Психотерапевтска пракса - Мекенхајм - центар за совети за жртви на насилство и несреќи - танцување
Танцувањето предизвикува промени во мозокот кои се во корелација со чувството на благосостојба и да се биде во рамнотежа. Физичката активност и особено танцувањето исто така се спротивставуваат на падот на физичките и менталните способности поврзани со возраста.
"Верувам дека секој сака да живее независен и здрав живот што е можно подолго. Физичката активност е еден од факторите на животниот стил што може да помогне во спротивставување на повеќе фактори на ризик и да го забави падот поврзан со возраста. Мислам дека танцувањето е моќна алатка за Соочување на телото и умот со нови предизвици, особено во староста. “(Д-р Катрин Рефелд, Центар за невродегенеративни болести, Магдебург)
Зидојче цајтунг од 15 април 2003 година:
Вежбањето е најдобрата пилула
Дури и умерената физичка активност штити од смрт од срцев удар - повеќе од кој било лек
Пораката е едноставна: „Луѓето треба да се движат на начин на кој уживаат“, рече американскиот кардиолог eraералд Флечер на Американскиот конгрес за срце во Чикаго. Флечер и неговите колеги се состанаа тука на посебен симпозиум за да ја истражат терапевтската вредност на физичката обука. Едногласната пресуда: вежбањето е добар, можеби дури и најдобар лек.
„Во принцип, се разбира, веќе долго време знаеме дека физичката активност спречува кардиоваскуларни болести“, коментира Пол Томпсон од болницата Хартфорд во Конектикат, САД. Во меѓувреме, сепак, сè поголем број на студии покажуваат поточно колку е потребно вежбање, како тоа влијае на организмот и колку всушност се големи неговите придобивки.
Долгорочна студија, „Студија за здравјето на алумни во Харвард“, покажа дека ова е изненадувачки високо. Повеќе од 12 000 мажи кои претходно биле запишани на Универзитетот Харвард биле следени во период од 16 години. Резултат: Кај мажите кои консумирале 150 до 300 килокалории дневно преку дополнителна физичка активност, ризикот од срцев удар опаднал за околу 20 проценти во споредба со оние кои тешко или само малку физичка активност. Таква потрошувачка на енергија веќе може да се постигне, на пример, ако се качувате по скалите до третиот кат неколку пати на ден и одите по два километра до работа и назад.
Всушност, се чини дека најважно е да продолжите да се движите воопшто. Како што Михаела Танасеску и нејзините колеги од Универзитетот Харвард објавија минатата есен, без разлика дали редовно џогирате, ги зајакнувате мускулите преку вежбање со тегови, веслате на езерото или едноставно одите побрзо половина час на прошетка секој ден, ризикот од кардиоваскуларна калцификација е намален презема (1).
Она што претходно беше многу контроверзно: Дури и со средно темпо на одење (околу четири километри на час) се чини дека сепак го заштитувате срцето пеш. Тим предводен од колегата на Танасеску од Харвард, AоАн Мансон, го покажа ова кај повеќе од 70 000 жени. Овие беа испитани и детално испитани како дел од „Иницијативата за здравјето на жените“. Според резултатот, дури и просечно брзо, редовно одење ја намалува веројатноста за кардиоваскуларни болести (2).
Дури и ако болката во градите веќе се појавила како знак на срцево заболување, преживеан е срцев удар или е неопходен бајпас, движењето не ја губи својата вредност. Систематска анализа на над 50 индивидуални прегледи дошла до заклучок дека срцевите пациенти кои биле подложени на програма за физичка рехабилитација имале 25 до 30 проценти пониска стапка на смртност во споредба со пациентите без обука за вежбање - успеси за кои фармацевтските студии можат само да сонуваат ( 3).
„Можеби губиме премногу време зборувајќи за лекови како лекови за намалување на холестерол, наместо да вежбаме доволно“, забележува Пол Томпсон. Вистина е дека лековите несомнено имаат свое место во терапијата со срце. Сепак, многу лекари погрешно ги занемаруваат ефектите на физичките вежби.
Всушност, сега е јасно дека физичката подготвеност може да има заштитен ефект врз срцето преку различни биолошки механизми, нагласува Илеана Пиња од Универзитетот Кејс Вестерн Резерв во Охајо. Познато е дека редовното вежбање го намалува крвниот притисок и нивото на липиди и го одложува појавата на дијабетес кај пациенти со висок ризик (4). Покрај тоа, премногу брз пулс на срцевиот пациент понекогаш забавува, што му овозможува на срцевиот мускул да се опорави помеѓу отчукувањата. И сигналните супстанции како азотен оксид се ослободуваат во самите крвни садови, кои ги шират артериите и го подобруваат протокот на крв во срцето. „Намалување на холестеролот, намалување на крвниот притисок, антидијабетични ефекти, подобрена екскреција на бубрезите - сето тоа во основа може да се добие со една пилула“, коментира Пиња: „Оваа пилула се нарекува вежба“.
Литература: (1) ЈАМА, том 288, стр. 1994, 2002 година
(2) New England Journal of Medicine, том 347, стр. 716, 2002 година
(3) Рехабилитација заснована на вежби за коронарна срцева болест (Преглед на Кохран). In: The Cochrane Library, Issue 1, 2003. Oxford: Update Software
(4) New England Journal of Medicine, том 346, стр. 393, 2002 година