Прво зголемување на телесната тежина преку телото на форумот во салата; фитнес
Сега одам во теретана еднаш неделно и тренирам вежби.
Сака да изгуби килограми од бременоста.
За жал, мојата тежина беше нагоре наместо да се спушти во последните неколку недели
Се вели дека мускулите се потешки од маснотиите. Но, дали може да биде така после 4-6 недели? Мислев како и да е ќе го тргнам.
Здраво!
Дефинитивно не еднаш неделно, извинете!
Beе има и други причини.
Сосема се согласувам со спортскиот фанатик.
Како и да е, жените не можат толку брзо да добијат мускулна маса, особено не еднаш неделно.
Првично тренирав 5-6 пати неделно за да ослабам, главно тренинг со сила. Ни јас не сум мускулест човек.
добро, ова исто така бара промена во исхраната и значително повеќе вежбање
Зборуваме 4-6 пати неделно, ниту еднаш нема ништо и може да тренирате со години и ништо да не се случува еднаш неделно
Ако тренирам еднаш неделно, се плашам дека не е заради растот на мускулите, туку заради нешто друго. Многу луѓе се „наградуваат“ со слатки после вежбање итн. Не сака да претпоставува дека го правите ова, но внимавајте на тоа.
Мислам дека не е слатко, но само ќе јадам повеќе потоа
Најдобро е да се најдат здрави алтернативи помеѓу оброците (моркови, краставици). Измерете го и вашиот обем - тоа честопати кажува повеќе отколку што покажуваат вагите.
Всушност, прво треба да изгубите маснотии, а потоа да градите мускули. Со вас, тоа навистина треба да биде нешто друго. Како јадете пред и по вежбање?
Потоа јадам „нормално“ за вечера со леб од цели зрна, колбаси и сирење.
Порано. во зависност од тоа дали имате млечно кафе или јогурт.
Па, мускулите обично се собираат и како резултат првично ќе добиете тежина. На крајот на краиштата, мускулите се тешки. Ако вашата цел е да изгубите тежина, можеби ќе сакате да направите помалку тренинг со тежина и повеќе спортови за издржливост.
Еднаш неделно, ништо не се гради!
За секого е различно. Можеби е дека веќе сте добиле многу мускулна маса и маснотии во исто време. Тогаш вашата тежина се зголемува иако сте станале потенки. Јас би ве советувал да купите мерна лента и да го измерите обемот. Дефинитивно тоа е пораскажувачко. Познавам многу пријатели кои многу брзо градат мускулна маса и имаат тенденција да ги дебелеат надлактиците итн. Ова не треба да ве изненадува. Сигурен сум дека веќе изгубивте тежина!
Не сакам да ти ја одземам илузијата, но:
Ако се занимавате со спорт, сепак можете да добиете тежина. И тоа побрзо отколку што би сакале;)
И не, ова не е мускулна маса. Со цел да се соберат мускули, треба соодветно да тренирате - еднаш неделно не е доволно. Особено што мислам дека и вие не правите интензивен тренинг со тегови, тоа првенствено ќе биде вода. И, ако редовно го надминувате барањето за калории, исто така маснотии.
Понатаму, како жена, создавате максимум 1-2 кг мускулна маса годишно. 1-2 кг годишно. И сега кажи ми ова е мускулна маса;)
Имав 115 кг по бременоста и започнав спортови за издржливост. Кога ја сменив исхраната, мојата тежина се намали. Сега имам 174 см на 67 кг. Почнав тренинг со тегови пред 1/2 години и тогаш беше потребно многу прецизно прилагодување на макроата за да се намали тежината.
Јас правам боди-билдинг и кардио на врвот 5 пати неделно. Јас имам дефицит на калории, бидејќи само така може да изгубите тежина - со јадење помалку отколку што консумирате.
А сепак, не создавам мускули, едноставно не ги губам преку тренинг со тегови во дефицит.
Значи: Погледнете какво е вашето барање за енергија (има компјутери на Интернет), држете се до добар дефицит од 200-500 килокалории - тогаш ќе се ослободите од килограмите.
Но, може да ми испратите и ПН.
Како сакаш.
Значи, еднаш неделно е навистина малку. може да си најдете време за 3-4/недела?
Дали сте ја прилагодиле вашата исхрана? Што пиеш? И што и кога јадете после тренинг.
Можеби исто така можете да изготвите план за фитнес со некој од тренерите во теретана и да имате план за оброк креиран за вашите потреби. не нужно диета, но навиките во исхраната прилагодени на обуката треба да доведат до брз успех доколку сте доследни и го живеете вашиот нов „фит“ живот во секојдневниот живот!
Во првите 2-3 месеци, би направил успех помалку на вагата, но повеќе на облеката и подобрувањето во перформансите. Со среќа