Пушењето ве прави тенок - или не; Д-р

... не пуши густо ... ИЛИ.

Ако сте живееле на оваа планета во последните неколку години или децении, не треба да ви го кажувам тоа Пушењето нездраво е.

Тие веројатно ги знаете Главни ризици: Болести на срцето и белите дробови се најпопуларните ризици, додека пушењето го зголемува бројот Ракови а имунолошкиот систем не може оптимално да си ја заврши својата работа. Вратата е ширум отворена за други болести.

Ако само се чувствувате повеќе информации сакаат, има бројни отече. Но, ако и самите сте пушач, можеби не сакате точно да знаете. На вистина често е полошо отколку што си замислуваш.

За жал, иако го знаеме ова, сè повеќе млади девојки почнуваат да пушат. Неразбран еманципација? Мислам дека девојките не се премногу паметни за сериозно да веруваат во тоа имитација на лоши навики им дава машка сила (какво и да е тоа).

За изненадување, многумина почнуваат да пушат околу неа Тежина под контрола да се задржи. Многумина исто така бегаат од откажување од пушење од истата причина: се плашат од тоа Зголемување на телесната тежина.

Вистина е дека никотинот е Потиснат апетит. Но, ги нема многу пушачи со прекумерна тежина? Ова е местото каде што се спојуваат два здравствени ризици.

Исто така се верува дека Никотинот го стимулира метаболизмот. Ова, се разбира, ја намалува нејзината активност донекаде кога цигарите пропаѓаат. Но, дали е тоа доволно за да се искачи тежината за 50 килограми? Се разбира не.

Кога пушите, страдате Чувство на мирис и вкус. Но, кога пупките за вкус се опоравуваат, вкусно е сè поинтензивно - ти треба многу помалку за да ги задоволиш желбите.

Најсилниот аргумент дури и здравствените аспекти не се против пушење за жена, ние сакаме да се лажеме, нели? Особено кога имате некои здрави навики, мислите дека можете да го надоместите пушењето.

Па јас го имам мојот Потрошувачка на цигари на себе и на другите секогаш оправдано. И, бев многу верен; барем јас самиот верував. Но, можеш Не лажете на телото. И нашето тело е разговорлив партнер: Пушењето ве старее побрзо, а пушачите изгледаат постаро.

Најсилниот аргумент за откажување е наш

суета

А. 35 годишник Womanена која пуши во просек по едно пакување на ден од својата 16-та година биолошки веќе 40 години.

Колку подолго пушиме и колку повеќе пушиме, толку е поголема биолошката возраст.

никотин намалена на Крвна циркулација кожата и другите здравствени последици за кои можеби дури и не размислувате (оштетување на интервертебралниот диск?) што ги има оптички последици: Пушачите не само што имаат тенденција да се зголемуваат Целулит, тие исто така стануваат јасно порано брчки. И има нема линии за смеа, попрво вертикални набори околу усните, исто така Нозете на врана. Ова се областите кои се напнати или стегнати заедно.Уште еден совет во овој момент: вертикалните брчки на усните многу упорни и не исчезна дури и со третман со CO2 ласер. Бев успешен само со третман со кожни лекови со плазма меди. Детални информации има тука;

И за крај, но не и најмалку важно, Femaleенски пушачи дојди јасно порано во менопауза. Не многу уреден.

Пушењето те прави физички и психички зависни, затоа е толку тешко да се запре целосно. Секако дека има разлика ако го имате тоа Намалена потрошувачка или преминете на полесна марка. Но, цигарата е добра за организмот Отров.

Само запре, или?

Не, јас сум реален. Бев самиот пушач скоро дваесет години страствен пушач. Мојот „праг на болка“ беше кутија дневно и никогаш не сум над тоа, но повеќе од еден час на состанок? Не, ми требаше мојот Пауза од цигари. Прегледот на лекар тогаш покажа дека е мој Помал ризик отколку повеќето непушачи. јас имав мала тежина, оптимални вредности на крвта, возеа Спорт и ме хранеше здраво. Толку добри аргументи да продолжите да пушите. А сепак ... постепено последиците веќе не можеа да се занемарат: мојата кожа изгледаше лошо снабдена со крв. Сè повеќе и почесто се појавуваше сценариото во мојата глава: што ако престанав да пушам.

Но, одлучувачки фактор беше медицинскиот преглед на двајца мои колеги. Livedивеевме и работевме три години во Пекинг/Кина, каде што Силно загаден воздух е И на двајцата колеги им беше советувано силно да се откажат од пушењето на домашен одмор затоа што се нивни Белите дробови прво Оштетување изложени И двајцата беа Непушач.... И покрај тоа што цигарите беа евтини во Кина, тоа ја направи разликата. Беше монструозно охрабрувачки да слушне колку луѓе Поранешен пушач се Значи, можно е да се запре. И многу малку се стави на вишок тежина. Малку, можеби, но само затоа што наместо цигари посегнавте по слатки.

Тоа беше една од најтешките работи што сум ги направила во животот, но јас сум без чад 20 години и исто така немаат повеќе желба за цигара.

Мои совети

Овде можам да ви дадам неколку совети што ретко ќе ги прочитате во водичи. Овие водичи често се напишани од мажи и жени, исто така, имаат поинаков начин за откажување од пушење.

Твоја одлука

Прво треба да биде твое сопствена одлука да се откажат Не можете да го направите тоа само затоа што а доктор или Твојот човек тоа ќе Сепак, вашата околина може да ви помогне да се чувствувате како а Пушач почесто маргинализиран чувствува.

Ве информираме

Тешко е да се направи тоа најдобар метод да понуди. Не постои такво нешто. Секоја личност е различна. Направете ваши овде Домашна работа и информирај се. Google известува за Престанок на пушење. Според мое искуство, 80% од советите не се следат, но тука и таму вие сами се бирате добар совет надвор, што подоцна може да направи разлика. Подобро ти подготвени толку подобро можете да се справите со тешкотиите. И, можете да испланирате можни стратегии за да ги избегнете овие карпи.

Изберете добро време

Јас советувам свесно Не до најдобро време, бидејќи, како и најдобриот метод, ова не постои. Често се советува да застанете додека сте на одмор. Мислам дека не е најдобрата идеја затоа што си во опасност со првата Секојдневен стрес повторно да се релаксира. Од друга страна е Megastress но не и баш добро, затоа што тогаш Симптоми на повлекување да се зајакне или да се чувствува посилно. Тогаш не ви е целосно јасно што е повлекување и што е стрес.

Во ред е да се подготвиме за денот Х, денот на последна цигара да планираш. Но, не чекајте премногу долго, инаку ќе продолжите да наоѓате изговори да го закаже состанокот. Така, го започнав мојот прв обид, но тој не беше крунисан со успех.

Сепак, тогаш го добив мојот за половина година потрошувачката на 6 цигари на ден намалена. Ако стануваше навистина лошо, дури и 7 ... Кога бев еден ден во Англија и заборавив да го сменам часовникот, случајно станав еден час рано наутро. Не беше 6 часот наутро, туку 5 часот наутро кога стоев во ходникот, целосно облечен, чекајќи го таксито до аеродромот. Кога конечно стигнав на аеродромот два часа подоцна, го имав мојот Дневен обем на работа веќе пушеше и беше замисливо лошо расположение. Сè уште имав цигара за итни случаи, но без оглед кога ја пушев, не беше доволно. Кога сакав да ја запалам цигарава, кликна. Цигарата, пушена, летна во пепелникот во областа за пушење и никогаш повеќе не допрев цигара. Неделата што следеше беше тешка.

Како жена пред менопауза не треба да бидете во втора половина од циклусот запре Нивото на хормонот ве прави малку иритирани, депресивни или нерасположени и тоа Симптоми на повлекување повторно се многу слични.

Очекувајте неуспеси.

Во просек стануваат пушачи Повторуваше 4 пати, пред конечно да се извлечат од блескавиот стап. Не знам од каде ги добив овие информации, но тоа многу ми помогна и ме охрабри да се обидам по втор пат. И тоа тогаш беше успешно. Погледнете го секој обид едноставно како еден Искуство за учење во. Колку пати паднавте додека учевте да одите? Да, тоа беше пред неколку години, но кога би се фрлиле во крпа по првиот обид, сепак ќе седевте таму каде што се случи настанот.

Ако имате многу кафе или чај пијат, подобро ја намалуваш потрошувачката. Работи без никотин Кофеинот многу посилен и може да го направи тоа Симптоми на повлекување влоши.

Очекувајте малку повеќе тежина

Ако пушите за да ја одржите својата тежина, тоа станува ваш апсолут кошмар биде. Статистичките податоци велат дека Зголемување на телесната тежина држи во границите. 10 фунти е често горната граница. Но, можете да направите нешто во врска со тоа уште од самиот почеток. Бидејќи сега веројатно имате тампон за време, можете наместо на Пауза од цигари еден брзо одење направи Вие не само што градите нешто со тоа стрес исклучено, и вашето тело станува многу кислород. Веројатно и сега мотивација треба да се хранат поздраво. Се има вкус многу поинтензивно. Уживајте во храната, одвојте време.

Откажување од пушење, промена на диета и вежбање - сè одеднаш?

Вие сами треба да одлучите дали го сакате вашето промена на исхраната и А. Спортска програма сакаат да започнат. Помислата на тоа може да стори нешто огромно од друга страна, вие менувате сериозна точка во вашиот живот. Стратегијата „сè одеднаш“ може да го олесни тоа. Но, не паѓајте во "Сè или ништо„Синдром: а Се лизга нагоре во една од областите е апсолутно човечка. Ако ја надоместите цигарата што недостасува со килограм чоколадо за еден ден, тоа е тоа нема крај на светот. Размислете за што чкрапало беше и како можете да го избегнете тоа во иднина. И потоа назад во кошницата со овошје.

повлекување?!

Можеби сте се исплашиле што го изговорив зборот повлекување користеле толку многу пати, но тоа е вистината: Пушење е доста изразен Зависност, Па вие сте наркоман. Во зависност од тоа во кои кругови сте, веројатно сепак ќе се гледа како кул ... Пушењето е веројатно само легално кај нас затоа што индустријата за цигари има моќ и затоа што пушачите се огромни Даноци броеви. Но, многу се случи последниве години. Како пушач скоро секаде сте маргинализиран. Пријатната цигара во паб стана тешка.

На Симптоми на повлекување исто така се различни за секоја личност. Но, ако појасниш која Ефект на никотин исто така е полесно да се замисли како телото реагира на повлекување. Никотинот оди директно во мозокот и ни посредува пријатно чувство. Го вкочанува телото и сетилата, така се чувствувате помалку болка. Но, цигарите исто така се вклучени Навики поврзани во секојдневниот живот. По шолјата кафе, автоматски посегнувате по цигара.

Имам симптоми слични на еден Авионско заостанување искусен Како по долг лет во кој летате низ временските зони. Вие целосно дојдете исцрпен порано, е уморен, но во исто време огромна немирен. Човек честопати мисли дека е сериозен ладно се приближува: сите екстремитети болат, секој од нив Движењето боли. Не знаете што да правите со себе, честопати одите напред и назад без план. Исклучително е тешко да се направи сам фокус. И се чувствувате потполно сами, бидејќи честопати се откажувате од дел од социјалното опкружување со цигарите.

Позитивното: после околу недела се најлоши физички симптоми преживеале. И сите знаеме колку брзо лета времето. Затоа, планирајте свесно отклонување оваа недела една. Активности што можете да ги правите и кога немате енергија или кога се чувствувате физички лошо. Рече: шопинг, пливање одете, по можност во топла термална вода, посета на козметик, а масажа. Од вас е исто така да ја подготвите вашата околина. Ова зборува за фактот дека веројатно ќе ви биде простено и расположението Држете го грбот слободен и има разбирање за програмата за разгалување. Наспроти ова, фактот дека злонамерните луѓе секогаш се вклучени добар совет дојди и да ти предвидам дека и онака ништо од ова не е бесмислено.

Направете се целосно свесни што добро се случува во вашето тело, дури и ако е привремено непријатно:

Тоа се случува после последната цигара

Во рок од 20 минути познатата „последна цигара„Фатете голем број органски материи во организмот Промени тоа ќе продолжи со години. Овие позитивни случувања но веќе се запрени и обратни со цигара.

По 20 минути:

На Крвен притисок тоне во нормална висина
На Пулс тоне во нормална висина
На Температура на телото на рацете и нозете се искачува на нормално ниво, па циркулацијата на крвта полека се одвива. Ова исто така ја отстранува грдата, мермерна боја на вашите нозе.

По 8 часа:

На Јаглерод моноксид Нивото во крвта паѓа на нормалното ниво
На Нивоа на кислород во крвта се зголемува на нормално ниво. Поддржете го овој процес со движење и подобрување на внесот на кислород во организмот.

По 24 часа:

По 48 часа:

Нервните завршетоци започнуваат со регенерација
На Рецептори за мирис и вкус работи повеќе. Бидете подготвени одеднаш да забележите мириси што никогаш не сте ги забележале за време на вашата пушачка кариера. Користете го овој ефект за поддршка: одете во природата и помирисајте ја шумата или ливадата. Запалете арома ламба со ароматични масла кои имаат смирувачки ефект (на пр. Лаванда)

По 2 недели - 3 месеци:

На крвна циркулација стабилизира
На Прошетај станува полесно
На Функција на белите дробови подобрува приближно 30%

По 1 - 9 месеци:

Намали од Кашлање одговара, запек параназалните синуси, исцрпеност и отежнато дишење
Ептилиумот на трепките на белите дробови повторно ќе изградена, ова предизвикува распаѓање на слузта.Белите дробови ги земаат нивните Функција за самочистење повторно вклучено и ова го намалува ризикот од инфекција. Имав умерена кашлица во оваа фаза што траеше околу една недела. Апсолутно позитивен знак, ми рече доктор. Белите дробови ја продолжија својата функција за чистење.
Целиот физички Резерви на енергија зголемување

По 1 година:

Дополнителните Паѓа ризикот од коронарна инсуфициенција на половина од ризикот од пушач

По 5 години:

На Ризик од смрт од рак на белите дробови од претходниот просечен пушач (1 кутија на ден) се намалува за скоро половина
На Ризик од срцев удар се намалува на една во период помеѓу 5 и 15 години Непушач
На Ризик од рак на устата, душникот и хранопроводот намален на половина од ризикот од пушач

По 10 години:

На Ризик од рак на белите дробови се фокусираше на тоа од непушачи намален
Преканцерозните клетки се истураат и се заменуваат
На Ризик од рак на устата, душникот, хранопроводот, мочниот меур, бубрезите и панкреасот мијалници

По 15 години:

Ризикот од а Коронарна инсуфициенција е висок како оној Непушач

Што чекаш?

Како и многу луѓе пред вас, и вие можете да го направите тоа. Lookе изгледате подобро и ќе се чувствувате многу подобро! И, ако се плашите од дебелеење, ве советувам да барате истомисленици. Најдобро е на други жени кои исто така се во менопауза и можат самите да соживеат со вашите симптоми.

Или искористете го времето за комплетна програма: во моите тренерски програми ќе научите не само да ја менувате вашата исхрана. Но, и како можете специфично да вклучите вежба и релаксација со цел да станете успешен непушач. Овде можете да резервирате бесплатен прв повик преку Интернет: Резервација за состанок преку Интернет