Психолошка подготовка за диета
Откако ќе донесете одлука, целиот Универзум учествува во неговото исполнување.
Многу жени одеднаш започнуваат диета и исто како што одеднаш ја завршуваат без никакви резултати. Ова е често затоа што ние не сме психолошки подготвени да смениме што било. Нашите совети ќе ви помогнат да се пресметате повеќе за промена во исхраната.
Ајде да се збогуваме со чудата
Повеќето жени оставаат диета на половина пат (или ја ставаат тежината назад) од многу едноставна причина: премногу големи очекувања од себе. Умерена стапка на губење на тежината е околу ова: 2-3 кг месечно. И навистина е непријатно затоа што не е многу импресивна фигура! Седнете и земете лист хартија и на неа напишете ја изразот „loseе ослабам 3 килограми месечно“ и запишете ги сите емоции и мисли (и нецензурирани исто така) што ги чувствувате поради ова. Дајте си време да бидете несреќни затоа што животот не е исправен, да се налутите, да плачете. Дали сте смирени? Продолжи.
1-2-3 и почнуваме да се навикнуваме
При утврдување на вашата идеална тежина (без фанатизам - користете го индексот на телесна маса), замислете како ќе изгледате со оваа тежина. Но, не апстрактно, туку како би изгледало вашето тело. Обидете се да ги замислите сензациите што ги имате - леснотија, флексибилност, подвижност, како допирате и прегрнувате со рацете, слабото тело и „стопениот“ волумен. Запаметете ги и повторете го ова гледиште неколку пати на ден. Мал трик: направете фотографија направена со вас кога сте биле слаби и погледнете ја што почесто. На овој начин мозокот ќе се навикне на промените.
Предупредено, толку вооружено
Дури и пред да започнете со диетата, одвојте една недела за да се набудувате себе си и вашите навики. Водете дневник за храна, забележувајќи какви емоции ве придружуваат кога јадете, а исто така и какви било емоции покрај темата храна. Обрнете посебно внимание кога јадевте и немавте намера да го правите ова (што ве определи да го направите ова: радост, нервоза, досада, навика?) И кога ќе јадете повеќе отколку што би сакале (повторно, што ве натера да го стори тоа?). Анализирајќи ги резултатите за една недела, ќе добиете мапа на „опасни емоционални области“.
Општа проба
Подгответе информации однапред за тоа како ќе се организира храната. Кои производи и во кои количини ќе јадете? Кои јадења ќе ги подготвите од нив? Што имате во продавница во случај да се вратите дома многу уморен? Што ќе јадете на работа? Кои здрави грицки треба да ги имате во торбата и на работната маса во случај да одеднаш останете гладни? Кому ќе се јавите за да ве натера да се премислите во случај да се чувствувате како мени на Мекдоналдс? Колку повеќе ситуации предвидувате, толку потешко ќе откриете апетит.
Бараме сојузници
Со мрзливоста и апетитот полесно се борите кога имате тим зад вас да ве поддржи! Побарајте од вашите роднини да ве разберат: вашиот сопруг не треба да ве прашува пржени крилја навечер (овие мириси се вистинска тортура!), Вашите девојки не треба да ве поткупуваат за да одите во слаткарница, вашата мајка наместо домашни колбаси треба да ви испрати овошје и зеленчук. Ако некој се потсмева на диети и слабеење, измами го и направи ја жртвата: „Лекарот ми нареди строга диета“. Ова обично ги плаши „добродетелите“ кои ве тераат да јадете дополнително.
Мали победи - големи успеси
Пред датумот на „Х“, купете го најубавиот дневник и најслаткото пенкало. И секој ден од диетата запишете ги сите успеси, дури и најмалите (минимум 7 поени на ден). Јадевте само половина порција? Ја одбивте втората торта? Дали пешачевте до станица? Забележуваме сè. Како да користите: читајте редовно, бидете горди на себе и разговарајте со себе: „Колку сум добар!“. На овој начин ќе ја задржите самодовербата и инспирацијата за победа!