Пушење и диета
Престанете да пушите и да јадете добро
Откажувањето од пушење и истовремено следење на здрава и урамнотежена исхрана не звучи на почетокот, но има забележителни предности. Затоа, препорачувам да јадете посвесно пред последната цигара ако е можно. Бидејќи здравата, избалансирана, здрава и индивидуално составена диета придонесува за:
- да се стабилизира тежината
- да се забрза регенерацијата
- Ова може да ги зголеми шансите да бидете здрав и потенок непушач
да стане и да остане значително да се зголеми.
Пушењето и неговите ефекти врз тежината
По последната цигара, телото првично троши помалку енергија. Пушачите имаат малку зголемена метаболичка активност, што се должи на директните и индиректните ефекти на никотинот и поголемото загадување.
Кога ќе престанете да пушите, телото првично троши малку помалку енергија за време на периодот на транзиција. Во исто време, храната може повторно да се користи подобро, бидејќи дигестивниот тракт, кој е хронично иритиран кај повеќето пушачи, може да се обнови. Покрај тоа, сетилото за вкус и мирис се опоравува по само неколку дена.
На почетокот непушач се зголемува. Почесто погодени се луѓе кои веќе имаат проблеми со телесната тежина или кои значително се здобиле во претходните обиди да се откажат од пушењето.
Студиите покажуваат дека максималното зголемување на телесната тежина станува очигледно по околу шест месеци во просек и тежината може да се намали на првобитното ниво по околу една година, ако некој свесно јаде здрава и урамнотежена исхрана.
Зошто добивате тежина после пушењето?
Според истражувањето, мажите добиваат околу 3 кг, а жените 4 кг откако ќе престанат да пушат.
Различни причини се сметаат одговорни за ова. Непушачите обично се повеќе гладни и јадат повеќе слатки.
Друга причина е што пушачите можат побрзо да развијат дијабетес затоа што се помалку чувствителни на инсулин отколку непушачите. Значи, кога пушачите престануваат да пушат, масните клетки растат повторно, бидејќи подобро искористување на инсулинот значи дека шеќерот во крвта може подобро да навлезе во масните клетки, кои потоа се претвораат во масти за складирање.
Затоа го советувам секој што сака да се откаже од пушењето, но не сака да добие на тежина, да ја прилагоди својата исхрана и да биде физички активен.
„Посегнете по Марлборо наместо слатка“
Во согласност со овој поранешен рекламен слоган за цигари, многу луѓе се на мислење дека пушењето може да го регулира внесувањето храна, а со тоа и телесната тежина. Можното зголемување на телесната тежина при откажување од пушење често се оценува посилно од здравствените ризици поврзани со пушењето.
Пушењето влијае на целото тело. Меѓу другото, го ослабува имунитетот, ги зголемува липидите во крвта, го менува производството и дејството на ензимите, влијае на ослободување на хормони, го забрзува распаѓањето на лековите и со тоа го намалува нивното траење и јачина.
Супстанциите содржани во чадот од тутун го зголемуваат ризикот од рак - особено во органите што доаѓаат во контакт со чадот или неговите производи за распаѓање.
Никотинот предизвикува зголемена потрошувачка на енергија.
а откажувањето од пушењето соодветно ја намалува потрошувачката на енергија. Зголемувањето на базалните метаболички стапки предизвикани од никотин е ефект што се смирува во рок од 24 часа, поради што откажувањето од пушењето може да влијае на телесната тежина релативно брзо.
Оние кои се откажуваат од пушењето и сакаат да ја задржат својата тежина мора да научат свесно да јадат здрава, разновидна, здрава и урамнотежена исхрана. Со насочена промена во исхраната заедно со физичка активност, можете трајно да ја одржувате вашата пријатна тежина.
Би бил среќен да ве советувам во личен разговор и да ви помогнам да станете здрав и слаб непушач.