Pushups - 10 придобивки од Pushups 🥇 Медицина - Фитнес - Исхрана
Можеби едно од наједноставните движења за вежбање, стандардното притискање го активира скоро секој мускул во вашето тело, што резултира со многу повеќе од затегнати мускули и зголемена издржливост. Ако не сте убедени да вклучите рутина за притискање во режимот на вежбање или ако сакате само да ја разберете моќта на оваа едноставна вежба, прочитајте за да ги откриете вистинските придобивки од склековите.
За многумина, мислата е, да се направи склек, потсетник за физичко образование. Иако овие спомени можеби се и не се најпријатни, вашиот професор по ЈП навистина им правеше услуга на вашиот ум и тело - дури и ако неговото свиркање и постојано викање изгледаа како спротивното.
Структура на постот
1. Зголемување на функционалната јачина преку активирање на цело тело
Кога ќе го спуштите телото на подот и познатото „изгори“ ќе започне да ги зафаќа вашите мускули, последното за што размислувате е бројот на мускули што ги користите. Сепак, ова е една од најголемите предности на pushups. Кога ја правите оваа вежба, буквално секој главен мускул во вашето тело е замолен да го направи движењето.
Големи мускулни групи како што се бицепс, мускули на јадрото, трицепс, предни делтоиди и мускулни групи на долниот дел од телото се активираат за да го поддржат вашето тело додека ги стабилизираат вашите движења. Класифицирани како сложена вежба - што значи повеќе мускулни групи - ги тренирате најважните мускули во вашето тело. Дали некогаш сте се запрашале дали стандардното притискање на клупата е толку лесно во споредба со стандардното притискање нагоре? Затоа.
2. Истегнување на мускулите за здравје и виталност
Една од најпотценетите придобивки од склековите е истегнување на бицепс и мускули на грбот. Како што се спуштате на подот, мускулите на грбот ефикасно се истегнуваат, а кога ќе се турнете на почетната позиција, вашите бицепси се целосно испружени. Не само што ова ја подобрува вашата флексибилност, што помага да се спречат повредите, туку добро затегнатиот мускул се карактеризира со солиден и привлечен изглед.
3. Зајакнете го вашиот кардиоваскуларен систем
Како што споменавме порано, pushups се класифицираат како сложена вежба затоа што вклучуваат повеќе мускулни групи. Кога истовремено стекнувате големи мускулни групи, вашето срце треба да работи понапорно за да достави кислородна крв до мускулното ткиво. На крајот на краиштата, оваа активност резултира во ефикасно кардиоваскуларно вежбање кое го поддржува здравјето на срцето и промовира намалување на зачуваните масти во телото.
Вака функционира совршеното притискање
4. Зголемете ја дефиницијата на мускулите на целото тело - Промоција на Бургас
За време на движењата на притискање, ќе регрутирате широк спектар на примарни и стабилизирачки мускули. Колку повеќе мускулна маса се користи во вежба за вежбање со тежина, толку е поголемо производството и ослободувањето на специјален хормон познат како Бургас, или човечки хормон за раст.
Како млад маж или жена, вашето тело испумпуваше големи концентрации на овој конкретен хормон за да го поддржи природниот раст на целото тело. Како што стареете, природното ослободување на Бургас се намалува, правејќи го градењето на мускулите предизвикувачка задача за постарите возрасни лица.
Користењето ваков широк спектар на мускули го активира производството на Бургас, што на крајот доведува до хипертрофија на мускулите - или раст на мускулите. За да ги зголемите придобивките од притискање, треба да ја вклучите оваа вежба во вашата редовна програма за обука на сила.
5. Заштитете ги рамената од повреди
Една од најслабите и најчестите повреди кај постарите лица е повреда на ротаторската манжетна. Додека сериозноста на оваа повреда зависи од различни уникатни околности, заштитата на овој чувствителен дел од вашето тело мора да стане приоритет.
Стандардното притискање се покажа како еден од најефикасните начини за заштита на рамените зглобови од повреди. особено кај постарите возрасни лица. Бидејќи склековите користат стабилизирачки мускули кои го опкружуваат зглобот на ротаторот, оваа област на телото е зајакната и условена за динамични движења.
Со поддршка на силата и здравјето на примарните и секундарните мускули на рамото, веројатноста за изнемоштени повреди значително се намалува.
6. Подобрување на држењето на телото
Без оглед дали седите цел ден на компјутер или едноставно ги игнорирате мачните препораки на вашата мајка или наставник, неправилното држење на телото може да го уништи вашето здравје и удобност како што стареете. Една од најчестите причини за недостаток на правилно држење на телото се слабите мускули на јадрото.
За правилно да ги држите рамената и грбот, целото ваше јадро треба да биде доволно силно за да ги поддржува неговите вертикални позиции. Кога pushups се прават правилно, мускулите одговорни за поддршка на држењето на телото се зајакнуваат и се дотеруваат. Покрај тоа, ако редовно правите склекови, вашето тело ќе се ориентира кон правилно држење на телото. Ова е една од највлијателните пасивни придобивки на pushups.
7. Спречете повреди на грбот
Малку се повредите како изнемоштени како и повредата на грбот. Овој суштински дел од вашето тело го поддржува практично секое движење. Кога се оштетени или повредени, дури и наједноставните задачи можат да станат болна болка. Како што споменавме порано, склекови се повикуваат на целиот горен дел од телото за да ги стабилизираат неговите движења. Со ова, го зајакнувате овој ранлив дел од телото.
Со развивање на сила во тој специфичен дел од вашето тело, вие култивирате мускули кои се одговорни за намалување на притисокот во долниот дел на грбот, што е од суштинско значење за превенција и третман на повреди на грбот.
8. Заштедете време за одгледување на силно тело
Кога се спроведуваат истражувања за да се утврди зошто некое лице повеќе не вежба, најчестиот одговор е недостаток на време. Ивееме се повеќе зафатен живот, и додека вежбањето е од суштинско значење за здраво тело, тоа е најчесто првата активност што се отстранува од дневната листа на домашни работи.
Дури и ако можеби немате време за традиционален тренинг за сила или кардиоваскуларни вежби, за пет минути можете да направите тренинг на целото тело со склекови. Дали сакате ова брзо и силно движење за вежбање да го направите поразновидно? Потопете се во многу различни позиции на рацете и нозете за да стигнете до мускулите од различни агли, што помага во брзиот развој на силата и големината.