да ослабам 24 килограми?
И, колку можам да изгубам тежина со Лајенбергер за еден месец? ?
Обидете се да пиете 2 литри вода на ден.
Сакам да станам многу подобар и да изгубам десет килограми. Но, јас не сум премногу стар за спорт?
Слабев околу 25 килограми во последните четири месеци и исто така започнав тренинг со тегови пред четири месеци. Сега сакав да ве прашам дали е навистина потребно да се оди во масовна фаза за да се добие соодветна мускулна маса. Мојата најголема грижа или страв е дека повторно ќе се здебелам, што дефинитивно не го сакам. Мојата цел е да добијам тонирано и дефинирано тело.
Според моите податоци, јас сум висок 177 см, маж е 21 година и тежок 74,2 кг
Здраво! Не разбирам баш. Во секој случај, судејќи според оваа слика, имам 20-25% маснотии во телото и би сакал да градам повеќе мускули и само да изгледам порафинирано.
Сепак, не знам кој чекор да го направам. Дали диетата е на прво место или можам да започнам со вежбите?
Ја започнав својата масовна фаза пред 3 недели, но проблемот е што не забележувам никаков успех - ниту со физичката маса ниту со зголемувањето на телесната тежина во теретана.
Јас имам 75 килограми, а висок сум 1,87 м и тврд спој.
Затоа, мојата цел е 3.500 килокалории со 175гр протеини и 430гр колехидрат на ден.
Јас се обидувам да ја постигнам целата работа со леб, путер од кикирики, говедско месо, пилешко, микс од траги, ориз, овесна каша, тестенини и сè друго што знаете.
Сепак, многу се потпирам и на „нечисти“ калории како путер од кикирики или малку побогато говедско месо затоа што не ми е гајле дали ќе соберам „валкана“ маса затоа што претпочитам да имам фази на маса и диети отколку да јадам чиста диета.
Сепак, недостасуваат успеси во обуката и само сакав да знам дали правам нешто погрешно, дали јадам премногу валкано или едноставно сум премногу нетрпелива.
О, да, протеински шејк после тренинг, се разбира, секогаш е вклучен и јас само го сменив мојот план за обука само на почетокот на фазата на зголемување, затоа не требаше да биде така.
Би сакал да им се заблагодарам на сите веќе!:)
П.С .: Направете обука за силата, многу сила со основни вежби, како што е притискање на клупа на машина 60 кг ладилник, 48 кг.
Јас имам 14 години (10 месеци) и сум висок 174 см и моментално тежам 67 кг. Сакам да се држам до мојата диета се додека немам 65 кг на ребрата.
Но, тогаш сакам да одам во фаза на рефус и не знам точно колку време и колку треба да јадам (во кг). Не сакам да изгледам како Кевин Волтер или нешто друго, но сакам малку повеќе.
Си поставив 8 кг (73 кг) повеќе тежина, но не знам дали е тоа премалку или премногу, затоа што потоа ќе планирав диета повторно.