Работа на спиење и смена, деноноќниот ритам За медицината
Работата во смена може да предизвика хронични состојби поради распоредот на работата. Состојбата на работа во смена се смета за нарушување на деноноќниот ритам од страна на оние од Меѓународната класификација на нарушувања на спиењето, што значи дека постои десинхронизација на моделот на спиење. Ова спречува лице да спие доволно и квалитетно.
За жал, работата во смена може исто така да влијае на здравјето на една личност. Според Националната фондација за спиење, според истражувањето, само 63% од луѓето кои работат во смени велат дека нивната програма им овозможува да спијат онолку колку што е потребно (во споредба со 89% од луѓето кои не работат во смени).
Деноноќниот ритам
Деноноќниот ритам го одржува телото синхронизирано за 24 часа. „Внатрешниот часовник“ на организмот испраќа сигнали во различно време од денот што влијаат на варењето, хормоните, температурата на телото и многу повеќе. Една од главните функции е регулирање на периодот во кој едно лице мора да спие или да биде будно.
За да остане синхронизиран, телото е водено од одредени надворешни фактори како што се сончева светлина, редовни оброци, разни активности што се вршат во текот на денот и темнината на ноќта. Ова го прави флексибилен, така што е можно да се префрли од една временска зона во друга.
Штом разберете што е деноноќниот ритам и како работи, лесно може да се види како неправилен распоред може да влијае на внатрешниот часовник. Работата во смена создава несоодветна усогласеност помеѓу телото и надворешниот свет, кога тоа се случи, телото испраќа сигнали и дразби кои се косат со активностите практикувани во тоа време.
Пример би бил кога телото испраќа сигнали да заспијат кога ќе започне работата или сигнализира дека е време да се разбудите или да јадете кога некое лице се обидува да спие.
Иако внатрешниот часовник на крајот може да се прилагоди на промените во распоредот или временската зона, тоа не се случува веднаш и при работа со смени, внатрешниот часовник на телото е секогаш позади. Дури и ако распоредот на смени е константен, дневната поспаност може да биде под влијание затоа што телото реагира на надворешни фактори како што е сончевата светлина.
Иако може да заспиете брзо по непроспиена ноќ на работа, сепак може да биде тешко за човекот да ги спие потребните 7-9 часа непрекинато во текот на денот.
Од истата причина, можно е луѓето да бидат помалку будни и будни во текот на ноќта поради сигналите испратени од телото, повикувајќи ги да спијат. Работата во смена претставува проблеми со здравјето и безбедноста при работа како резултат на овие фактори.
симптом
Симптомите на нарушување на деноноќниот ритам предизвикано од работа во смени вклучуваат:
- Прекумерна поспаност.
- Несоница или неможност за спиење кога е потребно. Ова вклучува тешкотии да заспиете или да се разбудите порано отколку што е потребно.
- Тешкотија во концентрацијата.
- Недостаток на енергија.
- Раздразливост или депресија.
Повеќето работници во смена имаат некои од горенаведените симптоми како што се будење порано од 7-9 часа сон или прекумерна поспаност за време на работата.
Здравствени проблеми
Работата во смени е поврзана со разни хронични заболувања, на пример, луѓето кои работат само во ноќни смени имаат поголем ризик од одредени видови на рак, метаболички проблеми, кардиоваскуларни заболувања, гастроинтестинални проблеми, дебелина.
Забележано е дека недоволно спиење носи промени во апетитот и метаболизмот на кои се додава нездравата исхрана и нередовните часови помеѓу оброците. Сето ова го зголемува ризикот од метаболички заболувања.
Поради нарушување на деноноќниот ритам предизвикано од работа во смени, некои луѓе може да страдаат од депресија или други ментални здравствени состојби.
Тие се здрави
Возрасните обично треба да спијат помеѓу 7 и 9 часа секоја вечер, но оваа потреба варира од личност до личност. Некои луѓе се чувствуваат најдобро по 8 часа сон, додека други по само 6 часа.
Според списокот на Националната фондација за спиење, ако исказите подолу се точни, тие се добар показател дека моделот на спиење е нормален.
- Лицето заспива помеѓу 15-20 минути од моментот кога лежи во кревет.
- Обично спие вкупно 7-9 часа во период од 24 часа.
- Спиењето е непрекинато, нема подолги периоди на будност во кревет.
- Откако ќе се разбуди, лицето се чувствува будно, фокусирано и продуктивно.
- Партнерот или членовите на семејството не забележуваат невообичаено однесување за време на спиењето како што се грчењето, паузи во дишењето, вознемиреност.
Одржување на здрава исхрана
Луѓето кои работат на смени имаат зголемен ризик од дебелина и срцеви заболувања, ова се должи на фактот дека имаат тенденција да прескокнуваат оброци, да јадат нездраво и да не можат да одржуваат стабилна програма за вежбање.
Овие препораки имаат за цел да помогнат да се избегне нездрав начин на живот:
- Достапност на здрава храна на работа и дома. Имајте при рака широк спектар на овошје и зеленчук, наместо преработена или храна со висока содржина на натриум или шеќер.
- Подготвување оброци пред да влезете во турнејата, да имате здрав оброк откако ќе се вратите дома, со што ќе избегнете брза храна или спиење на празен стомак.
- Ваша сопствена храна на работа. Следејќи ја истата идеја како погоре, лично направената храна е поздрава и со тоа се избегнува брзата храна.
- Мали и дебели делови во споредба со големите делови. Големите делови се многу калорични, обично над потребното ниво и за некои луѓе овие богати оброци предизвикуваат поспаност.
- Умерена потрошувачка на кофеин. Препорачливо е да не пиете кофеин 4-5 часа пред да ја напуштите смената за да избегнете несоница или неможност да заспиете откако ќе се вратите дома.
- Умерено вежбање, чести периоди на одење или качување по скали за време на паузите. Луѓето кои вежбаат не само што согоруваат калории, туку и подобро спијат.
- Добивање на потребните 7-9 часа сон. Со цел да се зголемат шансите за добивање на потребниот сон, се препорачува спална соба што е можно потемна бидејќи телото реагира на надворешни фактори, особено на светлина. Партнерот, семејството и најблиските информираа за ова за да избегнат посети, телефонски повици или врева. Избегнувајќи алкохол пред спиење, многу луѓе велат дека алкохолот им помага да заспијат, но поради алкохол е можно да имате немирен и прекинат сон.