Психологот Georgeорџ Вешан Ефикасно ослабува со помош на срцевиот ритам Слобода

Од Петре Добреску, понеделник, 24 ноември 2014 година, 17:10 часот

ослабува

Вежбањето за слабеење е поврзано, во главите на повеќето, со ликот на личност која прави интензивен и траен напор, задишана до границата на задушеност и сè за неколку грама помалку на заморна тренинг сесија. Во реалноста, напорот замислен од повеќето од нас може да биде непропорционален со реалната потреба за вежбање за да се намали количината на масно ткиво во телото.

Кардио, но не и во очај

Повеќето од нас слушнале за кардио. Ова се оние вежби изведени со повикување на одреден предодреден временски интервал и помалку на одреден број повторувања, при што имаме за цел да го задржиме срцевиот ритам во одредени граници. Познавачите на овие видови вежби веќе знаат дека тие се и најефикасните методи за елиминирање на вишокот маснотии, заедно со диетата.
Трчање на отворено или на неблагодарна работа, велосипед или ергометар се само некои од методите за изведување на кардио вежби. Но, дали треба да се користат на исцрпеност? Ние велиме не! Најновите студии на терен покажуваат дека срцевиот напор за време на вакви видови вежби мора да биде умерен, па дури има и јасни формули за одредување на границите на срцевиот ритам. Така, напорот произведен за време на вежбање на кардио вежби мора да биде во границите од 60-70% од максималниот ритам на срцето специфичен за секоја личност, односно умерено ниво на напор што ни овозможува, на пример, да разговараме без да се умориме.

Математичка формула за слабеење

Како можеме да ги одредиме специфичните отчукувања на срцето на една личност за да можеме да ги пресметаме границите помеѓу кои срцевиот ритам обезбедува ниво на интензитет на напор? Едноставно: со одземање на возраста од апсолутна вредност од 220. Поточно, за лице од 35 години, максималниот ритам на срцето (RCM) е 220-35 = 185 вртежи во минута (отчукувања во минута).
Па, кои се границите на отчукувањата на срцето во кои треба да се вклопи напорот? Тие се помеѓу 60% и 70% од RMC (во овој случај, 185 bpm), односно помеѓу 111-135 bpm. Секој напор што вклучува срцев ритам под или над овие вредности веќе не е ефикасен во намалувањето на количината на масно ткиво во телото.