Р; спречи болка во грбот самопомош; списание за аптеки
Динамично седење, одење како интервален тренинг, регулирање на телесната тежина - пациентите можат многу да направат за грбот без болка, особено со движење
Динамично: Седечка топка ги тренира стомачните и мускулите на грбот
Ако нешто боли, инстинктивно го избегнувате. „Пациентите назад сметаат дека кога се движат, болката се враќа“, известува лекарот од клиниката во Хајделберг, Шилтенволф. Спротивното е случај - освен ако лекарот експресно не нареди одмор.
Движењето помага, па дури и има најдобри ефекти. Активирањето има и психолошки аспект. „Забележувате дека можете да му верувате на вашето тело“, вели Шилтенволф. Што друго можат да направат пациентите во врска со нивните симптоми:
Останете динамични - дури и додека седите
Не останувајте во иста положба на канцеларискиот стол, но варирајте го држењето на телото за седење. Ова работи на пример со седечка топка (види слика погоре). Исто така добро: префрлете се помеѓу стоечки и седечки позиции со помош на маса прилагодена на висина. Исто така, искористете ја секоја можност да направите неколку чекори.
Чекори на броење
Ако одењето стана проблем, на пример, поради стеснет 'рбетниот канал, помага специјална обука. Прво, утврдете колку чекори можете да направите без болка. Потоа вежбајте во интервали. Одморете се пред да започне болката, а потоа преминете на следното парче. Зголемете се полека.
Намалете ја тежината
Колку поголема телесна тежина носиме околу нас, толку повеќе стрес ги ставаме на зглобовите и 'рбетот. Ова промовира знаци на абење и солза. Затоа, обидете се да ја намалите вашата тежина или да ја задржите.
Лекови за грбот
- Постојат лекови без рецепт за лесна болка во грбот кои имаат аналгетски и антиинфламаторно дејство. Сепак, пред да го земете, дефинитивно треба да побарате совет од вашиот лекар и фармацевт, бидејќи активните состојки исто така го зголемуваат ризикот од кардиоваскуларни, бубрежни и стомачни проблеми. Секој со соодветна предиспозиција мора да биде особено внимателен со само-лекувањето.
- Апликациите за топлина, масажите или мастите за загревање исто така можат да помогнат при болна напнатост.
Прочитајте и:
Болки во грбот: причини и третман
Болката во грбот главно е предизвикана од затегнати мускули и лигаменти или абење на 'рбетот и интервертебралните дискови. Зошто е тоа така, дијагноза, терапии