Pushups Водич за совршено вежбање со pushup - Watson
Pushups се сè друго освен ново - но тие сè уште се едни од најпопуларните вежби за фитнес денес. Не е ни чудо, бидејќи не е потребна опрема, склекови може да се изведат насекаде и со соодветна техника, да се тренира целото тело.
И тоа е точно улов: Многу спортисти редовно ги интегрираат склековите во тренингот - но само неколкумина ја совладале совршената техника.
Ако и вие не сте сигурни дали вашата техника е точна и го искористувате целиот потенцијал на оваа вежба со телесна тежина, внимателно прочитајте го овој напис и разгледајте ги вообичаените извори на грешка на крајот.
Зошто всушност тренираме pushups?
здравствен стил.ch
Дали сакате поздраво? Потоа, разгледајте ја веб-страницата ofheilleben.ch. Таму ќе најдете дополнителни информативни написи од областите на начин на живот, спорт, здравје и уживање во животот.
Одговорот на ова прашање го дадовме погоре - главната причина е што склековите го работат целото тело. И не само тоа, свеста за телото и функционалната сила исто така имаат корист од притисоците. Се разбира, градите, рацете и рамената се особено интензивно тренирани со притискање - затоа што тие го преземаат активниот дел од движењето. Но, стомакот, грбот и нозете доживуваат и стимул за обука, бидејќи тие се одговорни за стабилизирање на телото за време на движењето.
Ова е особено интересно затоа што багажникот е често занемарен во секојдневниот живот - затоа што е тешко потребен додека сме во канцеларија, во автомобил или на кауч. Pushups компензира за овој проблем и затоа се важен додаток на секој тренинг.
Вистинска техника за склекови
Техниката на pushups е брза за објаснување, лесна за разбирање и исклучително тешка за усовршување. Но, само кога техниката е совршена, може да се искористи целосниот потенцијал на обуката. Затоа, еве ја вистинската техника во три чекори:
Тоа зависи од технологијата. Слика: шатрсток
- Заземете ја основната позиција. Рацете се поставени на ширината на рамената на подот, а прстите се цврсто на подот. Со рацете исправени, рамената се веднаш над рацете. Најважната точка: напнатост на телото. Затегнете го стомакот, задникот и нозете и проверете дали грбот е исправен. Оваа напнатост се одржува во текот на целото движење.
- Сега започнува вистинското движење - свиткајте ги лактите и спуштете го телото. Тензијата на телото се одржува, целото тело формира права линија од глава до пети. Држете ги лактите близу до телото и повлечете ги сечилата на рамото заедно.
- Тоа беше лесниот дел, сега е до работа: одржувајте го напнатоста на телото, издишувајте додека туркате и исправете ги рацете за да се вратите на почетната позиција. Кога вашите раце се скоро исправени, имате завршено едно претставување.
Вообичаени извори на грешка
Pushups се движење во кое се прават истите грешки одново и одново - овде ги сумиравме најчестите извори на грешки:
Недостаток на напнатост во телото.
Бидејќи тогаш дното лесно се држи превисоко или прениско, долните задни токи или колковите го удираат подот пред градите. Не само што сите овие се неефикасни, туку исто така ве прават ранливи на повреди. Затоа, секогаш напнувајте ги стомакот и нозете!
Погрешна позиција на раката.
За да не ги преоптоварувате рамената, лактите секогаш мора да се држат близу до телото. Околу 30 ° е прав агол - но дефинитивно не треба да ги вртите рацете под прав агол од вашето тело, како што прават некои спортисти. ризик од повреда!
Притиснато дишење.
Дали го задржувате здивот за да се измачите низ последниот претставник? Тогаш, треба да го промените тоа од сега - затоа е поефикасно и поздраво да дишете при спуштање и издишување при притискање нагоре. Потребна е концентрација!
Самоизмама.
Ова е една од најчестите грешки - но не станува збор за правење што повеќе притискања, туку за обука што е можно поефективно. Затоа, концентрирајте се на квалитетот и обрнете внимание не само на техниката, туку и да го користите целиот опсег на движење.
Заклучок
Значи, тоа не е толку комплицирана, вистинската техника за склекови - сепак, многу спортисти не успеваат да се претстават правилно. Со овие упатства сега ништо не може да тргне наопаку. Особено треба да ги разгледате вообичаените грешки и да ги избегнувате. Бидејќи само чиста техника ви овозможува ефикасно да тренирате и да постигнете атлетско тело.