Работа-) Мамо Повеќе моќ, продуктивност; Квалитет на живот; мама се движи
Имате неверојатен број идеи, но не успевате да ги спакувате и да ги претворите во акција.
Дали сте веќе живи или сè уште сонувате?
Имате повеќе да направите, но немате идеја како да се справите со вечната листа.
Да не ја спомнувам страста.
Desелба за поголем фокус, продуктивност, моќ - но едноставно нема моќ.
Копнееш по структури, но си неред. Брзо расеан.
О, погледни, правосмукалка. Пролетно чистење во зима.
Купот хартија на масата собира прашина.
Имаше толку многу време - poof. Денот помина, „ништо“ не е направено.
Да не беа сите визии. За успехот, квалитетот на животот, напорната работа.
Да не беше големиот прашалник. Од каде да се започне?
Се надевам дека овој пост е ВАШ почеток. Сè во него беше и мое. МОЈ почеток на нов став кон животот, откако долго копнеев - како (работа) мајка и спортист, сонувач, мрзлива и жив. Чувството дека сум во можност да правам што сакам (професионално) и сепак сум целосно опуштен и пред сè среќен.
Како започна сè
Започна со незадоволство, иако на прв поглед имав сè: среќен брак, одлични (дури и понекогаш проклетни предизвикувачки) деца, спортски амбиции, успешно самовработување со многу работни места и пред се она во кое навистина уживам.
А сепак: незадоволство.
Ме направи немирен, ме нагласи. Јас се нагласив затоа што сакав да настапам сто проценти во сите области и ја направив мојата лична среќа зависна од тоа дали сè ќе работи. Сè е одлично = одлично расположение. Мал земјотрес = глобална природна катастрофа. Резултат: без фокус, намалување на продуктивноста, ноќна работа, уште повеќе работа, помалку слободно време, помалку уживање - во сè што направив.
Сето тоа беше пред околу една година. Непосредно пред последното примопредавање на мојата книга - така и онака бев максимално заебана. И додека сè уште ги работев последните ноќни смени и бев супер мама преку ден, знаев: ова (наскоро) ќе заврши. Морам да сменам нешто.
И така започна нова фаза од животот и работата што сè уште е во фаза на создавање (никогаш не престанувајте да растат!), Но, веќе толку добро што можам и ќе разговарам за тоа на ваше барање. Затоа што веќе неколку недели се чувствував толку добро организирано и на вистинскиот брод што веќе не се чувствувам како да пловам далеку од себе. Би сакал да ви дадам дел од моето знаење, бидејќи знам дека многумина од вас се во истиот брод. На ова големо, широко, немирно море, во потрага по „повеќе“.
Бебешки чекори
Краток преглед на моето патување: Во овој момент, започнав интуитивно (т.е. несредено) да се фокусирам на добра рамнотежа помеѓу работата и животот и секогаш да си кажувам себеси дека сум мојот внатрешен мрзлив (и тоа е поголемо отколку што мислите ) понекогаш испуштаат. Еве една мала анегдота од мојот „претходен“ живот: Секогаш кога не сум сторила ништо и, на пример, легнав на софата и гледав телевизија (преку ден, јас сум лажен) и некој се јавуваше и ме прашуваше што правам, јас секогаш мислев на нешто „важно „надвор. „Го бришам подот“ или „работам документи“ или нешто друго многу важно. Јас тоа го направив неволно, само што излезе од мене! Во одреден момент разбрав дека а) јас очигледно се чувствував вредно и сакано само кога настапував и б) дека е срање. Да се биде отворен за „да не се прави ништо“ беше (ментален) процес (мантра: „Мојата внатрешна мрзливост е голем дел од мене и апсолутно симпатична!“) Од пред неколку години и денес уживам во чувството да не правам ништо како и да го ставам на носот на другите
Истовремено, почнав да вадам ветер од едрата во други области. Одлучувајќи дека не мора секогаш да бидам најдобриот и најуспешниот во мојата работа, да можам да прескокнам или да прекинам тренинг или едноставно да кажам „не“, мојот ум можеше да се смири и зајакне ПРЕД да се претвори во катастрофа и тотална исцрпеност - дојде. Со други зборови, се обидов да избегнам кризи пред тие дури и да се појават дејствувајќи проактивно, а не реактивно.
Во овој момент беше навистина добро да се збогуваме со оваа претерана амбиција, перфекционизмот и присуството 24/7 и само да се БЕ.
И, конечно, ја вградив медитацијата во мојот секојдневен живот. „Повторно“, затоа што го научив како дете на моето долгогодишно тренирање во Кунг Фу и за жал го изгубив од вид за време на студиите. Со обновената средба со медитацијата - најпрво сега и тогаш - како и бавниот пристап кон јогата, најдов радост во (внатрешниот) мир, во одморот и забавените движења, за кои мислев дека ќе бидат ефективни и значајни само со голема брзина.
Ми требаа многу недели да ги почувствувам ефектите на медитацијата и јогата. На почетокот и двајцата навистина ме полудеа и тешко ми беше да се вклучам во овие „периоди на доење“. Ги прекинав медитациите и ги прескокнав часовите по јога. Но, тогаш постојано читав дека најважно е да се држам до тоа и да воведам рутина тука. ДНЕВНА медитација, фиксни единици за јога - и затоа постојано се убедував да не се откажувам и само да правам јога и медитација - без да тврдам дека сум совршен. И одеднаш беше таму ... чувството на среќа што понекогаш не можев да го објаснам. Рамнотежа и смиреност - дури и во стресни ситуации. Општо чувство на благосостојба, смирувачка рамнотежа, .
Разбрав: Ако сакам да бидам физички подготвен (хоби: спорт) и ментално продуктивен (работа: пишување, создавање содржина), мора да ги комбинирам и умот и телото подеднакво. Морам да тренирам и да се грижам за мозокот исто како и секој друг мускул. Грижа за душата, како и за мојата надворешност. Морам да научам како ментално да се донесам на врвно ниво. Откријте кој сум и што навистина сакам. Фокусирајте се на среќа и исполнување. Морам да и дадам на силната обвивка силна содржина.
Поголеми чекори
Постигната е мала пресвртница: Благодарение на јогата и медитацијата, бев многу порелаксиран и ментално постабилен, имав стекнато важен увид во влијанието на умот врз физичките перформанси, а со тоа и подобриот живот. Тогаш знаев дека сакам да развијам стратегии со кои би можел да ги совладам моето бурно секојдневие и индивидуалните предизвици на работа и приватно. Премногу често ја исцрпував мојата сила, чекав додека ништо навистина не работи, а потоа се опоравував од тежок нокаут со голема тешкотија и долго време. Мојата цел сега беше секогаш да избегнувам катастрофи во иднина пред да се случат, т.е. да се вооружам за какви било турбуленции и да знам точно колку можам да се справам и каде навистина завршуваат.
Во текот на ова, слушнав разни подкасти за личен развој (исто така ќе има придонес и на ваше барање) и навистина СЕКОЈ говорник ја потенцираше важноста на рутините ако сакате да бидете успешни, силни и трајно среќни. Утринската рутина, особено, е клучот за успехот. Сето тоа звучеше одлично, но јас само размислував: дали овие паметни луѓе, исто така, сметаат мајки со мали деца? Како по ѓаволите, можат сите паметни стратегии/утрински рутини да бидат вградени во секојдневниот живот на една (работна) мајка?
И, решив да го одложам сето тоа за неколку години и да почекам додека момчињата беа поголеми, а јас да бидам понезависна. Да ме поштеди. Да, мислев дека правењето утринска рутина е само дополнителен стрес.
Најважни чекори
Но, се покажа поинаку од планираното. Од октомври 2018 година сум повторно 6 часа на ден + претежно уште неколку вечерта и јас и постојано. Оттогаш неколку пати трчав во кругови врескајќи, потполно под стрес и преморен и незадоволен, иако добив одлични работни места и можности и не можев да бидам посреќен за мојот успех. Но, тешко можев да уживам во тоа, бидејќи забележав како овој притисок да треба да се изврши се пренесува во целиот мој живот. Го мразев тоа. Не може да не сум во можност да поставам јасни граници помеѓу работата и приватниот живот и во исто време да бидам целосно оперативен, продуктивен и среќен во секоја област!
Во ноември 2018 година, ја донесов конечната одлука да имам јасен ум и структури и да се вратам на утринската рутина. По препорака на неколку тренери за личност и ментални тренери, добив дневник со празни страници (подоцна 6-минутен дневник), решен да напишам дневно списание. Покрај тоа, да медитирам секојдневно и да создавам свои оази на смиреност, со цел да ги надминам овие кризи и внатрешни конфликти во пупката. Бидејќи тие не само што ме полудеа, туку ја блокираа и мојата креативност и тоа е прилично најлошото нешто што може да се случи во мојата работа како креативен ум и фитнес тренер.
Поминаа два месеци од овој проект и можам да кажам: тој работи. Никогаш не би помислувал дека оваа кратка утринска рутина ќе има толку чудесен ефект и дека можам да извлечам многу повеќе од себе само со правење мали промени во секојдневниот живот. Ви ги претставувам овие подолу:
Рутини, навики, стратегија
1. Време на екран на мобилниот телефон: од 9 до 21 часот, првите 2-3 часа наутро и пред спиење се без исклучок БЕЗ МОБИЛНО. Покрај тоа, моето време за социјални медиуми е ограничено на 3 часа на ден и бидејќи социјалните медиуми се многу важен дел од мојата работа, автоматски има малку време за приватно сурфање (вистински убиец за продуктивноста!).
2. Утринска рутина: станување (помеѓу 6 и 7), чување на децата и нивно носење на дневна грижа. Мобилниот телефон е сè уште деактивиран дома. Пред да го погледнам за прв пат, го правам следново: Јас си правам капучино, го земам во спалната соба и седам на креветот со отворен прозорец, пишувам во мојот 6-минутен дневник и потоа медитирам 7 минути со 7Mind. Јас го завршувам ова „време-ми“ со неколку длабоки вдишувања, неколку интуитивни вежби за истегнување и истегнување, а потоа ја започнувам мојата работа со прво одговарање на пораки и е-пошта и решавање на следните чекори. Но, никогаш во кревет/спална соба (ова е местото за дневник и медитација), туку само во дневната соба или во студијата. Добро е да се дефинираат фиксни места за рутините и да се направат јасни разделби и во просторната област (особено ако работите во домашната канцеларија).
3. Штом работам само на лаптопот, го ставам мобилниот телефон надвор од опсегот за да не ми го одвлекува вниманието. Скоро целосно се откажав од приватното сурфање, особено за време на моето работно време (и онака кога сум со моите деца). Позитивен несакан ефект: затоа што повеќе не ги гледам Институтите за други луѓе, не се споредувам со другите и автоматски сум со МЕНЕ, МОЈАТА работа, МОЈОТ успех, МОИТЕ цели.
4. Ако забележам дека се појавува стрес - на пример, во форма на немирни мисли - веднаш одвојувам неколку минути, се одвраќам од лаптопот и застанувам. Или ќе направам чај или ќе испијам чаша вода. Неколку минути подоцна можам да седнам и да се концентрирам повторно и да продолжам да работам продуктивно.
5. Одамна престанав да земам што повеќе нарачки и скоро трајно да бев резервиран. Свесно планирам периоди на мирување кои се добри и за мојата креативност.
6. Пред да ги соберам децата, се почестувам со 60-минутна сесија за вежбање или, како алтернатива, со пауза од 30 минути. За јадење, читање, разговор со пријател на телефон, само одмарање или извршување на заложби.
7. Во моментов сè уште се обидувам да откријам како најдобро можам да го интегрирам спортот во моето секојдневие. Обично одам на спорт пред да одам на дневен престој за да ги земам децата, но понекогаш веднаш по утринската рутина (капучино, дневник и медитација), каде што сакам да ја канализирам моќта што ја црпам од „тишината“ директно во мојата работа и тогаш не сакаше да се извлече од патувањето во теретана. Патем, вечерите се резервирани за мојот сопруг, поради што никогаш не одам на спорт - со исклучок на мојата двочасовна јога секој понеделник од 19 часот.
8. Пред да ми се исклучи мобилниот телефон во 21 часот, прво добивам преглед на состаноците за следниот ден, сортирај/забележи/подготви. Тоа ми ја расчистува главата и исто така можам да заспијам многу подобро без да ме спречуваат мислите.
9. Пред да заспијам (обично околу 23 часот), повторно го отворам мојот 6-минутен дневник и одговарам на претходно формулираните прашања во врска со прегледот на денот. Се чувствува неверојатно добро да се фокусирате на позитивните настани во денот. Покрај тоа, секогаш забележувам дека имам постигнато повеќе отколку што всушност мислев и дека сум тотално мотивирана да бидам подобар следниот ден - како и да е. Јас сам одлучувам.
10. Неделата е исто така важен ден за развој на мојата продуктивност и креативност и, исто така, за фокусот на најважните работи. На овој ден, покрај списанието наутро и навечер, ми треба околу половина час за да ја испланирам следната недела. Внесувам сите професионални и приватни состаноци, ги структурирам моите денови и размислувам како можам да ги испланирам особено ефикасно. Покрај тоа, стојам во кујната околу 1,5 часа и подготвувам неколку оброци во следните неколку дена. Мојот омилен појадок (# јавици), ручек (мешана вреќа јаглени хидрати, масти и протеини), можеби дури и вечера. Подготвените оброци неизмерно ми помагаат во домашната канцеларија, затоа што не дозволувам да ме расејува кујната и некакви деликатеси (а знаете колку сакам да сум во кујната ...) и кога сум гладен, веднаш имам подготвени здрави и полни садови. Се обидувам да јадам целосно непречено (10-15 минути) и потоа да се концентрирам целосно и исклучиво на работа.
11. Последната, но не помалку важна точка: Ако утринската рутина навистина не работи (ова се случува многу често, особено за време на викендите, затоа што децата го привлекуваат целото внимание и тогаш не сакам да се повлекувам), тогаш се стресам со тоа воопшто не. Навистина научив да бидам добар со себеси, да се издржувам себеси со трпеливост и многу само -убие, да се зацврстувам дозволувајќи си да бидам неструктуриран и несреќен случај, повторувајќи си повторно дека интуицијата и ситуацијата се важни и влијателни фактори се Lifeивотот не може секогаш да биде запишан во календар за состаноци и кој има деца ќе може веднаш да го потпише.
Ова беа моите размислувања, набудувања, искуства на темата продуктивност и фокус и поголемо задоволство од (работниот) живот. Патем, за прв пат не сум целосно сигурен дали ја напишав статијата за тебе или за мене. Бидејќи разбрав една работа преку развојот и интернализацијата на моите рутини: запишаното станува опипливо и она што може да се почувствува станува реалност. Затоа, земете дневник/тетратка и пенкало и пред сè, дајте the шанса на списанието.