Првиот столб на самодоверба е Академијата за претприемачи
Што мислите за неговиот одговор? Се прашувате каква е врската помеѓу продуктивноста и вежбањето? На пример, многумина велат: „Би сакала да одам во теретана“, но немам време. Goе одам следниот месец. Startе започнам на првиот состанок! “.
Немаат време затоа што го трошат решавајќи други работи. Но, за да работите, за да ги решите овие задачи ви треба енергија.
Како може да имате повеќе енергија? Движете се!
Како можете да бидете поздрави? Движете се!
Како успевате да бидете пофокусирани? Движете се!
Сите овие работи дефинитивно ви помагаат да бидете попродуктивни и имплицитно да имате повеќе слободно време.
Многу е важно сите луѓе да им веруваат во секоја ситуација. Јас сум многу заинтересиран за начините за зголемување на мојата самодоверба затоа што тоа најмногу ми помага да ги остварам своите цели.
Сите списоци за самодоверба започнуваат со: погодивте… „движете се“. Ако имате навика да одите во теретана, па дури и да вежбате дома, неизбежно ќе бидете поздрави и ќе имате поинтензивно и поубаво тело и овие работи во голема мера ја зголемуваат вашата самодоверба. Во исто време ќе имате уште еден престиж пред другите ако имате атрактивно и импозантно тело.
И еден мој пријател од детството рече: „Како крпите подобро да ви прилегаат!:)) „
Тешко е да се борите со маснотиите
Дали ги познавате оние луѓе кои што и да јадат и што прават не им ставаат маснотии? Сите ги познаваме тие луѓе и би сакале да имаме толку среќа.
Јас не бев еден од овие луѓе и ова го научив како дете.
Еден ден, летото 1989 година, кога имав 10 години и секако воопшто не ми беше грижа дали имам стомак или не, бев на одмор со моите родители на езерото Синсис, близу Хунедара.
Бев со татко ми во чамец на надувување и седевме едни пред други. Во еден момент, додека веслаше, ми рече дека забележал дека почнав да ставам маснотии на стомакот и исто така ми рече: „Богдан, внимавај затоа не можеш да избегаш цел живот!“. Мислам дека не бев премногу заинтересиран во тоа време, но се сетив на пораката. Бидејќи од тогаш поминаа 25 години и можам да кажам дека до сега татко ми беше во право .
Од кога се познавам себеси, флертував со спорт, но на аматерско ниво и никогаш не сум имал долг период во кој треба да се држам за некој спорт или да одам во теретана.
Почнувајќи од 14-годишна возраст, честопати почнував да вежбам дома или да одам во теретана, од различни причини: понекогаш ставав повеќе тежина и си велев себеси дека треба да ослабам, или немав девојка и решив да тие прават мускулите да бидат поуспешни „виси“ .
Но, јас никогаш не издржав повеќе од 3 месеци. Ако од разни причини го прекинував тренингот една недела, обично застанував засекогаш. Знаете како е. Настинете, го напуштате градот неколку дена и си велите дека не можете да тренирате.
Како успеав да се „држам“ на крајот?
Некаде прочитав дека ви требаат два до осум месеци за да формирате нова навика, во зависност од предметната навика и каква личност сте. Затоа, за мојата навика, мислев дека шест месеци се доволни и решив да тренирам дома шест месеци, пет дена секоја недела.
Одлучив дека 3 од 5 дена да направам тренинг на кола, кој се состои од 3 серии x 6 вежби: свиткување на коленото, склекови, склекови, планирање, веслање и скокање. Овие кола се препорачуваат да се изведуваат без прекин помеѓу вежбите. Во другите два дена, 25 минути интервали на елиптичен велосипед, наизменична серија од 30 секунди максимален интензитет со 90 секунди нормален ритам. Со текот на времето ги разликував вежбите на колото, дури купив и сет тегови, тегови и мрена. На велосипедот го намалив нормалното време на темпо од 90 секунди на 60 секунди.
За некој што се занимава со теретана, овој тренинг ќе изгледа многу едноставен, но за мене на почетокот беше доста предизвикувачки. Неколку дена дури ми се поврати кога завршив со тренингот. 😀
За да имам удел, објавив на Фејсбук каква одлука донесов:
Оваа недела решив да започнам да спортувам (фитнес) 5 дена во неделата, за 6 месеци. БЕЗ ИСКЛУЧУВАЕ.
Денес ја завршив првата недела.
Ги направив и сликите „ПРЕД“, но ќе ги објавам само по 6 месеци со оние „ПОСЛЕ“.
Го објавувам ова затоа што ми помага да ја зајакнам мојата решеност да ја прекинам оваа „цел“ и можеби кој знае, сè уште има луѓе меѓу вас кои ми се придружуваат.
Без оглед на целта, започнете денес. Не на 1 јануари. Скоро секој има намера да започне нешто „по новогодишната ноќ“, но од искуство ви велам дека тоа обично не работи, иако има исклучоци.
Ова беше објавата каде што имав најмногу лајкови и најмногу коментари бидејќи имам профил на Фејсбук. Pictures Свадбени слики? Слики од „Стад де Франс“? Слики од Кинескиот Wallид? Не! Многу помалку лајкови.
Заклучокот што го извлеков е дека луѓето се многу заинтересирани за здравјето и вежбањето и јас уживав.
Како беше искуството и какви потешкотии имав
Иако бев искрен кога ви кажав дека целта ми е да навикнам, очекував и несакан ефект да ми стави некој мускул и да се ослободи од салото на стомакот.
Почнав на 13 декември и имав 79 кг. На 1'81 висина не е многу. Но, јас бев, како што велат Американците, „слаб дебел“. .
Вкупно поминаа 25 недели. На 5 од нив направив само 4 тренинзи, во останатите успеав да направам 5 тренинзи, како што се зафатив.
Продолжив дури и кога ме немаше. Го заменував елиптичниот велосипед со трчање, иако тоа не беше многу пријатно искуство од 26 декември кога истрчав на стадионот Мајкл Клајн во Хунедоара на нула степени .
Во еден момент, неизбежно, ми се случи да настинем и бев прилично разочаран, мислејќи дека треба да паузирам. На крајот се собрав заедно и ги вежбав тренинзите и студот помина побрзо отколку што очекував.
Најтешкиот дел беше кога почнав да имам болка во левото рамо. Една недела направив 5 тренинзи само на велосипед за да му дадам на рамото можност да се опорави. По една недела пауза и антиинфламаторно гел, се вратив на почетната програма, но оттогаш морам многу добро да се загреам за да немам болка.
На секој тренинг се обидував да се истуркам од своите граници, да излезам од зоната на удобност. Правејќи го ова, ја зголемив мојата способност да издржам физичка болка, но особено да трпам ментално страдање во секакви ситуации. Научив дека по секоја непријатна ситуација, ако имаш сила да ја издржиш, следува наградата.
По шест месеци
Ја постигнав мојата главна цел, да ја прифатам навиката да тренирам секоја недела. Поминаа уште еден месец откако поминаа 6-те месеци и јас продолжив да вежбам и се чувствувам одлично. Имам поголема доверба во себе, имам многу порамноправно и поправилно држење на телото, имам поинтензивно тело, пообемни мускули и помалку маснотии.
Сепак, очекував да изгубам повеќе масен слој и да ставам повеќе мускули.
Како и во бизнисот, дојде време за анализа и регулација. Потоа следи друг циклус на дејствување, анализа, прилагодување ... и друг, сè додека не го постигнам посакуваниот резултат.
слики
Веројатно некои од вас се заинтересирани за слики и како и да е на Фејсбук ветив дека ќе ги објавам, па еве ги:
Следното ниво
Мојот заклучок по овие шест месеци е дека ако сакам да изгледам подобро од сега, да немам повеќе маснотии, да имам поголеми квадрати на стомакот и мускулите, треба да ја сменам мојата програма за обука.
Како и на кое било поле, веројатно би поминал години обидувајќи се и неуспешно на секој можен начин се додека не ја пронајдам најдобрата опција за обука. Или можеби никогаш не би ја пронашла. Затоа, за да успеам побрзо, ми треба професионална програма препорачана од специјалист.
Имам неколку опции. Методот што многумина го претпочитаат е да земат личен тренер со себе за да одат во теретана.
Варијантата со тренер има и некои предности, но не ми одговара од повеќе причини.
За да ја изберам најдобрата опција, се консултирав со мојот пријател Алекс Попа од www.antrenorulmeupersonal.ro. Алекс и јас бевме соработници во компанија за развој на софтвер. Јас навистина го ценам Алекс затоа што тој е многу способен човек, има многу добра смисла, тој е вистински професионалец и… . тој е исто така добро момче на врвот. Ве уверувам дека зад таа импозантна фигура се крие многу пријатна личност.
Признавам дека таа е пример за мене. Навистина му се восхитувам на фактот што преку сопствените овластувања успеа да изгради бизнис преку Интернет што му овозможи да ја напушти работата, особено што тоа е мојот омилен вид на деловна активност.
Алекс има огромно искуство како личен тренер и нутриционист. Тој успеа да изгради завидна фигура и им помогна на стотици луѓе да научат стратегии и методи за да го сторат истото.
Од овие причини, имам голема доверба во него и во програмата што ми ја препорача.
Времетраењето на оваа програма е осум недели. Преку оваа програма, Алекс ги зема своите ученици за рака и им покажува и какви вежби да изведат и што да јадат за да го изградат нивното посакувано тело. Startе го започнам следната недела и сакав повторно да објавам сè за да имам удел.
Се надевам дека ме сметаш за одговорен ако зачекорам криво:).
Beе се вратам за осум недели со повеќе слики и резултати.
Ако сте curубопитни за оваа програма, можете да пристапите тука: Тајните на мускулната маса.
Те предизвикувам
Направени се многу студии кои ги покажаа придобивките на спортот врз квалитетот на животот.
Искрено ви велам дека ако сте здрави и имате убаво тело можете да се сметате за побогати од личност која има повеќе пари, но е во лоша форма и има здравствени проблеми.
Ве предизвикувам да започнете да се движите денес. Не утре. Не од првиот датум на следниот месец. Започнете денес! Направете распоред и следете го најмалку 3 месеци. После 3 месеци, чувствувајќи ги придобивките од спортот на вашата кожа, гледајќи како вашето тело се трансформира и како се зголемува вашата самодоверба, мислам дека нема да се откажете. Но, не очекувајте да ги видите резултатите по 2 недели.
Те молам, немој да ми кажеш дека немаш време! Ако правите 4 тренинзи од 30 минути секоја недела, тоа е 2 часа. Што кажа? Може да се откажете од филм или натпревар за да изгледате подобро и да бидете поздрави?
Не мора да одите во теретана. Вежбајте дома користејќи телесна тежина, џогирање или што друго сакате. Овој избор многу зависи и од резултатите што сакате да ги добиете.
Ако сте маж, сакате да градите мускули и истовремено да изгубите маснотии, тогаш ја препорачувам програмата на Алекс Попа, „Тајните на мускулната маса“. Ако имате можност да плаќате поголема сума секој месец, имате можност да добиете и личен тренер. Ако знаете како да направите програма за обука со која ќе ги добиете посакуваните резултати, одлично. Одете на работа! 😉
Конечно, ве поканувам да разговараме малку за оваа тема во делот за коментари. Какви искуства сте имале? Дали се занимавате со спорт? Сте правеле во минатото, но сега …… . дали сте на пауза? Како се чувствувате во периодите кога вежбате во споредба со оние во кои живеете седентарен живот?
Одам да го направам мојот тренинг сега, но можете да го напишете коментарот во меѓувреме. Youе ти одговорам кога ќе завршам. ДОБРО? 🙂
Emailе добиете преку е-пошта КУРС ЗА ИНВЕСТИЦИЈА НА БЕРЗА која се состои од 4 лекции што можат да ве одведат од нула до автономен инвеститор. Ќе добиете:
- Анализа и споредба помеѓу две од најпопуларните инвестиции
- Најважните ПРИНЦИПИ на инвестиции на берза
- 2 ТАЈНИ кои ми помагаат да имам надпросечна добивка и да ги минимизирам ризиците
5 коментари на „Првиот столб на самодоверба“
Само што го завршив првиот тренинг, ееееј, не чекав до утре!
Честитки Дијаааа! Мило ми е ако мојот напис малку ви помогна да започнете да спортувате!
Би сакал накратко да ви ја раскажам приказната. Страствен сум за фитнесот веќе неколку години, имам прочитано доста на оваа тема и имам видено во и околу тоа како функционираат исхраната и тренингот на телото. За жал, во 2014 година - 2 години откако започнав тренинг со тегови (во теретана - 3 дена во неделата) - имав ингвинална хернија.
Повторно прочитав многу за оваа состојба и донесов одлука - за што сега жалам - да направам операција. Причината беше што толку многу сакав да го следам мојот сон (да достигнам 75Кг до 90Кг задржувајќи го истото ниво на телесни масти
14% Споменувам дека сум висок 179 см), па реков дека тоа е само пречка во животот што сум решена да ја надминам.
Ах, заборавив да прецизирам дека неколку месеци имам уште еден проблем предизвикан од тренинг со тегови 🙂 Хијатална хернија.
Толку од следањето на мојот сон - но сепак не се предавам