Работа во смена и ноќ - совети за портал за здравствено здравје

Дали сте еден од над 600.000 вработени во Австрија кои заработуваат пари во смени, ноќна работа или менување работа? Да морате да работите рано наутро, доцна навечер или дури и во текот на ноќта значи да мора да се справите и со дополнителен стрес покрај работата. На пример: Како можам правилно да се одморам после работа во текот на денот? Како да најдам време за семејството и пријателите кога секој има различно слободно време? Како моето тело може да се прилагоди на неправилното работно време?

Грижата за сопственото здравје и ментална благосостојба станува предизвик со овие извонредни работни часови. Редовните проверки на работното место помагаат рано да се идентификуваат здравствените проблеми или болести и да се третираат навремено. Ноќните работници исто така имаат законско право на редовни здравствени прегледи при работа.

Следниве совети можат да ви помогнат подобро да се справите со смената и/или ноќната работа и да го заштитите вашето здравје:

Мирен сон

Редовно време на спиење со фиксиран почеток и крај му помагаат на телото да препознае кога да се одмори. Будилникот гарантира дека не спиете премногу долго. По ноќна смена, треба да спиете околу седум часа, веројатно распоредени во текот на денот.
Ритуали пред спиење помогне да се опуштите и ослободите од замор, на пример, кратка прошетка, топол туш, смирувачка музика или читање во кревет.
Исцрпувачки активности, Разговорите или концентрираната работа го држат умот буден и го одложуваат спиењето. Пред да заспиете, пронајдете активности што ве смируваат и ве релаксираат.
Кратки дремки помогне да се собере енергија повторно во текот на денот. Многу релаксирачки: затворете ги очите неколку минути и концентрирајте се на дишење во стомакот. Но, бидете внимателни: По ноќна смена, треба да одморите само кратко во текот на денот и да заштедите точна количина на сон за следната слободна ноќ.
Обезбедете мир: Вашиот сон не треба да се вознемирува од звуци, на пример, телефон, bвонче на врата или дури и бучава. Информирајте ги вашите цимери и побарајте размислување.
Пријатна средина: Спалната соба треба да биде ладна во текот на денот и треба да биде можно да се затемни просторијата.
Без пик-ап: Пијалоците како кафе, чај, кола или енергетски пијалоци продолжуваат да влијаат на организмот со часови и можат да го нарушат спиењето. Исто така, алкохолот треба да се избегнува пред спиење, бидејќи страда ефектот на опоравување.
Не прејадете: Лесна закуска или појадок може да се ужива околу еден час пред спиење, но не и голем оброк.

Правилна исхрана

На оптимална диета во текот на ноќната смена е богата со јаглени хидрати и протеини, но има малку маснотии. Овие вклучуваат посно месо, риба, тестенини, ориз или компири.

За детали, видете ја статијата Работници за ноќни смени.

Движењето ве одржува во форма и здраво

Движењето работи! Вежбањето помага да се намали стресот и има многу позитивни ефекти врз телото.
Колку вежбање е здраво? За промовирање и одржување на здравјето, возрасните треба да вежбаат најмалку два и пол часа неделно со умерен интензитет. За повеќе информации, видете ги препораките за вежбање.
Кој спорт дали може најдобро да се помирите со вашата работа и вашите лични интереси? Нека бидете инспирирани од популарните спортови, во кој спорт можете да уживате.
Напор со мерка и цел: Не треба да вежбате премногу енергично непосредно пред спиење. Ова ќе го избрка заморот. Ако направите напорен тренинг пред ноќната смена, толку повеќе ќе бидете уморни подоцна.

Слободно време и социјален живот

Добро планирање: Заедничките активности со пријателите или семејството најдобро треба да се планираат долгорочно.
Јадење заедно: Обидете се да јадете оброк со вашиот партнер, семејство или пријатели.
Време за одмор: Не треба да се закажува целото слободно време. Неколку слободни часови исто така можат да бидат многу релаксирачки.
Научете: Без оглед дали станува збор за јазик или стручно оспособување, учењето нешто ново го одржува умот во форма и обезбедува ментална благосостојба.

Користената литература може да се најде во библиографијата.

последно ажурирано 01.03.2019 година
Одобрено од уредниците на здравствениот портал
Последен стручен преглед од страна на AUVA До група експерти