Путер, кафе, маснотии; Што е Ерн; Митовите се вистинити
Може ли да ги надополните препорачаните два литра течност на ден со кафе?
Кројцтал. Нема мускули без месо? Губење на тежината е можно само без маснотии? Нема јаглехидрати после 18 часот? Ние ги расчистуваме митовите за исхраната (на спортистите).
Спортот и исхраната се неразделно поврзани. Оние што ги поддржуваат и предизвикуваат своите тела имаат потреба од енергија, вода и силни коски. Но, со текот на времето, се формирале многу митови за храната. Нутриционистот ineанин Хубер од АОК во Кројцтал објаснува какво месо, кафе, овошје и копродукции.
1. Без месо, потешко е да се изградат мускули.
Неточно! Тоа работи без некои поголеми проблеми. Но, станува комплицирано и за вегетаријанците нема риба, јајца или млечни производи јаде Се работи за добивање доволно на најважните работи амино киселини заземаат Овие се оние Не произведувајте тела сами може. Но, ние го наоѓаме ова исто така во растителна храна како што се мешунките (леќа, соја, итн.).
2. Јаглехидратите се лоши.
Неточно! Телото отсекогаш можело да користи јаглехидрати искористат. Тоа во денешно време премногу јаглехидрати и во неповолна форма може да се јаде, но јаглехидратите не можат да помогнат. Треба да ги разгледаме нашите главни јадења јадете повеќе зеленчук и како Намалете делови од месо и јаглехидрати. Ако вежбате многу, согорувате и доволно јаглехидрати - ако вежбате малку и јадете премногу јаглехидрати, ги претвора во маснотии. Простите јаглехидрати помеѓу нив се проблематични: Честички од пекарот, лесни ролни и шеќер, кои ги внесуваме во премногу големи количини преку слатки пијалоци или готови овошни јогурти.
3. Треба да јадете овошје за да бидете здрави.
Близу. Исто така во зеленчук содржат многу витамини. Но, јас не би решил ниту едно овошје или зеленчук или да потенцирам едни со други. Препораките не се променети: три порции зеленчук исто така во варени и сурови форми две порции овошје во текот на денот. Следното се однесува на овошјето: веќе не е доцна во ноќта и преферираат во комбинација со млечен производ, со цел фруктозата сама да не се влива во организмот.
4. Ако сакате да изгубите маснотии, избегнувајте го тоа.
Скоро точно. На Телото има потреба од маснотии, без нив можевме витамини растворливи во масти не евиденција. Истото важи и тука: обрнете внимание на квалитетот. Високо квалитетни масла и масти наоѓаме во растенијата: Маслиново масло, масло од репка, авокадо се само три примери. Atsивотински масти месо испорачајте исти калории, но има помалку поволни за телото. За жал, овие честопати се кријат и им даваат разни јадења вкус.
5. Магнезиумот помага против грчеви во мускулите.
Десно! Магнезиумот игра улога во Мускулна контракција важна улога. Но, исто така калциум Е во Пренос на стимул важно на мускулот. Кога недостасува, станува збор за Конвулзии. Но, тоа е често прво Дехидратација.
6. Два литра вода на ден се задолжителни.
Десно! Во зима можете да користите и течност Супи рамнотежа Здравиот пипер за жед вклучува и домашни Spritzers (Сооднос 1: 3 или 1: 4), незасладен чај и кафе.
7. Путерот е подобар од маргаринот.
Зависи од! Путерот има предност што е лесен за правење и затоа како а природен производ може да се назначи. Основата животинска маст но е не е оптимално. Маргаринот е исклучен растителни масла тука има јасни предности, но производството е одлично макотрпна - и како резултат хидрогенизирани масни киселини треба повторно да се отстрани од маргаринот. И двајцата треба само тенок на леб, затоа што и двајцата се видливи масти. Ни треба само малку од тоа.
8. Нема јаглехидрати по 18 часот!
Зависи од! Телото не може точно да го чита часовникот. Точно е дека ние престанете да горите доцни јаглехидрати, како што честопати го користиме само троседот седат и сите вишоци Јаглехидрати и шеќери во маснотии преобрати. Правилото од 18 часот беше правилно со претходните генерации, кој одеше на полињата рано и вечераше во 18 часот. Со денешното долго работно време, не треба да се слушаме во 18 часот. Треба да се препорача, два до три часа пред спиење да го јадат последниот оброк. Тоа е исто така дозволено со јаглехидрати биде.