Психосоматика Кога телото зборува - Кредитна реформа Магазин
Кирстин фон Елм | 09 јули 2019 година | 0 коментари
Слушајте кога телото зборува. Затоа што понекогаш има повеќе да се каже од главата. Соматското тренирање го прави слушнат и помага да се сменат моделите на размислување и движење.
Со рамената повлечени напред, мускулите на вратот напнати, брадата малку напред - штом зборуваше за неговиот шеф, Сабине Гросер беше во можност физички да ја види внатрешната одбрана на нејзиниот клиент. И покрај професионалната компетентност и долгогодишно искуство, проект-менаџерот на меѓународна компанија се чувствува хронично под стрес.
Обемот на работа изгледаше повеќе не може да се управува. Работејќи со Сабине Гросер, тој конечно се надеваше на излез од огромната ситуација.
Во нејзиниот институт за само-управување ориентирана кон телото (ИКОС) во Дизелдорф, таа работи редовно како т.н. соматски тренер со претприемачи и менаџери. „Тренерството има за цел да го промени непожелното однесување на трајна основа“, вели Гросер.
Но, тоа е често полесно да се каже отколку да се направи. За да не паѓате во истата стапица цело време, прво мора да се препознаат контрапродуктивните мисли и модели на движење. Во дијалог со нејзините клиенти, Гросер обрнува внимание на јазичните обрасци како „Јас морам ...“, „Не можам ...“, „Да, но ...“.
Невербалните сигнали се дури и поинформативни за нив отколку опишувањето на врската или ситуацијата. Несвесната одбранбена реакција на стресната менаџерка и покажа брзо, на пример, дека има проблеми во односот со претпоставениот.
Меморијата во стомакот
Соматските тренери како Сабин Гросер се обучени да согледуваат спонтани физички импулси и да ги вметнуваат во нивната работа. „Нашето однесување не е обликувано само од свесни спомени, туку и од несвесни искуства складирани на физичко ниво“, објаснува таа.
Соматско тренирање: што е тоа?
„Соматско“ потекнува од грчкиот збор „сома“ и се однесува на телото што може да се почувствува и почувствува. Со одредени методи и техники, соматскиот тренинг има за цел да развие подобра перцепција за себе, да ги идентификува ограничувачките автоматски дејства и моделите на движење и да научи нови здрави однесувања.
Истражувачите на мозокот зборуваат за соматски маркери кои спонтано и несвесно предизвикуваат физички сензации. Колку меморијата на телото влијае врз нас веќе може да се види во многу идиоми:
Негативните работи буквално не удираат по стомакот, ни го стеснуваат грлото, ја зголемуваат крвта до главата или седат на вратот. Позитивните маркери обезбедуваат пријатно чувство на пецкање во стомакот или ги прават нашите срца топло.
Пред илјадници години, меморијата на телото им помогна на луѓето да преживеат со молскавичните реакции. Од друга страна, во современиот професионален живот, многумина го доживуваат како интерферентно радио: Негативните сензации, како што се стравот, стресот, лутината или исцрпеноста, се игнорираат и потиснуваат наместо да станат свесни за нив и да бараат можни причини.
Сабин Гросер предупредува дека ова е трајно покажување на сила што троши енергија непотребно и, во најлош случај, дури и ве прави болни. „Многу од моите клиенти во индивидуална обука доаѓаат поради проблем со стресот“, вели таа.
Изгледајте порелаксирано
Истото важи и за раководителот на проектот, кој се истрошил во организацијата на неговиот работодавец многу години. Откако Гросер го праша за неговата физичка одбрана, сфати дека постојано е под притисок да го оправда својот претпоставен. Не мора затоа што неговиот шеф го замолил да го стори невозможното, туку затоа што како проект-менаџер не бил во можност да ги исполни своите високи стандарди.
Во тренерот научи да се појавува порелаксирано во вистинска смисла на зборот. „Денес тој делегира многу повеќе од порано, дури и ако вработените во проектот понекогаш поставуваат различни приоритети и не спроведуваат сè до последниот детал толку совршено како што прави тој“, пренесува Гросер. Тој сега му кажува на својот шеф без грижа на совест ако, на пример, рокот е премногу тесен или не може да се спроведе барање.
Со цел одржливо прицврстување на посакуваните промени во однесувањето, телото и движењето се вклучени и во соматскиот тренинг. Сабин Гросер претпочита да ја користи техниката Александар, метод кој има за цел да ги препознае и промени навиките - особено лошото физичко држење на телото.
Со нејзиниот клиент таа тренираше посамоуверено држење на телото: „Наместо да се повлекува дефанзивно како во минатото, тој сега зафаќа повеќе простор физички и поинаку се перцепира и цени“, вели таа.
Слично на Сабине Гросер, нејзината професионална колешка Ева Бакарџиев од Берлин предупредува да не биде тврдоглава глува за нечие тело. Од една страна, затоа што тој постепено вика сè погласно и порано или подоцна станува забележлив со сериозни здравствени проблеми како што се главоболка или болки во зглобовите, металоиди или грчеви во стомакот. Од друга страна, бидејќи сензациите не можеа селективно да исчезнат по своја волја.
Практичен совет: вака ја контролирате возбудата
Дали треба да одржите предавање, да направите незгоден разговор или важен преговор пред 500 луѓе? Со цел да се појави смирено, самоуверено и убедливо, Сабин Гросер ги препорачува следниве чекори.
1. Стани свесно. Почувствувајте како вашите нозе се цврсто и безбедно на земја.
2. Оние кои се возбудени дишат плитко и бурно. За да се смирите, дишете длабоко во долниот дел на стомакот.
3. Олабавете ги мускулите на рамото и вратот. На пример, заокружете ги рамената и потоа оставете ги лабаво да паѓаат. Главата е центрирана на цервикалниот 'рбет.
4. Покажете дека сте таму. Свесно заземете го своето место во собата. На пример, поместете ги рацете наместо да ги притискате на вашето тело, вртејќи ги прстите малку нанадвор.
5. Вежбањето е совршено. Вежбајте го овој редослед на движења редовно во секојдневни ситуации за да можете да го повикате автоматски подоцна, дури и под стрес.
Ако вкочаните негативни чувства како замор, болка или страв, исто така губите позитивни емоции како радост, мотивација или curубопитност на долг рок, вели Бакарџиев.
„Во општеството денес, за жал, ние сме далеку од своето тело и сопствената интелигенција“, вели таа.
Но, наместо да се однесува кон телото како инфериорен член на тимот, кој би требало да седи тивко во аголот и да ја извршува својата работа незабележително, Бакарџиев препорачува да се користат ресурсите за позитивни промени. Како соматски тренер, таа ги поддржува своите клиенти во воспоставувањето на изгубената врска.
Движењето е една од темелите на свеста за алармирано тело: „Движењето е основна потреба, ниту едно тело не сака да седи круто пред компјутерот со часови“, вели Бакарџиев. Но, поради нивниот животен стил, многу луѓе се на диета за вежбање. Спортови како јога, аикидо или танцување се особено погодни за повторно подобрување на самосвеста.
Ако тоа не е за вас, можете барем да одите на џогирање или возење велосипед - идеално многу опуштено и без компјутер за обука: „Не станува збор за туркање на телото во форма според идеал, туку за чувство на себе“, вели Бакарџиев.
Отелотворуваат добро лидерство
Гросер и Бакарџиев се согласуваат дека работите полека се менуваат. Кога станува збор за неопходните културни промени во компаниите, Бакарџиев ги гледа извршните директори во функцијата модел: „Да правиме пауза почесто, наместо да работиме додека не се превртите, ја зголемува ефикасноста“, вели таа.
Добрите шефови треба да дадат пример и - доколку е потребно поддржано од тренинг - да отелотворат квалитети како што се вештини за конфликт и тимска работа, емпатија, интуиција и управување со стресот.
Во професионалниот свет, промените се повеќе дел од секојдневниот живот од кога било. „Со цел успешно да ги дизајнираме процесите на трансформација, треба да го вратиме телото во тимот.
Исто така, како превентивна мерка против прегорување, депресија и други болести: „Патот назад после болест е секогаш подолг и потежок начин за сите вклучени“, вели Бакарџиев. Па затоа е подобро ако не стигне толку далеку на прво место.
Кога соматскиот тренинг може да помогне?
Ева Бакарџиев од Берлин ги наведува следниве знаци дека соматскиот тренинг може да биде корисен за разбивање на контрапродуктивните модели на однесување:
- заглавени ситуации кои се постојано незадоволителни и секогаш се одвиваат на ист начин
- периодични физички непријатности и болка
- ментални блокови, сомнежи или негативни мисловни јамки
- Губење на погонот или немир, депресивно расположение, страв, исцрпеност