Првите чекори во водењето на написот за Нестле

Мариус Јонеску, маратонец

Дали имате соработник, пријател или некој во вашето семејство кој се подготвува за трка и ве натера да посакате да трчате? Сега е совршено време да започнете да трчате!

Пролет е вистинската сезона за да започнете тренингот што ќе заврши на крајот на годината со трка. Добро време е затоа што денот почнува да станува подолг, температурата е погодна за вежбање на отворено и телото не троши премногу енергија за да се загрее или разлади. Многу почетници се занесуваат и го претвораат хобито во непријатно искуство. Неправилната опрема и некои физички проблеми можат да доведат до повреди.

Пред да започнете со тренинзи, препорачливо е да го користите доктор за потемелна контрола. Откако ќе се согласи, ќе ја најдете потребната опрема во специјализирана продавница. Прво, побарајте ги вистинските обувки и стилот на трчање. Многу од продавниците се опремени со специјална лента за трчање која може да ви каже каков тип чевли ви одговара. Е ви треба и соодветна облека и додатоци:

блуза за тело што ја одржува температурата и во лето и во зима;
дождовна блуза;
пар шорцеви или хулахопки за трчање;
пар ракавици;
капа за студената сезона;
очила и капа за летната сезона.

Ако сте почетник и никогаш не сте трчале, најдобро е да започнете со наизменично одење со раса. Пример би бил 30 секунди трчање и 30 секунди пешачење. После тоа, ќе можете малку да го зголемите времето и ќе трчате со минути без да сфатите. Препорачувам тренинзите, доколку е можно, да се прават на што е можно мека површина, како што се трева (трева), земја или атлетска патека.

Ако сте личност на која и здосадувате брзо, секогаш можете да најдете партнер или дури и група да ти се придружам. Можно е да се појави конкурентскиот дух во вас, а тоа може да предизвика да исцрпите повеќе ресурси. Да не заборавиме на две многу важни работи на тренингот: хидратација пред, за време и после тренинг (за тренинзи кои траат повеќе од 60 минути препорачувам спортски пијалоци богати со електролити: калиум, натриум, калциум, магнезиум), како и истегнување (гимнастички вежби) после секој тренинг.

Знам дека некои од нас зависат од гаџети, но заради ефикасност и правилен стил на трчање, препорачувам да го оставите телефонот дома. Откажете се дури и од музиката во вашите уши за да го слушате и контролирате дишењето.

Ако неколкуте добри подготовки поминаа добро, време е за првата трка. Моите препораки пред трката се:

обидете се да јаде околу два или два и пол часа пред почетокот и ништо друго освен што сте јаделе за време на подготовката;
Хидрирајте се во последните половина час, но не повеќе од 500ml, како и за време на трката, на секои 15-20 минути, дури и ако не чувствувате потреба. Ова е особено точно за трки кои траат повеќе од еден час;
за да избегнете непријатност, не трчајте со нова опрема и не користете производи, како што се гелови или други пијалоци, ако не сте ги пробале на обука;
направи си а план за трка за вашето ниво на обука, истрчајте своја трка, затоа не претерувајте во првите неколку километри и обидете се да ја трчате првата половина со што помалку потрошувачка на енергија;
пребарување за партнер или група што одговара на вашето темпо и трчајте заедно, бидејќи во тешки моменти тие ќе ви бидат од голема помош.

Многу е важно за долг живот како тркач да не трчате маратон порано од една година на обука.

Не заборавајте да уживате во секој момент од трката!