Пумпа за тело - колку е добар тренингот со мрена
Ако методот за обука доаѓа од САД, тогаш тој обично се смета за најдобар и најефикасен метод од сите. Пумпа за тело исто така често се рекламира на овој начин. Тренингот со мрена во групата би требало да согорува многу калории и да ве натера да се вклопите во најкус можен рок. Но, колку е навистина добар групниот тренинг?
Што е пумпа за тело?
Бројни фитнес студија сега нудат метод на обука развиена од групацијата Лес Милс. Тоа е тренингот на целото тело со мрена. Релативно мала тежина се користи тука. Фитнесот треба да се постигне преку високи повторувања. Посебното нешто за тоа: Тренирате под надзор во група и со мотивирачка музика. Единицата трае помеѓу 45 и 55 минути.
Колку калории согорува телесна пумпа?
Маркетинг стратезите постојано потенцираат колку добро обуката со мрена е убиец на калории. Две студии внимателно го разгледаа ова. Првата студија, која се појави во списанието „ofурнал за силата и условувањата“, вклучуваше 10 жени и по 10 мажи. Тие завршија 50-минутна единица. Во втората студија, научниците споредија 60 минути пумпа за тело со 60 минути обука за ергометар на велосипед. Резултатите:
- Во првата студија, жените согорувале просечно 265 калории на тренинг, во споредба со 315 мажи.
- Во втората студија, жените согорија 339 калории, а мажите - 483 калории.
- За време на велосипедизмот, жените согорија 540, а мажите 706 калории.
- Во однос на потрошувачката на калории, Body Pump не може да ги одржи ветувањата за рекламирање.
Добро за издржливост на силата и согорување на маснотии
Ако сакате да растат вашите мускули, треба да изберете и друг метод. Но, ниту тоа не треба да изненадува. Затоа што со мала тежина и големи повторувања тренирате поголема издржливост на силата. Во овој поглед, овој вид обука е силно препорачан. Друга студија исто така покажа дека согорувањето на маснотиите исто така правилно се зголемува. Друга предност: Пумпата за тело е многу разновидна и обуката во група е многу мотивирачка.