Прва диета после добра година на диети за тренинг и слабеење

Прва диета по една година обука

на Машина за пошта »24 јануари 2019 година 20:52 часот

Постојано се враќам од септември 2017 година. Првично тренираше кратко со ГК, а потоа половина година со торзо/екс и моментално со туркање/влечење/нозе. Во моментот имам скоро 84 кг на 1,76 м, проценувам дека КФА е скоро 20%.
Барем сакам да донесам одредена дефиниција во целата работа за прв пат.
Инаку не бројам калории, но главно јадам горе-долу истата работа, така што треба да бидам околу 3000kcal.
Треба да започне во понеделник по следниот. Би сакал да ти кажам како сакам да продолжам и да знам дали можам така.

Преземав ЕП од Micbodysshop, што минимално го менувам. Сакам да започнам со 2600kcal, постојано го влечам и се мерам како секоја недела, гол, празен и трезен. Погледнете како се смени тежината. Во првата недела, мислам дека, без оглед на промената на телесната тежина, сепак ќе ја поминам втората недела. Таму, потоа измерете ја неделата повторно и, во зависност од резултатот, одете надолу со калориите. Сакам да консумирам најмалку 2g/kg EW.
Може ли да проверам низ целата работа?

Што е со обуката? Треба ли да променам нешто или само да продолжам како порано?

Одг: Прва диета после добра година на обука

на H_D »24 јануари 2019 година 22:35 часот

"Факт: Во применетите науки како што се вежбање и исхрана, истражувањето и практиката одат рака под рака - не можете да оптимизирате едно без друго. Истражувачите кои го отфрлаат практичното искуство и практичарите кои ги отфрлаат научните докази служат само за да ги вратат напорите за најдобри можни резултати и на крај направи неправда на теренот “.
Бред Шенфелд

Одг: Прва диета после добра година на обука

на Машина за пошта »24 јануари 2019 година 22:50 часот

Направете потиснати нозе од zaа 4 до 5 пати неделно.

Се мерам еднаш неделно во недела. Малку тешко заради телесната тежина. Во моментов тренирам да бидам медицинска сестра. Наизменични блокови каде што работам и потоа се враќам на училиште. Со други зборови, имам многу голема потрошувачка на моменти, но тешко повторно на училиште. Од понеделникот се враќам на училиште. Во неделата тежината беше 83,3 кг. Денес на 85,3 кг, што секако е премногу зголемување. Тешко дека добивам тежина за време на работата. Значи kcal разликата е многу голема. Но, морам повторно да оптимизирам.

Што мислиш со намалување на недели?
Добро, за да можам прво да ги разгледам своите идеи?

Одг: Прва диета после добра година на обука

на H_D »24 јануари 2019 година 22:59 часот

Одг: Прва диета после добра година на обука

на Машина за пошта »25 јануари 2019 10:14

Одг: Прва диета после добра година на обука

на Стефано_Ди_Фиџано »25 јануари 2019 година 12:43

Имате 3 вредности, на пример, 15, 20 и 31 -> ги додавате заедно = 66. Сега оваа вредност ја делите со бројот на претходно користените вредности (тука 3).
66: 3 = 22 -> твојот просек би бил 22.

Ова го правите со вашите 3-4 пондерирани тегови и веќе го имате неделниот просек.

01.02.2018 = 130 кг
01.01.2019 година = 85 кг

Одг: Прва диета после добра година на обука

на H_D »25 јануари 2019 година 13:09 часот

Одг: Прва диета после добра година на обука

на балхаук »25 јануари 2019 година 16:28 часот

Одг: Прва диета после добра година на обука

на Машина за пошта »25 јануари 2019 18:41

Stefano_Di_Figgiano напиша на 25 јануари 2019 година 12:43 часот: Просечна пресметка?

Ова го правите со вашите 3-4 пондерирани тегови и веќе го имате неделниот просек.

Одг: Прва диета после добра година на обука

на номадски »25 јануари 2019 20:07

Michael62 напиша на 10.06.2018 05:55 часот: Накратко, јас сум мачо/шупак/алфа уште од мојата младост со успех (да не „посочувам“ тука само за класификација), лош изглед, но само его од другата планета.

Накратко му помогнав на еден познаник кој беше откорен и напуштен да се ослободи од неговите емоции (тој не знаеше никакви методи или дури знаеше дека тоа е можно) и му реков дека жените штиклираат сосема поинаку од него (со неговите тинејџери, скоро 30) гледа. Тој може да биде мојот помлад син.

Еднаш му испратив „Пофалба на сексизмот“ (алфа нишка), повторно разговарав во неговата совест.

Вчера го поканив на моја ressубовница со скратено работно време на тренинг за флерт, вие и сопругата трениравме, јас исто така го тренирав претходно за да може да ги активира агресивно, дури и ако сегашните соиграчи таму.

Ако некој од нив игра на „пријателски“ со потчинет тон на гласот и помеѓу едното лопатка на паметниот телефон.
Аааахххххррррррггггг.

Ако го замисли вака, „Jxx“ ќе речеш „.“, Сега ја допираш таму, сега.

Ја прекинувам верата. И тој веќе беше на сцената.

Тој не е „девица“, но како можете да му објасните дека секогаш ги прави погрешните девојки со турнејата „Јас сум драгата Мимимимимими“?

Можете ли воопшто да промените некого?

Неговиот сценски тренер исто така е целосно изнервиран бидејќи тој веќе ги стави во амбиции во мирување поради „ickубов“, а во моментов е целосно заебан.

Како продолжувате ако сакате да му помогнете?

На професионално поле, донесов професионалци со такви работи, но тука станува збор за познаници, а не за компании.

Мешавина од сè.
На пример, јас би купила генетика од Полска за да биде природа.
Во основа Многу други кои изгледаат полошо често не.
Само запрашајте се кого би сфатиле сериозно како противник во свет без закони пред 5000 години ако вашата орда се сретне со друга. Мускулите се зацврстуваат само со секојдневната работа како ловец и преживеан. И тогаш ќе погледневте во ЛИЦЕТО на бросеп како дебелиот собирач на бобинки и мечка-грицкачки направено сè или Полска.

- 6 степени Целзиусови? Одам да џогирам во маица. Но, исто така, може да биде тоа што татко ми не сакаше топли луѓе и соодветно ме воспитуваше, па јас дури возев велосипед до училиште на -20 степени. Денешната родова младина демонстрира против глобалното затоплување

Одг: Прва диета после добра година на обука

на H_D »25 јануари 2019 22:46

Stefano_Di_Figgiano напиша на 25 јануари 2019 година 12:43 часот: Просечна пресметка?

Ова го правите со вашите 3-4 пондерирани тегови и веќе го имате неделниот просек.

Регистрирано: 20 септември 2013 08:40

Одг: Прва диета после добра година на обука

на Машина за пошта »26 јануари 2019 00:21

Никогаш не држев диети порано, сега е време. Има смисла и во ретроспектива.

Само продолжете да одите на тренинг? Зголемување, намалување, волумен?

Одг: Прва диета после добра година на обука

на CJoe1978 »26 јануари 2019 07:31

Одг: Прва диета после добра година на обука

на Машина за пошта »26 јануари 2019 09:50

Одг: Прва диета после добра година на обука

на CJoe1978 »26 јануари 2019 година 11:26 часот

Слабеењето и одржувањето на телесната тежина после тоа е и онака долгорочна работа. Имате цело време на светот да изгубите тежина. Ако го направите тоа премногу радикално, нема да издржите долго. Затоа, секогаш има смисла да се земе повнимателен пристап кон губење на тежината.

Диетирав 2-3 години и добро се сложував со тоа. Ова секако не беше класична диета, туку промена во исхраната со постојан дефицит на калории. 4 килограми месечно се прилично тешки и нема да можете да ги одржувате доколку претерате. Колку повисоко избирате дефицит на калории, толку радикално треба да јадете, т.е. помалку калории и повеќе протеини и колку повеќе спорт треба да направите за да ја одржите својата тежина.

Пост-диетата е секогаш пред диета, и веднаш штом почнете да јадете повеќе калории, повторно ќе добиете тежина. Оттука, треба да се запрашаме колку се корисни радикалните диети. Затоа што нема да можете да ја држите формата што сте ја постигнале долго.

Освен ако не јадете секогаш иста диета и секогаш вежбате исто како и диетата. И, тоа ќе биде тешко, па дури и невозможно затоа што или немате време или се повредите во одреден момент на тренингот. Затоа, направете го тоа правилно и ослабете побрзо, но потрајно.