Првите чекори за да започнете да се чувствувате подобро; THEЕНИТЕ; С ЛОКЕР

Можеби ви е тешко да поверувате, но првото нешто што го препорачувам е - не започнувајте со диета. Зошто? Не мора да гладувате, само треба да знаете со што да го нахраните вашето тело. Телото ти е исто како мотор, ставаш врвно гориво, работи како масло, ненамерно ставаш дизел наместо бензин (вистинска приказна), те удира во нос и заглавува.

Обидете се да следите некои основни принципи и да се восхитувате на резултатите.

Губењето тежина се сведува на една супер поедноставена работа: собирате помалку калории отколку што користи вашето тело. Прво на сите, ајде да откриеме колку калории согорува вашето тело во еден обичен ден.

КОЛКУ КАЛОРИ ВИ ТРЕБА?

За среќа, сите сме различни, поради што бројот на калории потребни дневно се разликува од личност до личност. Енергијата што ја трошите зависи од вашата возраст, тежина и ниво на активност што ја правите секојдневно. Можете лесно да го дознаете внесот на калории користејќи мноштво компјутери на Интернет. Јас го користам овој. Не заборавајте, основите се само проценки, упатства што ќе ни помогнат да донесеме правилни одлуки. Откако ќе ги знаете проценетите калории што ви требаат дневно, можете да започнете да посветувате поголемо внимание на тоа како јадете.

Тешко е да се најде добра мешавина, но најефикасните програми за слабеење комбинираат 2 едноставни работи; правилна исхрана и правилно вежбање. Знам дека е застрашувачки на почетокот кога станува збор за планирање оброци и наједноставен начин е да пржете некои компири со нешто на скара, но Рим не беше изграден за еден ден.

Тоа е толку едноставно што можеме да го разградиме зборот храна во 3 состојки наречени протеини, јаглехидрати и масти.

Нашето тело е составено претежно од вода, откако ќе дојдат протеини. Потребен ви е протеин за да ги завршите илјадниците функции што ги обработува вашето тело.

Јаглехидратите следат, овој бо-ба од кој првично се плашевме, но со малку внимание можеме да ги направиме наши најдобри пријатели. Јаглехидратите се омилено гориво на нашето тело за производство на енергија. Едноставните или шеќерните јаглени хидрати имаат свое место кога ви треба брзо снабдување со енергија, кога ќе се подготвите да трчате во парк или да започнете час за велосипедизам, но треба да се фокусирате претежно на сложени или јаглени хидрати со постојано ослободување. . Секој вишок јаглехидрати ќе се претвори во маснотии.

Еве дојдовме до еден збор што не го сакаме најмногу, дебел, но не го сакаме, тој исто така има своја улога. Енергијата се чува во масното ткиво, внатрешните органи се заштитени со тоа. Како и во случајот на јаглерод, маснотиите се од 2 вида - заситените што ги има во повеќето преработени производи и онаа што ни е најпотребна се оние есенцијални масти. Да, потребни ни се масти, но вистинските.

Со помош на компјутерот погоре, можете да дознаете и за количината на маснотии што ви треба.

ХРАНА И ТОЧНА ХРАНА

Црвено месо (говедско)
Пилешко (без кожа)
Турција
Готово
Јогурти со малку маснотии

Ова е само почеток на списокот на добри протеини, но не плашете се да јадете јајца (шницли, изречени, печени, во омлет). На пример, омлет користи 2 цели јајца и 2 белки (најбогати со протеини). Избегнувајте преработено месо што е можно повеќе - колбаси, колбаси, вакуумско пакување, кисели јогурти.

Најмногу препорачани карбони се:

Слатки компири
Грав
Пченка
кафеав ориз
Овес
Тестенини од цели зрна
брокула
Јагоди
банани
круши
Грејпфрут
јаболка

Колачи кои содржат шеќер
торти
Тесто
Слатки
Бело брашно
Комерцијални слатки

Како и со јаглехидратите, некои луѓе веруваат дека за да ослабат, треба да се отстранат мастите од исхраната. ЦЕЛОСНО погрешно. Потребни се маснотии за да му ги дадете на вашето тело сите потребни хранливи материи. Неколку основни препораки за маснотии би биле:

Риба од ладна вода - лосос, пастрмка
Семки од сончоглед
кикирики
АЛМОНД
Путер од кикирики
Маслиново масло
индиски орев
Авокадо

Масно месо - свински гради, свински врат
Засладени јогурти
Комерцијални преливи за салата
Секаков вид пржење
Путер

Диетата не само што не значи гладување, туку и супа од зелка за еден месец, за нас е само вистинската диета, а правилната диета нуди доволно разновидност. (слабеење = супа од зелка и зеленчук на скара е мит)
Многу од намирниците што ни се презентираат како здрави, всушност не се: житарки за појадок (повеќето имаат шеќер), скоро сите бисквити, дури и оние со житарки кои изгледаат здрави, за жал се само празни калории.

Комбинирајќи ги само горенаведените позитивни примери во 3 оброци и ужинка, практично го правите првиот чекор кон поздрав начин на живот и благосостојба. Нема ништо тешко и невозможно, се изненадив кога открив колку е вкусна здравата храна. Willе ти кажам во следните статии. Се гледаме! Бидете # славни !