Пулс; Оптеретување за вежбање - согорување на маснотии, фитнес
Контрола на тренингот и со тоа горење на маснотии преку пулсот!
Колку треба и може да биде големо оптоварувањето за обука, се изразува со специфична стапка на пулс за одредена возраст. За ефикасен тренинг за фитнес на издржливост, еден спортист не треба да дозволи пулсот да се искачи над 80 проценти од неговата максимална стапка на пулс. Оптималното согорување на маснотиите е околу 70 проценти. Но, тоа не значи дека ќе согорувате маснотии само кога сте во овој опсег на отчукувањата на срцето. Се прави разлика помеѓу релативниот и апсолутниот опсег на пулсот или фреквенцијата на пулсот. Апсолутната срцева фрекфенција е реално потрошени калории. Релативната вредност е околу областа околу 70 проценти. Тука само согорувањето на мастите е најефикасно. Сепак, потребно е повеќе обука за согорување на истите калории. Ако брзате, имате соодветно ниво на изведба и не сакате да ви е досадно, можете да тренирате со повисоки отчукувања на пулсот. Иако повеќе јаглени хидрати се согоруваат за време на тренингот, телото ги надополнува своите резерви на енергија по тренинг преку зголемен метаболизам на маснотии. Важно е дека на крајот се трошат повеќе калории отколку што беа потрошени преку храна - таканаречен негативен биланс на калории.
Ако сакате да изгубите тежина, мора да создадете негативно рамнотежа на калории во подолг временски период и сепак да обрнете внимание на доволно хранливи материи и витални материи и да ги апсорбирате со храна или преку додатоци. Ако не сакате да изгубите тежина, треба да внесувате соодветни микро- и макроелементи во потребните количини дневно!
Совети за контрола:
Диететски софтвер - бесплатен дневник за диети
Менаџер за исхрана - платен
Монитор за отчукување на срцето - на пр. Од Polar или Garmin
Научете да го слушате вашето тело!