Прво време без чад - телефон без чад

Бидете горди на себе и направете си услуга!

Луѓето се суштества на навики. Во секојдневниот живот сакаме да се потрудиме на испробаните стратегии кои се корисни на краток рок - како што е пушењето. Уште поважно е во првите денови и недели по откажувањето од пушењето свесно да се справите со новото однесување - да бидете без чад. Можеби сте пушеле 10, 20, 30 или повеќе години - промена на вашето однесување не е можно со само едно притискање на копче! Бидете трпеливи и дајте им време на вашето тело и ум да се прилагодат на новата ситуација.

Првите денови без чад

За некои поранешни пушачи, првите денови без чад се посебен предизвик, а за други, промената е полесна отколку што се очекуваше. Во секој случај, постојат неколку работи што можете да направите за да го направите првото време без чад што е можно попријатно:

Првите неколку денови без пушење, одржувајте се активни со долги прошетки, филмови, пливање или возење велосипед.
Избегнете стресни и/или непријатни состаноци во првите 3 дена.
Запознајте се со пријатели кои не пушат.
Бидете сигурни дека имате доволно активност и расеаност.
Избегнувајте ситуации што сè уште силно ги поврзувате со пушењето или во кои се зголемува желбата за цигара.
Бидете сигурни дека околината е што е можно без чад - побарајте ресторани без чад, соби за одмор и салони.
Доколку чувствувате потреба за цигара, свесно свртете го вниманието на нешто друго.

Сигнали од телото

Станете свесни за позитивното значење на сите симптоми на повлекување што може да ги имате. Вашето тело ви сигнализира дека е на добар пат да се опорави од стресот на пушењето. Можните симптоми на повлекување (како што е непомирлива потреба за пушење, зголемена раздразливост) се смируваат по кратко време.
За да се олесни процесот на физичко одвикнување, никотинот во цигарата може да се замени со администрација на лекови на никотин. Оваа терапија за замена на никотин ги олеснува симптомите на физичко повлекување и го олеснува менувањето на однесувањето. Дискутирајте со вашиот лекар или фармацевт.

Јадење, пиење и спорт

Дали пиете многу! Газираната минерална вода нема калории, а исто така го скокотка непцето.
Секогаш подготвувајте чаша вода или сок и повремено пијте голтка.
Јадете здрава и урамнотежена исхрана со многу овошје и зеленчук. Ако копнеете по слатки, земете гума за џвакање или овошје без шеќер.
На пример, подобро е да пиете чаша чај отколку кафе ако пиењето кафе претходно беше поврзано со пушење.
Засега избегнувајте алкохол: ја ослабува издржливоста и поканува релапси.
Вежбајте повеќе, вметнете физичка активност во вашето секојдневие, спортувајте! Физичката активност се релаксира, го крева расположението, е здрава, го одвлекува вниманието и спречува зголемување на телесната тежина.

Првите недели без чад

Кога ќе завршат првите денови без пушење, започнува ново секојдневие како поранешен пушач. Findе откриете дека колку повеќе различни ситуации сте доживеале како поранешен пушач, толку полесно ќе биде и толку побезбедно ќе се чувствувате дека немате пушење.
Сепак, некое време по откажувањето од пушењето, сè уште постојат ситуации во кои се појавуваат желби или во кои станува силно чувството дека цигара може да помогне. Бидете будни и продолжете да размислувате за вашите причини за откажување. Можеби сте ја запишале вашата мотивациска фраза - прочитајте ја повторно ако е потребно! Користете ги вашите алтернативни однесувања свесно или пронајдете нови алтернативи што се посоодветни сега.

Телото се опоравува во различни области за различни периоди на време, варењето, нивото на шеќер во крвта или циркулацијата сè уште може да биде во дисбаланс некое време по откажувањето од пушењето. Бидете трпеливи со вашето тело и поддржете го каде и да можете - преку релаксација, здрава исхрана, вежбање ...!

И запомнете: објективно кажано, цигарата никогаш всушност не подобрува ништо!

Уживајте во слободата од чад

Додека да останете без чад може да биде предизвик на моменти, внимавајте што се менува на подобро за вас.

Имајте корист од парите што инаку би ги потрошиле на цигари. Наградете се со заштедените пари.
Уживајте секој ден во целосна свесност дека сте без пушење и повеќе не ви требаат цигари. Секој ден е добар за вашето здравје, вашите ближни луѓе и вашиот паричник - можете да бидете горди на себе.
Забележете ги подобрувањата што доаѓаат од откажувањето од пушењето. Повеќето од нив први пријавуваат подобрен вкус и мирис, подобрување на дишењето и кондицијата.
Прифатете ги комплиментите што ви ги даваат за откажување од пушење!

Јавете ни се на телефонот без чад и кажете ни за вашиот нов статус без пушење. Да им честитаме на повикувачите за откажување од пушењето е еден од нашите омилени разговори!