Топ-10 ефективни методи за согорување на 100 калории за само 10 минути
Секој пат кога ја проучувам енергетската вредност на различна храна (особено вкусната), ме чуди огромната нерамнотежа помеѓу брзата акумулација на калории и нивното страшно бавно согорување. Доволно е да седите само еднаш на празнична маса и после тоа да потрошите многу време на неблагодарна работа. Страшно е нефер! Но, постои излез од оваа ситуација.
1. Скали и Бурпи
Нема подобар начин за тонирање на вашето тело од интервален тренинг. Комбинирајте вежби со различен интензитет за максимални резултати во најкусо време. На пример, обидете се да се качите по скалите, да направите бурпи кога ќе станете, па да слезете. Повторете ги вежбите 10 минути.
2. Алпинизам
Можете успешно да одите и да трчате на земја, но кога ќе се искачите по стрмен wallид ќе разберете дека ова е прилично тешка задача. Ваквиот тренинг не само што ќе ви помогне да согорите околу 118 килокалории за 10 минути, туку и ќе покаже колку е всушност важна вашата вишок тежина.
3. Фитнес велосипед
Интензивен тренинг на симулатор кој вклучува сегменти со нормален интензитет и спринтови ќе ви помогне да согорите 130 килокалории за 10 минути.
Нема да изгубите премногу енергија, само да седите на терен, но интензивна борба за топка, трчање и дриблинг ќе ви одземе 107 килокалории за 10 минути. Исто така е одличен тренинг за целото тело, бидејќи вклучува разни движења, не само за нозете, туку и за другите мускулни групи.
Едноставни вежби со гира, изведени со максимално ниво на интензитет за 10 минути, може да имаат ист ефект како целосен тренинг. Различни скокови, свиоци на колената и лулка со тегови ќе ви помогнат не само да изгубите вишок килограми, туку и да добиете убави мускули.
Нема подобар начин да го забрзате пулсот без да го напуштите станот од скок со јаже. Дури и ако го направите ова со умерено темпо (кога можете да зборувате во тој процес), вашето тело губи околу 107 килокалории за 10 минути. Се разбира, многумина нема да можат да скокаат толку долго, па обидете се да го сторите тоа 40 секунди, а потоа одморете 20 секунди. И така 10 пати по ред.
7. Аеробна степа
Аеробниот чекор останува еден од најдобрите начини да согорите многу калории за краток временски период - до 107 килокалории за 10 минути. Ова е интензивен аеробик користејќи потпора што имитира чекор. Движењата извршени за време на тренингот се сосема природни и достапни за секого, без оглед на здравјето или нивото на обука. Покрај тоа, овој вид на физичка активност не бара скапа опрема и лесно може да се направи дома.
8. Săriturile
Општо, не ви е потребна опрема за вежбање според плиометрискиот метод, но со нивна помош можете да изгубите околу 100 килокалории за 10 минути. Плиометриските вежби вклучуваат брзи движења за развој на мускулната сила и брзина. Една од главните вежби на оваа техника е скок во длабочина.
9. Боречки вештини
Можеби не сте голем борец, но интензивните удари во вреќата за удирање ќе ви одземат 107 килокалории за само 10 минути. Сакате повеќе резултати? Потоа ставете тегови во ракавиците и ќе можете да оставите до 300 килокалории во теретана за 22 минути.
10. Акцелерареа
Ако веќе се занимавате со некој вид спорт, но чувствувате дека не напредувате, тогаш обидете се да додадете интервали на брзина на редовните тренинзи. Проверете дали интервалите со поголем интензитет се проследени со кратки интервали на одмор, како што е предвидено во протоколот за табата.