Работете во смена 10 совети за тоа како и да се занимавате со спорт
Ако немате време за вашето здравје, ќе ви треба многу време за вашите болести подоцна. (Себастијан Кнајп)
Работите неправилни смени и не е можно да ги правите вашите спортски единици во исто време секоја недела?
Поради стресот од смените, вие сте всушност секогаш уморни и станувате сè повеќе компир од кауч, иако всушност сакате да се движите?
Вие не сте сами со овој проблем. Околу секој шести Германец работи во смени. работа во смена веќе претставува ризик по здравјето, но без спорт за да се компензира овој ризик се зголемува многукратно.
За да не припаѓате и вие на оние што го занемаруваат спортот, собрав 10 совети за вас како да се занимавате со спорт и покрај нередовното работно време.
Што ако го занемарите спортот?
Ако го занемарите движењето, тркалото на хрчак почнува да се врти уште побрзо. Повеќе замор значи помалку енергија, а помалку енергија значи помалку вежбање - започнува маѓепсан круг.
Првото нешто што често го чувствувате е напнатост и Болка во грбот и полошо спиеш. спиење е многу чувствително прашање, особено за работниците во ноќна смена. Во никој случај не смеете трајно да го жртвувате вашиот сон во корист на спортот или која било друга активност. Ова може да работи на краток рок, но на долг рок ќе има сериозни последици.
Стресот на работата и секојдневниот живот најверојатно ќе се ослободи преку вежбање, и затоа вежбањето е клучот за подобар сон и поизбалансиран живот. Како што е познато, вие исто така можете да се борите и да спречите дебелина на овој начин.
10-те совети за тоа како да се спортувате и покрај работата во смени
Планирајте го вашиот спорт
Распоредот на смени е вашиот централен документ и вашите смени се безбедни во вашите календар, или? Вашите спортски состаноци исто така припаѓаат таму - не е важно дали спортувате сами или во група.
Особено кога имате нередовно време за вежбање, планирањето е „сè“ и „крај“. Најдобро е да седнувате еднаш неделно и да ги запишувате своите спортски единици во календарот. Јас секогаш го правам ова во недела навечер.
Ако има промени во смената на кратко време, вашите состаноци за спорт мора да бидат презакажани веднаш. Не биди премногу оптимист во врска со твоето планирање, бидејќи животот не е сè во состаноците. Однесувајте се кон слободно време без состаноци.
Регуларноста го победи интензитетот
Вашето нередовно работно време не треба да значи дека вежбањето се одвива само на вашите слободни денови. Мала доза на вежбање секој ден ве расположува и вашиот ум е скратен за движење. Доволно често за тоа 5 минути.
Ако одвоите 20-30 минути на ден, ќе можете да постигнете пристојно ниво на кондиција. Покрај тоа, завршете неколку подолги единици на слободните денови и можете дури и да си поставите амбициозни спортски цели.
Дали некое време правите без тоа регуларност започнувањето е само тортура. Секој што веќе паузирал подолг период, знае дека: Ништо не е полошо од тоа да се најде повторно редовен почеток по долг период на апстиненција од спорт.
Ако веќе сте застанале
Ако веќе седите на каучот и се збогувате со спортот, тоа важи полека да започне. Треба да бидете храбри, особено кога енергијата е намалена поради постојан умор на почетокот.
Тоа е имено заблуда дека организмот е дополнително оптоварен со спорт. Ова важи само за првите неколку недели. После тоа, вашето ниво на енергија ќе се врати во нормала.
Започнете со добра мешавина уште од самиот почеток Тренинг за издржливост и сила и движете се што е можно повеќе во секојдневниот живот. На растојанија помали од 10 километри, секогаш сте исто толку брзи со велосипед како и со автомобил. Барате место за паркирање и сообраќаен метеж, поздравете.
Што да направите ако сте уморни?
Ако се чувствувате премногу уморни после работа за да направите програма за вежбање, можете да помогнете Дремка. Дремливо напојување е кратка дремка од 10-20 минути што ви помага низ енергетските тапки.
Бидете сигурни дека сте го поставиле будилникот, затоа што не треба да спиете повеќе од 30 минути. Во спротивно, ќе влезете во фаза на длабок сон и на крајот ќе бидете поуморни од порано.
Ако сега мислите дека едноставно не можете да спиете во текот на денот, можете да го тренирате на сличен начин како и вашите атлетски перформанси.
Ако сте постојано уморни, единиците за вежбање исто така треба да бидат прилично бавни. На пример, по ноќната смена, краткото и бавно трчање е добар начин да се опуштите психички. После тоа, и вие ќе спиете подобро. Ако, пак, вежбате напорно непосредно пред да заспиете, ќе спиете уште полошо.
Движењето е дел од вас
Знаеш што вашиот најмоќен мускул е? Вашиот мозок! И вие треба да го практикувате тоа. Направете си јасно дека вежбањето е добро за вас. Вежбањето е важен дел од нашиот живот и треба да постапувате соодветно.
Ова важи и ако сте под премногу стрес. Не правите без лична хигиена кога сте под стрес, нели? Истото треба да биде случај со движењето - тоа ќе стане се разбира во вашиот живот.
Секој ден по неколку притискања, сквотови и познатата Штица и веќе си во тоа.
Пронајдете едноставни спортови
Дали фудбалот се совпаѓа со вашите пријатели или тениското коло станува жртва на вашите смени? Тоа е срамота, но нема причина да се откаже од спортот.
Пронајдете се Алтернативи - Секогаш можете да трчате, а велосипедизмот е скоро секогаш возможен. Со мотивирачка музика или аудио книги на ушите, тоа не е досадно како што може да помислите. И Обука со сопствената телесна тежина во секој случај е секогаш и секаде.
Имајте и работа во смена големи придобивки. Колку е убаво кога можете да пливате во скутот во празен базен на ручек или да најдете празна теретана. Сите други џојлерат околу опремата или лентите навечер.
Патем - вашиот фудбалски натпревар секако може да се одржи на вашите слободни денови.
Пополнете ги празнините во вашето секојдневие
Колку и да е исполнето вашето секојдневие, тоа секогаш ќе го има Празнини за дополнителното Движете се. Без разлика дали се тоа славните скали наместо лифтот или патувањето, што е тешко подолго со велосипед отколку со автомобил.
Паузите можете да ги искористите за да одите брзо околу блокот неколку пати. Ова е силно препорачливо, особено ако сте главно седнати.
Можете исто така да ги користите потребните домашни работи за спорт. Неколку сквотови, на пример, секогаш можат да се попрскаат.
Можете дури и да ги премостите времињата на чекање со спорт. Ако продолжите да ги затегнувате мускулите, другите нема да го видат ниту тоа.
Посветете се на вашето здравје
Познатиот германски натуралист Себастијан Кнајп го измисли цитатот на почетокот на овој напис. И го удира познатиот клинец по главата.
Спортот е многу повеќе од „само“ релаксација од секојдневниот живот. Тоа е дел од тоа и важно Барање за вашето здравје.
Ако имате проблеми со грбот, ви препорачувам видеото, каде што се објаснети неколку едноставни вежби за помеѓу. Јас го правам ова редовно.
Препорачана Обука за грб Дали има ... тука:
Ако вашата мотивација не е доволна, ви го препорачувам ова 5 минути трик. Само вежбајте пет минути вежбање и ако сеуште сте безгласни, за денес е готово.
Особено е корисно да се користи овој трик додека трчате. Затоа, облечете ги обувките за трчање и одете џогирање. После 5 минути сте толку далеку од вашата куќа што и онака не вреди да се свртите.
Не ставајте се под непотребен притисок
Горчливата вистина е - Конкурентскиот спорт и работата со неправилна смена едноставно не одат заедно.
Ова може да работи некое време, но на долг рок полека, но сигурно ќе изгорите. Затоа, додека редовно вежбате, намалете ги амбициите.
Ако сè уште имате амбициозни цели, можете да помогнете индивидуален план за обука. Вашиот живот не е стандарден, зошто тогаш тоа треба да биде вашиот план за обука?
Идеален систем на смена
Ништо не е понездраво и досадно од силно менуваниот систем на смени. Разговарајте со вашиот претпоставен за да имате работен систем.
Се разбира, секогаш ќе биде потребно да се прават краткорочни промени - но планот не треба да содржи никакви диви промени помеѓу раните, доцните, па дури и ноќните смени.
Идеално вашиот систем на смена ротира напред. Тоа значи, по раната смена, следува доцна смена, а потоа и ноќна, пред неколку дена одмор.
Спортот за работници во смена е идеален баланс за работа
Вежбање за работници во смена е совршен начин да се балансира стресната работа, особено ако работите ноќна смена. Така треба да се сфати и да не се додава на стресот и напливот.
2-3 единици за издржливост неделно ве прават поефикасни и докажано е дека ја зголемуваат вашата енергија. И, ако сте премногу уморни за да вежбате ДЕНЕС, тогаш утре е друг ден. Но, тогаш дефинитивно!
А. многу читлива брошура Патем, тука е и Техникер Кранкенкасе на тема работа во смени.
Можете да најдете повеќе информации за тоа како редовно да се занимавате со спорт во рудникот бесплатна е-книга „15 докажани начини за редовно вежбање“.