Природна обука; Основи на природна обука
Основни аспекти на обука и оптимизација на исхраната при природно боди-билдинг
Ниту екстремниот интензитет на „тежок тренинг“ според Мајк Менцер е поднослив за природен бодибилдер на долг рок, без масивни симптоми на претренираност, ниту варијанта на таканаречен волуменски тренинг до 30 сета, што го пропагира Joо Вајдер или Арнолд Шварценегер од 1970-тите по мускулна група и до дванаесет единици за обука неделно. За жал, многу природни спортисти имаат тенденција да гледаат на боди-билдингот повеќе емотивно отколку трезвено и рационално, со резултат еден да ја превиди врската помеѓу лековите за градење мускули и методологијата за обука или „да не сака да биде вистина“. Последиците се често масивни симптоми на претренираност и последователна оставка, фрустрација или дури и почеток на кариера во анаболни стероиди.
Овој проблем се влошува со фактот дека плановите за обука објавени во бројни списанија обично се користат или биле користени само од спортисти под влијание на фармацевтски производи во последните десет до петнаесет недели пред шампионатот, т.е. во период во кој дозата на неправилно користена Фармацевтските производи обично достигнуваа врв. Еве еден пример: Пит Гримковски, врвен спортист од времето на таканаречената „златна ера на боди-билдинг“ во 1970-тите и 80-тите години на минатиот век, во една тековна, но малку позната публикација, признава употреба на до 10 000 милиграми, т.е. десет грама анаболен стероид ОД ДЕН за време на подготовките за натпреварот!
Надвор од непосредната подготовка за натпревар, сепак, дури и врвните бодибилдери тренираат многу поумерено, т.е. помалку напорно, поретко и помалку одземаат многу време. Покрај тоа, бројните објавени планови за обука не се точни. На пример, неодамна починатиот поранешен господин Олимпија Серхио Олива пред неколку години истакна дека тој никогаш не тренирал толку обемно како што се тврди во популарните „списанија за мускули“.
Кои специфични заклучоци извлекува сето ова за природните бодибилдери? Се разбира, условите за живот и генетските побарувања на природните бодибилдери се исто така различни. Сепак, достапните научно собрани податоци сугерираат дека околу три до четири единици за обука неделно со времетраење од околу 45-90 минути и околу 3-10 комплети по мускулна група може да се сметаат како водечка вредност - во зависност од тоа дали тренинг на цело тело или варијанта на сплит обука се користи. Времето на пауза помеѓу комплетите може да биде околу 0,5 до 2 минути. Изборот на вежби треба да се базира помалку на моделите на примери или тековните трендови за обука што ги шират релевантни списанија, туку на индивидуалните физички побарувања. Бодибилдерите со кратки надлактици и обемно горно тело често имаат поголема корист од притискање на тегови отколку од притискања на клупи со мрена, бидејќи мрената, за разлика од тегови на обемна града, доаѓа до застој повеќе од тегови, што може да се спушти понатаму, што го зголемува опсегот на движење, а со тоа и ефективноста вежбата се зголемува.