Намалете ја телесната тежина здраво со најбезбедниот метод за слабеење, диетата Монтињак; Девојки

Диетата Монтињак е една од ретките диети што покрај губење на тежината, ни нуди здрав и балансиран начин на живот. Оваа диета е измислена од Мишел Монтињак (чие име го носи и тој) и претставува иновативен метод за слабеење и одржување на телесната тежина, без страв од враќање на вишокот килограми.

Диетата Монтињак се заснова на две фази: губење на тежината и одржување на телесната тежина. Иако може да изгледа комплицирано, диетата Монтињак е лесна за учење и спроведување. Доколку сакате да ја следите диетата, ви препорачувам да ја прочитате книгата „Јадам за да ослабам“ од Мишел Монтињак.

Фазите на диетата во Монтињак

Фаза 1: губење на тежината

Оваа фаза се разликува во зависност од бројот на килограми што секоја личност сака да ги изгуби. Така, можете да изберете помеѓу:

• менија со претежно храна со протеини-липиди, базирана на месо и риба, со многу низок гликемиски индекс (под 35);
• менија со претежно јаглени хидрати-протеинска храна, кои содржат малку поли и мононезаситени масти и на кои немаат заситени масти. Sе се консумира храна со гликемиски индекс под 50.

Дневното мени треба да се состои од три главни оброци: обилен појадок, редовен ручек, лесна вечера и две закуски. Овошјето треба да се јаде половина час пред оброк. Шеќерот и белиот леб се строго забранети во оваа фаза, како и брашното (компири, ориз, тестенини, итн.) И алкохолот. Што се однесува до кафето, можете да се одлучите за без кофеин. Нема стандардни менија. Дозволената храна може да се комбинира на начинот на кој секој сака, одржувајќи ја препораката да не се поврзуваат, во ист оброк, јаглехидрати со липиди или животински протеини. За појадок, на пример, можете да изберете:

• интегрален леб со џем без шеќер;
• цели зрна;
• јогурт со малку маснотии;
• јајца;
• слаба шунка;
• сирење;
• кафе без кофеин;
• што имаш.

Ручекот може да содржи:

• риба и посно месо од сите видови;
• јајца;
• сирење;
• сите видови зеленчук, освен компири и цвекло.

Вечерата е слична на ручекот, но малку полесна. Можете да изберете помеѓу:

• супа од зеленчук;
• кафеав ориз;
• салата од зеленчук;
• јајца;
• 0% масно сирење.

Ако ручекот вклучувал протеини и маснотии, вечерата троши јаглехидрати со индекс под 50.

Фаза 2: одржување

Во оваа фаза треба да се фокусирате на одржување на тежината што успеавте да ја достигнете во првата фаза. Имате поголема слобода во изборот на храна, но сепак мора да бидете многу внимателни и да не претерувате. Еве неколку правила што треба да се следат во оваа фаза:

• треба да јадете леб само за појадок и да се одлучите само за интегрален леб;
• продолжете да јадете посно месо и риба;
• пијте само обезмастено млеко;
• не консумирајте шеќер;
• продолжете да избегнувате алкохол. Во оваа фаза потрошувачката на вино е дозволена, но во умерени количини;
• пијте 2 литри вода дневно;
• бидете многу внимателни со слатки; Иако во оваа фаза се дозволени некои слатки искушенија (како што е мус од чоколадо), треба да ги консумирате умерено. Идеално, заменете ги со овошје.

---