Пушење - како да се откажете со помош на психолог
Дознајте повеќе за паника, вознемиреност, депресија и целиот ментален живот
Пушење - како да се откажете со помош на психолог
Зависноста од пушење е една од најчестите зависности. Иако слушам луѓе кои сакаат да се откажат секој ден, не успеваат многумина или не успеваат долго време. Овие луѓе многу се обвинуваат и си кажуваат себеси дека немаат волја, честопати се стигматизирани од семејството или пријателите, особено во контекст на неодамнешните кампањи кои се однесуваат на ова прашање.
Едноставното прибегнување кон „волја“ не секогаш функционира. Ако за некои луѓе тоа е добро решение, за повеќето не е.
Причината за ова не е во „слабоста“ на луѓето, туку во фактот дека „не знам како“ да размислуваат и да се однесуваат за да можат да ја контролираат оваа негативна навика.
Сепак, не многу луѓе знаат дека пушењето е негативно однесување што може да се избегне со помош на когнитивна бихејвиорална психотерапија. Во оваа статија имам за цел да ги опишам начините на кои психотерапевтот може да ви помогне трајно да се откажете од пушењето.
Во когнитивната бихевиорална терапија, студиите покажуваат дека секое негативно однесување е поддржано од два дела: нашите мисли и верувања за тоа однесување, кои честопати можат да бидат ирационални или крути, и негативните награди или последици (казни) кои произлегуваат од тоа однесување. . Кога сакаме да се ослободиме од негативно однесување, како што е пушењето, ни треба пристап од повеќе точки:
1. Воспоставување позитивна мотивација за пушење - со други зборови, одговорот на прашањето "какви придобивки ми носи ова однесување?"
Иако многу кампањи против пушење се фокусираат на негативните последици, особено од медицинска природа, на пушењето, тие за жал се премногу далеку или во моментот се малку веројатно да создадат силна реакција во умот на пушачот. Она што го одржува однесувањето се неговите придобивки.
Секогаш однесување што го правиме ќе ни донесе корист: од едноставното пиење чаша вода чија корист е да го запреме чувството на жед и да запалиме цигара, секоја активност што ќе ја преземеме ќе ни донесе нешто.
Значи, многу важен чекор е да знаеме зошто пушиме, кои се индивидуалните придобивки од пушењето: за некои луѓе тоа е пауза, за други начин за справување со здодевноста, за други тоа е начин на дружење, за други е чувството на релаксација што доаѓа со палење цигара.
Многу луѓе може да се запрашаат што помага таквата листа на придобивки од негативното однесување. Одговорот е едноставен: за да се откажеме од негативното однесување, важно е да знаеме кои придобивки ни ги носи, за да можеме да продолжиме да ги добиваме. Ова ќе се направи со замена на пушењето со друго однесување што носи исти или слични придобивки, но е некомпатибилно со пушењето.
2. Воспоставување негативна мотивација - зошто сакаме да се откажеме?
Овој чекор е исто толку важен како и горе. Иако пушењето може да донесе придобивки, причините зошто сакаме да се откажеме се уште поважни. Оваа листа ќе се користи како дневен мотиватор за отпорност на искушение, повлекување и да се продолжи со процесот на откажување од пушењето што е можно повеќе. Важно е оваа листа да исполнува два услови:
- да содржи негативни последици релевантни за личноста во тој момент, на пример: да нема кашлица наутро, да може да трча повеќе, да може полесно да се занимава со спорт, да се ослободи од непријатниот вкус во устата итн.
- да се чита секој ден, дури и неколку пати на ден. Овој аспект е многу важен затоа што ни помага трајно да го имаме предвид и да не станеме жртви на искушение. Ако ги имаме при рака причините зошто сакаме да заминеме, тогаш стапката на релапс се намалува, бидејќи тие можат да се читаат и запомнат кога и да се појави искушението.
3. Анализирање на ситуациите во кои постои искушение да пушам - кога пушам и зошто?
Некои луѓе пушат кафе наутро и тешко е да се откажат, на други им е тешко да се откажат од цигарите за време на работните паузи. Важно е да ги имаме предвид овие моменти затоа што од тука почнуваме да го менуваме нашето однесување, заменувајќи го пушењето во овие ситуации со други однесувања што ни ги носат истите придобивки како запалувањето цигара.
На пример, еден клиент ми рече дека и е тешко да се откаже од цигарата за време на паузата за работа, бидејќи тоа е единствениот пат кога станува од канцеларија на пауза. Пронаоѓањето на придобивките тука е многу важно затоа што нашата задача беше да најдеме заедно ново однесување што ќе ја „поттикне“ на пауза. Она што го најдов кај мојата клиентка беше да свари кафе или чај да пие во просторијата за релаксација или дури и надвор, во дворот на канцеларијата.
4. Допирање до ирационалните мисли што се јавуваат во врска со пушењето - што е првото нешто што ми паѓа на ум кога сакам да се откажам?
Одговорот на ова прашање е често најголемата пречка во откажувањето од пушењето. Повеќето пушачи си велат дека „не можат да ги поднесат“ негативните сензации што се јавуваат при повлекување. Други велат дека „нема да можат да ги вложат сите напори“, а други дека „тие се премногу слаби и немаат волја“. Па, ова се мисли што психолозите ги нарекуваат ирационални мисли. Ова се негативни начини на гледање на работите или ситуациите низ кои поминуваме и не спречуваат да дејствуваме, нè блокираат и создаваат негативни емоции и веројатно негативно однесување.
Добро е познато дека една од придобивките од пушењето е управување со негативни емоции. Затоа овие начини на размислување е добро да исчезнат, бидејќи тие не прават ништо друго освен саботажа на нашиот процес.
Со помош на психотерапевтот ќе ги откриете начините на размислување што се појавуваат во вашиот ум, а за возврат ќе дебатирате и контрааргументирате за да формирате здрав и флексибилен сет на верувања.
Како заклучок, за да се ослободиме од пушењето треба да опфатиме три аспекти: да знаеме кои чекори треба да ги преземеме за да се откажеме од пушењето, да знаеме како да ги направиме и да имаме уверување дека можеме да успееме. Когнитивно-бихевиоралната психотерапија може да ви помогне во сите овие аспекти и има меѓу најдобрите стапки на успех во борбата против негативните однесувања, вклучително и пушењето.
Не двоумете се да ја повикате нашата помош за да се ослободиме од ова штетно однесување.