Работа на топлина Вака ги преживувате жешките денови во канцеларијата

Летните денови најдобро се минуваат на езеро, на балкони или во засенчена градина - но бидејќи работата не се прави сама по себе и никој нема бесконечен одмор, дури и во жешките денови, време е да одите во канцеларија. Здравствените експерти на go4health знаат како најдобро да преживеат топлите денови.

Температурите се искачуваат на над триесет степени. Канцеларијата е како сауна, главите пушат, атмосферата врие - па дури и најмало триење е грмотевица. Да се работи во топлина се чини скоро невозможно. Како успевате да останете кул? Со овие совети од здравствените експерти на go4health ќе ви биде полесно да ги одржувате концентрацијата и расположението високо:

Работата во топлина бара ладење одвнатре

Која храна и пијалоци треба да користите во топли денови - и што подобро да се избегнува?

Во екстремни температури, топлината се собира во телото и на тој начин ја нагласува циркулацијата. Оптимално е, мали и лесни оброци распоредени во текот на денот да јаде. Покрај доволно пиење (барем 1,5 литри на ден), препорачуваме многу зеленчук и овошје, бидејќи тие го подобруваат балансот на течности во топлите денови поради нивната висока содржина на вода. Многу добри и ладилници за вода за ладење се краставици, домати, тиквички и лубеници. Праски, круши, портокали, бобинки, кајсии и јаболка се исто така овошје што даваат вода.

Свежите салати се добри како главно јадење во летните горештини. Разредените сокови од овошје и зеленчук се препорачуваат се додека не се премногу засладени, бидејќи тогаш тие го дехидрираат организмот слично на алкохолот. Кафето премногу ја стимулира циркулацијата, па затоа наместо тоа ќе изберете незасладен чај треба да грабне. Исто така Лимонска вода наутро го прави вашиот метаболизам во летните денови.

Треба да се избегнува мрсна и раскошна храна како печење, крем колачи и масни колбаси тешка храна варена со голем напор мора да стане и ве прави слабите. Наместо тоа, препорачуваме посно пилешко, риба, урда, обичен јогурт и сирење со малку маснотии. Ладни супи заокружете ја палетата за здрава храна во жешките летни денови.

Совет: Свежа салата од кускус со босилек, супа од јогурт за ладење, домашен ладен чај или 10-минутна чинија богата со витамини се идеални и брзи летни јадења, рецептите и многу други идеи за готвење можете да ги најдете на оваа страница.

За какви удари за свежина има помеѓу?

Погоден како закуска помеѓу оброците Овошје, пијалоци од тенги овошја или смути многу добро. Исечен зеленчук како краставици и домати е исто така нискокалоричен удар на свежина. Совет: Ладењето нане не е погодно само за украсување јадења и пијалоци, туку делува и како освежувачко задоволство.

Надворешно ладење: бидете внимателни кога ракувате со климатизацијата!

Помеѓу свеж ветер и закана од настинка: Што треба да се земе предвид при користење на клима уредот?

Системите за климатизација не само што ја намалуваат собната температура во топлите денови, туку неповолно ја намалуваат и влажност на воздухот. Поради намалената влажност, постои ризик да се осветлат мукозните мембрани во областа на носот и грлото исуши. Сепак, исушените мукозни мембрани го прават имунолошкиот систем поподложен на вируси и инфекции. Настинки, проблеми со Бронхи или главоболка може да биде резултат. Затоа секогаш треба да пиете доволно вода помеѓу нив за да се спротивставиме на сушењето на мукозните мембрани. Значи, ако климатизацијата работи трајно во канцеларија или на работа, тоа мора редовно се проветрува волја. Ова значи дека влажноста не паѓа премногу.

Закачете влажна крпа во канцеларијата - ова ќе ја зголеми влажноста.
Избегнувајте директни нацрти - особено ако дојдете директно во кул канцеларија од горештините.

Ако нема клима уред: Како ја одржувате канцеларијата што е можно покул?

Кога сонцето ќе ја погоди канцеларијата, препорачливо е да ги спуштите ролетните и ролетните наутро. Ролетни и ролетни што не се многу про transирни се идеални. Се препорачува добро проветрување само наутро и навечер (поради короната, се препорачува редовно да се вентилира - дури и во топли денови). Препорака: Извори на топлина во канцеларијата Користете ги само кога се навистина потребни, ова се однесува на сите електрични уреди како што се проектори, компјутери и копири.

Спорт на топлина: прилагодете го тренингот на температурата

Спорт и вежбање во жешки денови: добра идеја? Како можат да изгледаат здравите спортски единици во топлите денови?

Спортот и жешките денови се не автоматски контрадикција само по себе. Затоа не е апсолутно неопходно да се прескокне обуката заради топлината. Поважно е спортската програма да биде поставена и планирана според одредени критериуми:

Против тивок оган: совети за стабилен циклус

Како може да ја добиете циркулацијата во топли денови?

Ако сакате да ја активирате циркулацијата без да бидете активни на топлина, постои можност да направите вежби за мобилизација и мобилност во вашите четири wallsида. Вежби за спонтана пауза во движењето во канцеларијата се, на пример: кругови на рацете, вежби за релаксација на рамото и вежби за подвижност на вратот. Препорачуваме да правите паузи наутро и попладне, секоја од нив околу 5 минути. Ова повторно го активира кардиоваскуларниот систем, што помага против замор поради топлина.

Совет: Исплакнете ги зглобовите со ладна вода неколку пати на ден. Ова исто така ја активира вашата циркулација.

Видео: Останување свеж, дури и кога е жешко во канцеларија

Повеќе совети кога е жешко во канцеларијата, може да најдете во нашето видео:

За go4health

go4health развива дигитални услуги и производи поврзани со холистичко управување со здравјето. Во апликацијата go4health, експерти за исхрана, вежбање и ментално здравје даваат совети и рецепти за бесплатно преземање за оперативните системи iOS и Android.